Για να ηρεμήσετε το αναστατωμένο μυαλό, υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η τακτική σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή ακόμα και η χρήση φυσικών θεραπειών, που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Το άγχος εκτός από το να επηρεάσει το μυαλό, μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή ένταση, τριχόπτωση, ζάλη και συχνή κεφαλαλγία και μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα όλων των ηλικιών, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, την πρόληψη αυτών των συμπτωμάτων ή την επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών.
1. Μεσολάβηση κάθε μέρα
Ο διαλογισμός μπορεί να κάνει το άτομο πιο ήρεμο και μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αυξάνονται οι συγκεντρώσεις και εξαλείφονται κάποιες συγκεχυμένες σκέψεις που μπορεί να βρίσκονται στη ρίζα του στρες, προωθώντας μεγαλύτερη σωματική και συναισθηματική ευεξία, αποκαθιστώντας την ισορροπία και την εσωτερική ειρήνη.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού:
Καθοδηγούμενος Διαλογισμός: Με αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, πρέπει να σχηματιστούν διανοητικές εικόνες θέσεων ή καταστάσεων που θεωρούνται χαλαρωτικές. Γι 'αυτό, πρέπει να χρησιμοποιείτε τις αισθήσεις μέσα από οσμές, ήχους, εικόνες και υφές, και μπορεί να οδηγήσει ή να μην καθοδηγείται από έναν επαγγελματία.
Μάντρα: Σε αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, μια λέξη, φράση ή σκέψη επαναλαμβάνεται σιγά-σιγά, που βοηθά να ηρεμήσει, ώστε να αποφύγει τις περισπασμούς.
Ευαισθητοποίηση: Αυτός ο τύπος διαλογισμού βασίζεται στην μεγαλύτερη συνειδητοποίηση και αποδοχή της ζωής στην παρούσα στιγμή. Θα πρέπει να γίνει σε μια άνετη θέση, ζώντας μόνο την παρούσα στιγμή, και αν υπάρχει κάποιο συναίσθημα ή ανησυχία, αφήστε το να πάει χωρίς να εστιάσετε σε αυτό, να κρίνετε ή να κάνετε σχέδια. Δείτε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να προσέξετε και ποιά είναι τα οφέλη για την υγεία.
Qi gong: Αυτή η τεχνική συνδυάζει συνήθως διαλογισμό, χαλάρωση, σωματική κίνηση και ασκήσεις αναπνοής για την αποκατάσταση και διατήρηση της ισορροπίας.
Tai Chi: Πρόκειται για ένα είδος διαλογισμού με τις κινεζικές πολεμικές τέχνες στις οποίες κάποιες στάσεις και κινήσεις εκτελούνται αργά, ενώ αναπνέουν βαθιά.
Γιόγκα: οι στάσεις και οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με χαλαρωτική μουσική, για να προωθήσουν ένα πιο ευέλικτο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό. Καθώς περνάτε μέσα από στάσεις που απαιτούν ισορροπία και συγκέντρωση, εστιάστε λιγότερο στην ταραχώδη μέρα σας και περισσότερο τη στιγμή. Δείτε άλλα οφέλη της γιόγκα για την υγεία.
Στην ιδανική περίπτωση, για να εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, άνετες θέσεις και πάνω απ 'όλα να έχετε μια θετική στάση.
2. Πρακτική 30 λεπτά σωματικής άσκησης
Κάνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά κάποιας καθημερινής άσκησης αποφέρει οφέλη στα συναισθήματά σας και είναι μια καλή στιγμή να σκεφτείτε τα προβλήματα και να βρείτε στρατηγικές για την επίλυσή τους. Επιπλέον, μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος, και απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος που προάγουν την ευημερία.
Οι πιο σημαντικές ασκήσεις είναι οι αερόβιες και οι λιγότερες συμβουλές είναι εκείνες του ανταγωνισμού επειδή μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία στην παραλία ή στην παραλία, για παράδειγμα.
3. Έχετε μια θετική σκέψη
Η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία και την ευημερία, οπότε πρέπει να διατηρηθεί μια θετική σκέψη ως εξής:
- Προσδιορίστε και αλλάξτε αρνητικές σκέψεις, όπως δραματοποίηση πάρα πολύ μιας συγκεκριμένης κατάστασης, κατηγορώντας τον εαυτό σας ή υποφέροντας εκ των προτέρων.
- Προσδιορίστε τους τομείς αλλαγής που αντιμετωπίζουν την απαισιοδοξία, είτε στη δουλειά είτε σε μια σχέση.
- Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους.
- Ορθολογικά αξιολογήστε κάθε αρνητική σκέψη που προκύπτει.
- Ευχαριστώ τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή.
- Πρακτική καλή χιούμορ, γέλιο ή χαμόγελο ειδικά κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.
Ακόμα κι αν περνάτε λιγότερο χρόνο, πρέπει πάντα να σκεφτείτε και να επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό που συμβαίνει.
4. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να απαντήσουν σε κανένα αίτημα, ακόμη και όταν δεν έχουν το χρόνο. Αλλά να πείτε ναι σε όλα προκαλεί ακόμα περισσότερο άγχος και λιγότερη ψυχική ηρεμία, οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή μια βόλτα χωρίς να αισθάνεστε ένοχος.
Είναι επίσης σημαντικό να διαχειριστούμε το χρόνο μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής, προσπαθώντας να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ των δύο.
5. Κλείστε με φίλους
Η διατήρηση μιας κοινωνικής ζωής με τους φίλους και την οικογένειά σας βοηθά στη μείωση του άγχους. Έτσι, κάνοντας ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο στην εργασία, μιλώντας σε έναν γείτονα, τηλεφωνώντας σε ένα μέλος της οικογένειας, είναι τρόποι για να μειώσετε το άγχος, προωθώντας παράλληλα μακροπρόθεσμες σχέσεις με ανθρώπους κοντά σας.
6. Τρώτε καλά για να προστατευθείτε από το άγχος
Για να καταπολεμηθεί το στρες, πρέπει να αποφεύγεται μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που υπερφορτώνουν τα επινεφρίδια, επειδή διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των αντιδράσεων του σώματος στο άγχος, όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ, και δίνοντας προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β5 και Β6, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, πορτοκάλια και μπρόκολο, η βιταμίνη B5 υπάρχει στα αυγά, τα μανιτάρια, το κοτόπουλο και ο σολομός και η βιταμίνη Β6 μπορεί να βρεθεί σε φακές, πέστροφα και μπανάνες. Ήδη ο ψευδάργυρος είναι παρών σε μαύρα φασόλια, στρείδια και μύδια και το μαγνήσιο σε αμύγδαλα, καλαμπόκι και μπιζέλια. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που έχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά στη σύνθεσή του. Δείτε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να καταναλώσετε για να καταπολεμήσετε το στρες και την ψυχική εξάντληση.
7. Χαλαρωτικά μασάζ
Τα μασάζ με αιθέρια έλαια Λεβάντας, Ευκαλύπτου ή Χαμομηλιού είναι μεγάλες επιλογές για την ανακούφιση από την ένταση και το άγχος των μυών, καθώς διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και ανανεώνουν τις ενέργειες. Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση της έντασης των μυών και στην προώθηση της χαλάρωσης των μυών.
Τα έλαια που χρησιμοποιούνται σε αυτό το είδος μασάζ πρέπει να έχουν θεραπευτικές ιδιότητες που ανακουφίζουν και χαλαρώνουν, όπως το λάδι λεβάντας ή χαμομηλιού, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερα σχετικά με τα χαλαρωτικά μασάζ με αιθέρια έλαια.
8. Φυσικά διορθωτικά μέτρα
Υπάρχουν διάφορες φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως:
Τσάι χαμομηλιού και μάραθο γάτας
Το μάραθο και το μάραθο γάτας χαλαρώνουν και ελαφρώς ηρεμιστικά.
Συστατικά
- 250 ml βραστό νερό
- 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο χαμομήλι
- 1 κουταλιά ξηρά βότανα
Τρόπος προετοιμασίας
Ρίχνουμε ζεστό νερό πάνω από τα βότανα και καλύψτε, αφήστε το να σταθεί για δέκα λεπτά και να στερέψει. Πίνετε τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Τσάι βαλεριάνα
Το Valerian είναι ένα ισχυρό και ασφαλές sedative πολύ χρήσιμο σε περιπτώσεις άγχους και άγχους.
Συστατικά
- 250 ml βραστό νερό
- 1 κουταλιά αποξηραμένη βαλεριάνα ρίζα
Τρόπος προετοιμασίας
Ρίξτε το βραστό νερό πάνω από την αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας, στη συνέχεια, καλύψτε έτσι ώστε τα αιθέρια έλαια να μην εξατμίζονται και αφήστε να σταθούν για δέκα λεπτά, στη συνέχεια στέλεχος. Πιείτε το πολύ τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Εισπνευστήρας λεβάντας
Για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος, βάλτε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου λεβάντας σε ένα μαντήλι ή σε ένα μαξιλάρι και εισπνεύστε όσες φορές επιθυμείτε. Δείτε περισσότερες φυσικές θεραπείες που καταπολεμούν το άγχος.
