Η τροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι πλούσια και ποικίλη, αλλά κυρίως να γεμίζει με τρόφιμα όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, αποφεύγοντας βιομηχανοποιημένες και πολύ λιπαρές τροφές που δεν προσθέτουν θρεπτική αξία στη μητέρα ούτε για το μωρό.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ακόμη και με αυξημένες θερμίδες στη διατροφή, η μητέρα αδυνατίζει κατά μέσο όρο 1 έως 2 κιλά το μήνα, αργά και σταδιακά, λόγω της ενέργειας που χάνεται κατά την παραγωγή γάλακτος.
Τι να φάτε κατά το θηλασμό
Ορισμένες συμβουλές για τη διευκόλυνση της σίτισης της μητέρας που θηλάζει μπορεί να είναι:
- Τουλάχιστον 3 φρούτα την ημέρα.
- Λαχανικά και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
- Καλά μαγειρεμένα ψάρια σε ένα από τα κύρια γεύματα, όπως το δείπνο?
- Ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες στα κύρια γεύματα (λιγότερο από το ήμισυ της πλάκας).
- 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων σε μια μέρα, όπως 1 ποτήρι γάλα, 1 φέτα τυριού minas και 1 γιαούρτι, για παράδειγμα.
- Μικρές ποσότητες τροφών με υδατάνθρακες σε σνακ, όπως 30 γραμμάρια δημητριακών, 1 ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ψωμί σίκαλης ή 2 τοστ, για παράδειγμα.
Επιπλέον, είναι θεμελιώδης για τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού ότι η μητέρα καταναλώνει επίσης καλή ποσότητα νερού για να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος, περίπου 3 έως 4 λίτρα. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει το νερό που υπάρχει στα φρούτα, τις σούπες και τους χυμούς, αλλά μόνο αυτό δεν αρκεί για να παράγει όλο το γάλα που χρειάζεται το μωρό, χρειάζεται να πίνει περίπου 2 λίτρα υγρών, όπως νερό ή τσάι, ανά ημέρα.
Η σίτιση κατά τη διάρκεια του θηλασμού αποτρέπει τις κράμπες του μωρού
Για να αποφευχθεί η κράμπες στο μωρό, είναι σημαντικό η μητέρα να μην τρώει τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο, όπως φασόλια, μπιζέλια, γογγύλια, μπρόκολα ή κουνουπίδια, για παράδειγμα. Επιπλέον, η χρήση ορισμένων τσαγιού στο θηλασμό μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στο μωρό. Έτσι, ελέγξτε τι τσάι δεν μπορείτε να πάρετε στο θηλασμό.
Ένα άλλο φαγητό που μπορεί επίσης να προκαλέσει κολικούς στο μωρό είναι το αγελαδινό γάλα και μπορεί να είναι απαραίτητο για τη μητέρα να πίνει γάλα χωρίς λακτόζη ή ακόμη και να αποβάλει το αγελαδινό γάλα από το φαγητό της, καθώς και όλα τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με γάλα, όπως κέικ, γλυκό ρύζι κ.ά.
Δείτε άλλες συμβουλές σχετικά με: Πώς να καταπολεμήσετε τις κράμπες του μωρού.
Τι να μην φάει ο θηλασμός
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στο θηλασμό από τη μητέρα που θηλάζει είναι τρόφιμα όπως τηγανητά, λουκάνικα, τυριά, αναψυκτικά, κέικ ή μπισκότα, για παράδειγμα, επειδή έχουν μεγάλες ποσότητες λιπών και σακχάρων.
Υπάρχουν ακόμη τρόφιμα που απαγορεύονται, όπως αλκοολούχα ποτά. Για να μάθετε περισσότερα για το τι δεν μπορείτε να φάτε σε αυτό το στάδιο, δείτε: Τι να μην φάτε κατά το θηλασμό.
