Όταν το μυαλό είναι κουρασμένο και υπερφορτωμένο, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί και να σταματήσει να σκέφτεται το ίδιο θέμα. Σταματώντας 5 λεπτά για να τεντώσετε, έχετε ένα καταπραϋντικό καφέ ή τσάι και mandalas μπογιά, τα οποία είναι σχέδια κατάλληλα για ενήλικες, είναι μερικοί τρόποι για να πάρει τον έλεγχο, την επίτευξη ευεξίας γρήγορα και αποτελεσματικά.
Εδώ είναι 10 επιλογές για το τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε, χωρίς να χρειάζεται να ξεφύγετε από τις καθημερινές σας δουλειές.
1. Πάρτε ένα χαλαρωτικό τσάι
Λαμβάνοντας χαμομήλι ή τσάι βαλεριάνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Αυτά τα τσάγια περιέχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που σας βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι σε μια περίοδο κρίσης άγχους ή άγχους. Απλά προσθέστε 1 σακουλάκι από κάθε τσάι σε ένα φλιτζάνι και καλύψτε με βραστό νερό. Στη συνέχεια, σταματήστε για 2 έως 3 λεπτά και να πάρει ακόμα ζεστό, αν θέλετε να γλυκάνετε την καλύτερη επιλογή είναι το μέλι γιατί επίσης βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας.
Δείτε άλλες εξαιρετικές καταπραϋντικές συνταγές για την καταπολέμηση του άγχους και της ανησυχίας.
2. Τεντώστε τους μυς σας
Για όσους εργάζονται πολύ στην ίδια θέση, είτε στέκεται είτε κάθονται, είναι πολύ καλό να μπορείτε να σταματήσετε για λίγα λεπτά για να τεντώσετε τους μύες. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τις σκέψεις και επίσης το σώμα, επιτυγχάνοντας ευεξία γρήγορα. Στις παρακάτω φωτογραφίες δίνουμε μερικά παραδείγματα που είναι πάντα ευπρόσδεκτα:
3. Ζωγραφίστε μια φωτογραφία
Υπάρχουν πολύ λεπτομερή σχέδια, που ονομάζονται mandala, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε χαρτικά καταστήματα και σε περίπτερα εφημερίδων, ενώ μερικά εξαρτήματα έρχονται με χρωματιστά μολύβια και ένα στυλό. Η διακοπή των 5 λεπτών για να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο με τη ζωγραφική του σχεδίου θα βοηθήσει επίσης να εστιάσετε το μυαλό για να ξεκουραστείτε.
4. Τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας
Η κατανάλωση ενός τετραγωνιού από πικρή σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο βοηθά επίσης να ηρεμήσει τα νεύρα και να αισθανθεί πιο ήρεμα σε λίγο χρόνο. Η σοκολάτα βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη στρες στο αίμα και βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, που προάγουν την ευημερία. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε μεγαλύτερο ποσό, λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
5. Διαλογιστείτε για 3 έως 5 λεπτά
Μερικές φορές σταματώντας να μην κάνετε τίποτα και απλά εστιάζοντας την προσοχή σας στις αισθήσεις που παράγει το σώμα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε και να οργανώσετε τις σκέψεις. Μια καλή στρατηγική είναι να αναζητήσετε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ήσυχα και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Σε αυτή την περίοδο δεν πρέπει να σκεφτείτε τις καθημερινές δουλειές ή τις ανησυχίες, αλλά δώστε προσοχή στην δική σας αναπνοή, για παράδειγμα.
Δείτε 5 βήματα για να διαλογίζεστε μόνοι σας και σωστά.
6. Μασάζ στα χέρια και στα πόδια σας
Ακριβώς όπως τα πόδια, τα χέρια περιέχουν αντανακλαστικά σημεία που βοηθούν στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Πλένοντας τα χέρια σας και περνώντας μια ενυδατική κρέμα είναι το πρώτο βήμα. Τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα και τη δική σας παλάμη για να κάνετε μασάζ στο άλλο, αλλά εάν είναι δυνατόν, αφήστε κάποιον άλλο να σας μασήσει. Τα πιο σημαντικά σημεία περιλαμβάνουν τον αντίχειρα και τα δάχτυλα που φέρνουν μια καλή αίσθηση γαλήνης σε ολόκληρο το σώμα.
Η ολίσθηση των ποδιών σας σε μάρμαρα, πινγκ πονγκ ή παπούτσια τένις διεγείρει επίσης αντανακλαστικά σημεία των πέλματος των ποδιών, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα. Το ιδανικό είναι να πλύνετε τα πόδια σας και να δώσετε μια ενυδατική κρέμα, αλλά εάν δουλεύετε και δεν είναι δυνατόν, απλά γλιστρήστε τις μπάλες στα γυμνά πόδια θα προωθήσει την ηρεμία και την ηρεμία. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο όπου διδάσκουμε πώς να κάνετε αυτό το βήμα μασάζ:
7. Στοίχημα για αρωματοθεραπεία
Η απόρριψη δύο σταγόνων αιθέριου ελαίου λεβάντας στον καρπό και ο ψύλλος όποτε αισθάνεστε πιο άγχος παρέχει επίσης μια μεγάλη φυσική λύση για να μην χρειάζεται να καταφεύγετε σε λήψη φαρμάκων για άγχος ή κατάθλιψη. Προτείνεται επίσης να τοποθετήσετε ένα κλαδάκι λεβάντας μέσα στο μαξιλάρι για να μαλακώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
8. Χρησιμοποιήστε τον καφέ σας προς όφελός σας
Για όσους δεν τους αρέσει ο καφές, απλά μυρίστε τον καφέ για να τονωθεί ο εγκέφαλος για να παράγει ενδορφίνες που προάγουν την ευημερία. Για όσους αγαπούν και μπορούν να δοκιμάσουν, να πίνουν 1 φλιτζάνι καφέ καφέ μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε γρηγορότερα. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα δεν είναι μια καλή επιλογή επειδή πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα πάρα πολύ.
9. Παρακολουθήστε μια κωμωδία
Παρακολουθώντας μια ταινία κωμωδίας, αστεία επεισόδια μιας σειράς ή μιλώντας σε ένα διασκεδαστικό άτομο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε καλά. Αν και το αναγκαστικό γέλιο δεν έχει ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με ένα γνήσιο καλό γέλιο, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Με χαμογελαστά ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μέσα σε λίγα λεπτά, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό.
10. Να είστε σε επαφή με τη φύση
Περπατώντας ξυπόλητοι ή απλά φορώντας κάλτσες στο γρασίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε γρήγορα. Χρειάζονται λίγα λεπτά για να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι, που μπορεί να γίνει για σνακ ή για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα.
Η παρατήρηση των κυμάτων της θάλασσας έχει το ίδιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα για το μυαλό, αλλά αν είναι πολύ ζεστό, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο, οπότε το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε την ημέρα που παρατηρείτε τη θάλασσα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο της θάλασσας ή παραδεισένιες θέσεις για λίγα λεπτά. Τα μπλε και πράσινα χρώματα καταπραΰνουν τον εγκέφαλο και το νου γρήγορα και αποτελεσματικά.
