Για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη δουλειά, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή για να μελετήσετε, καλό άκρο είναι να καταναλώσετε τρόφιμα ή ποτά για παράδειγμα, όπως τον καφέ, τον κόκκινο ταύρο ή τη μαύρη σοκολάτα.
Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τερματίσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι περίπου 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, ωστόσο, εάν το άτομο κοιμάται για 9 ώρες τη νύχτα και όταν ξυπνήσει, αισθάνεται αναζωογονημένο και διάχυτο, είναι 9 ώρες καλό ύπνο που χρειάζονται . Δείτε πόσες ώρες ύπνου πρέπει κανείς να κοιμάται καθ 'όλη τη ζωή του.
Έτσι, μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν:
1. Τρώτε Τόνωση Τροφίμων
Για να πάρετε ύπνο, συνιστάται να καταναλώνετε διεγερτικά τρόφιμα ή ποτά, όπως:
- Ισχυρός καφές.
- Σκόνη Guarana;
- Κόκκινος ταύρος.
- Acai;
- Μαύρη σοκολάτα;
- Τσάι τζίντζερ.
Αυτά τα τρόφιμα είναι διεγερτικά που είναι σε θέση να αυξήσουν τη διάθεση, δεδομένου ότι επιταχύνουν τους καρδιακούς ρυθμούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου παίρνει τον ύπνο. Ωστόσο, η χρήση του πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο, δεδομένου ότι όχι μόνο ευνοεί την καρδιακή νόσο, αλλά επίσης παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και μπορεί να βλάψει τα οστά.
2. Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο
Μια καλή συμβουλή για όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι να επωφεληθούν από το χρόνο του γεύματος για έναν γρήγορο υπνάκο και να επωφεληθούν από τη μετακίνηση των μετακινήσεων για να εργαστούν για ύπνο. Αν και δεν είναι ένας καλός ύπνος, αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο του ατόμου να πάρει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα άτομα που είναι πιθανότερο να υποφέρουν από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εκείνα που εργάζονται σε βάρδιες, όπως επαγγελματίες υγείας, αστυνομικοί, πυροσβέστες και φύλακες. Για αυτούς, είναι σκόπιμο να επωφεληθούν από τον ύπνο ή να ξεκουραστούν όποτε μπορούν.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την κατάλληλη dasing χωρίς επηρεασμό του ύπνου.
3. Έχετε καλές συνήθειες ύπνου
Για να έχετε καλές συνήθειες ύπνου, συνιστάται να κοιμάστε ξεχωριστά περίπου 7 με 8 ώρες τη νύχτα, να κοιμηθείτε ταυτόχρονα και να σηκωθείτε πάντα την ίδια στιγμή. Άλλες συμβουλές είναι:
- Αποφύγετε να μένετε μπροστά από τον υπολογιστή και την τηλεόραση 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Νυχτείτε σε ένα ήσυχο και άνετο δωμάτιο. Μια καλή συμβουλή είναι να αγοράσετε ένα ωτοασπίδων που χρησιμοποιείται για κολύμβηση και να το χρησιμοποιήσετε για ύπνο, αν η γειτονιά είναι πολύ θορυβώδης.
- Κάντε το τελευταίο γεύμα μέχρι 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να αποφύγετε τη δυσπεψία.
- Αποφύγετε να σκέφτεστε πολλά πράγματα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, προτιμώντας ήρεμες και ήρεμες σκέψεις και αποφεύγοντας τις ανησυχίες.
- Τρώτε υγιεινά.
Η ύπαρξη πάντα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι καλό σημάδι, καθώς σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά τη νύχτα και αυτό μπορεί να προκαλέσει μικρά εργατικά ατυχήματα ή να μειώσει την απόδοσή σας.
Ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικά παραδείγματα είναι η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η παχυσαρκία, η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία και ο υπνηλία. Στην τελευταία περίπτωση, το ιδανικό είναι να ζητήσετε ιατρική βοήθεια, επειδή εξαλείφοντας αυτά τα αίτια, ο ύπνος επιστρέφει για να αποκατασταθεί και το σύμπτωμα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι συχνό. Μάθετε για τις 8 ασθένειες που προκαλούν υπερβολική κόπωση.
4. Φυσική θεραπεία για ύπνο
Λαμβάνοντας ένα κρύο νερό λουτρό είναι μια μεγάλη φυσική θεραπεία για να πάρει ύπνο. Το τρίψιμο ολόκληρου του σώματος με πολύ πυκνό δακτύλιο καθιστά αυτή την διαδικασία ακόμα πιο αποτελεσματική.
Μερικές φορές μια στάση 15 λεπτών για ύπνο είναι αρκετή για να αποκαταστήσει τη δύναμη και το επίπεδο εγρήγορσης που χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας ή της νύχτας. Η τακτική άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει τη διάθεση και δίνει περισσότερη διάθεση, αυτή είναι μια καλή μέθοδος για να τρομάξει ο ύπνος. Η παραμονή πολύ ακίνητη, σε ένα πολύ ήσυχο περιβάλλον, θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
5. Αρχική θεραπεία για να πάρετε ύπνο
Ένα υπέροχο σπιτικό φάρμακο για ύπνο είναι το τσάι τζίντζερ.
Συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας κιμά τζίντζερ
- 1 φλιτζάνι νερό
Μέθοδος παρασκευής:
Βάλτε το νερό σε μια κατσαρόλα και βάλτε το τζίντζερ, βράζοντάς το για περίπου 10 λεπτά. Καλύψτε, αφήστε το να κρυώσει, το στέλεχος και το γλυκό στη γεύση. Πιείτε σύντομα.
6. Remedy Remedy Remedy
Υπάρχουν επίσης φάρμακα που δεν χρειάζονται ιατρική συνταγή, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία ή φαρμακεία και να βοηθήσουν τον ύπνο, όπως είναι οι κάψουλες σκόνης γκουαράνα, για παράδειγμα. Ωστόσο, εάν το άτομο είναι πάντα κουρασμένο και υπνηλία, ακόμα κι αν κοιμάται 8 ώρες τη νύχτα, θα πρέπει να πάει σε ιατρείο για ιατρική αξιολόγηση, γιατί μπορεί να υποφέρει από αναιμία ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι οδηγοί φορτηγών παίρνουν αμφεταμίνες, δημοφιλώς γνωστοί ως πριτσίνια, για να μπορούν να παραμείνουν ξύπνιοι με μεγαλύτερη διάρκεια οδήγησης, ωστόσο η χρήση τους είναι επιβλαβής για το σώμα και εθιστική και είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν αυξανόμενες δόσεις για να διατηρηθεί το ίδιο αποτέλεσμα.
