Η υπερβολική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, έλκη στομάχου, καρδιακές αλλαγές και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω της αυξημένης κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερες λειτουργίες αυτής της ορμόνης στο: Cortisol.
Γενικά, το άγχος προκαλείται από υπερβολική εργασία, αστάθεια χρονοδιαγράμματος, ασθένειες ή υπερφόρτωση προσωπικών εργασιών και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ακρόαση μουσικής, ένα ήσυχο λουτρό ή ένα περπάτημα στην άμμο γιατί βοηθάει να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης, χαλαρώνει και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο γιατρό για να παίρνετε φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του άγχους με τη διεξαγωγή συνεδριών ψυχοθεραπείας για να μάθουν τεχνικές χαλάρωσης και αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το χρόνο.
Συνέπειες του στρες
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ή ασθένεια στα περισσότερα όργανα και συστήματα και μπορεί να οδηγήσει σε:
- Απώλεια τριχών και λεπτότερα σύρματα.
- Αδύναμα και εύθραυστα νύχια .
- Αυξημένη όρεξη με αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους λόγω της συνεχούς αίσθησης καυτών αναλαμπών και έλλειψης όρεξης.
- Δυσκολία στον ύπνο, που προκαλεί συχνή κόπωση.
Συχνές ασθένειες όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού, γαστρεντερίτιδα ή γρίπη.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, όπως αυξημένη έναρξη διαβήτη, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και κακή χοληστερόλη ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Επιπλέον, το συχνό άγχος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο σχεδόν κάθε όργανο ή σύστημα στο σώμα και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα ή ακόμα και αυτοκτονία. Επίσης μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της νευρικής κατάρρευσης.
Πώς να μειώσετε την πίεση από την εργασία
Για να μειωθούν τα επίπεδα εργασιακής πίεσης, είναι απαραίτητο:
- Πάρτε διακοπές κάθε χρόνο : οι διακοπές βοηθούν ξεχνάμε τις καθημερινές υποχρεώσεις.
- Κάντε μικρές τακτικές διακοπές κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας : η παύση, ακόμη και για 5 λεπτά, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να οργανώσετε τη σκέψη αυξάνοντας την παραγωγή και την κερδοφορία.
- Εκτελέστε τεντώματα: κατά την εργασία, το σώμα χρειάζεται επίσης να χαλαρώσει και να μειώσει την ένταση. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε σε: Τεντώστε ασκήσεις για να κάνετε στην εργασία.
- Μιλήστε στο αφεντικό: ειδικά όταν υπάρχει κάποια δυσκολία ή πρόβλημα.
- Καταμερισμός καθηκόντων: Ο καταμερισμός των καθηκόντων συμβάλλει στη μείωση της υπερφόρτωσης κάθε εργαζομένου.
Επιπλέον, η τοποθέτηση στον εαυτό σας στο άλλο μέρος είναι ένας από τους τρόπους μείωσης των εργασιακών συγκρούσεων, οπότε είναι σημαντικό να είστε ανεκτικοί και προσεκτικοί ώστε να είστε σε θέση να αξιολογήσετε όλες τις καταστάσεις καλά και να προβλέψετε τι μπορεί να συμβεί από θετικό και αρνητικό.
Πώς να μειώσετε το συναισθηματικό άγχος
Κανονικά, το άγχος προκύπτει λόγω της δυσκολίας στη διαχείριση του χρόνου μεταξύ των επαγγελματικών καθηκόντων και των οικογενειακών υποχρεώσεων και συνεπώς το πιο σημαντικό για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό άγχος περιλαμβάνει:
- Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα για να οργανώσετε τις ρουτίνες της εβδομάδας, προγραμματίζοντας από εβδομάδα σε εβδομάδα.
- Κατανομή των καθηκόντων μεταξύ των διαφόρων στοιχείων μιας οικογένειας: τα παιδιά πρέπει να συμπεριληφθούν, αναθέτοντας μικρά καθήκοντα, όπως για παράδειγμα το κρεβάτι ή η αποθήκευση του δωματίου.
- Εστίαση στις τρέχουσες ανάγκες και ξεχάστε το παρελθόν.
- Εξοικονομήστε χρήματα με δαπάνες μόνο για βασικά αγαθά για να αποφύγετε το χρέος, γεγονός που αποτελεί μία από τις αιτίες υπερβολικού άγχους.
- Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν κακουχία, για παράδειγμα, εάν τα νέα της τηλεόρασης προκαλούν ένταση ή η έντονη κίνηση προκαλεί ανησυχία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε λύσεις.
- Κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες αναψυχής : περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ακούγοντας μουσική, κάνοντας ντους, περπατώντας στην άμμο ή στο έδαφος ή περπατώντας στο ύπαιθρο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.
Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε ένα καταπραϋντικό τσάι, όπως το χαμομήλι ή το St. John's Wort και να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ποτά και τα τρόφιμα επειδή προκαλούν τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος που οδηγεί σε αυξημένο άγχος.
Για να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος διαβάζετε:
- 4 βήματα για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων
- Πώς να ελέγχετε ταχυκαρδία
