7 άκρες για τον έλεγχο του άγχους (που πραγματικά λειτουργούν!)

Εδώ είναι 7 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους και της νευρικότητας, μια ψυχολογική διαταραχή που αυξάνει την πίεση και συνεπώς τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και προστατεύετε τον εαυτό σας από αυτό το κακό:

1. Αλλάξτε τη στάση σας προς το πρόβλημα . Προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί το άγχος.
2. Σεβόμαστε τους περιορισμούς σας και, όταν χρειάζεται, ζητάμε βοήθεια.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ήρεμα . Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία και φανταστείτε μια θάλασσα με βραδύτερα και πιο αργά κύματα.
4. Κρατήστε θετικές σκέψεις και αποφύγετε καταστάσεις που οδηγούν σε αρνητικές ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις.
5. Αξία και να ζήσουν το παρόν . Αν το άγχος προκαλείται από το παρελθόν, δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να το αλλάξει και αν σχετίζεται με το μέλλον, μπορεί να σας εμποδίσει να ζήσετε το παρόν.
6. Προσδιορίστε τι προκαλεί άγχος ή θλίψη και κρατήστε τα μακριά.
7. Αφιερώστε τον εαυτό σας σε κάποια δραστηριότητα στο σημερινό χρόνο και κρατήστε το μυαλό σας επικεντρωμένο σε αυτόν τον στόχο, αποφύγετε τις περισπασμούς και ιδιαίτερα τις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Η τακτική πρακτική της χαμηλής αντίκτυπου σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι μεγάλα όπλα για την αντιμετώπιση του άγχους. Ως εκ τούτου, συνιστάται ο άγχος να κάνει ασκήσεις κάθε μέρα και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων έχουν σκέψεις που σχετίζονται με τη δική τους σωματική δραστηριότητα ή άλλες θετικές σκέψεις.

Κρατώντας το μυαλό σε κάτι που είναι ευχάριστο και χρήσιμο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο του άγχους. Εδώ είναι πώς το φαγητό μπορεί να βοηθήσει:

Εάν ακόμα και όταν ακολουθείτε όλες αυτές τις οδηγίες, το άτομο εξακολουθεί να εμφανίζει συμπτώματα άγχους όπως: πόνο στην κοιλιά, κεφαλαλγία, ναυτία, ζάλη, φόβο και πάντα σκέψης στην ίδια κατάσταση, με βλαβερό τρόπο, συνιστάται η διαβούλευση με ψυχολόγο ή ψυχίατρο, καθώς ενδέχεται να υποδεικνύουν φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης, όπως το Rivotril ή ένα ανακουφιστικό αναλγητικό από την Valerian.