Η άνοδος νωρίς και η διάθεση μπορεί να φανεί σαν ένα πολύ δύσκολο έργο, ειδικά για εκείνους που βλέπουν τα πρωινά ως το τέλος του χρόνου χαλάρωσης και την αρχή της ημέρας εργασίας. Ωστόσο, όταν μπορείτε να ξυπνήσετε με αυτόν τον τρόπο, η μέρα φαίνεται να περνά πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη αίσθηση ελαφρότητας.
Έτσι, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση νωρίς το πρωί, καθιστώντας ευκολότερο να ξυπνήσετε νωρίς και να προετοιμάσετε τον καθένα για μια πιο ευτυχισμένη και πιο ενεργή ημέρα.
Πριν από το κρεβάτι
Το πρωί θα πρέπει να προετοιμάζεται από το προηγούμενο βράδυ, κυρίως για να κάνει το μυαλό πιο χαλαρό και πρόθυμο να ξυπνήσει. Για να το κάνετε αυτό:
1. Κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά
Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική μέθοδος για χαλάρωση στο τέλος της ημέρας, δημιουργώντας εσωτερική ειρήνη και προετοιμάζοντας το μυαλό για ύπνο. Για να διαλογιστείτε πρέπει να κάνετε κράτηση τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το κρεβάτι και να το κάνετε σε ένα ήσυχο και άνετο χώρο, κάνοντας το δωμάτιο μια εξαιρετική επιλογή. Δείτε βήμα προς βήμα για διαλογισμό.
Για όσους δεν θέλουν να κάνουν διαλογισμό, μια άλλη λύση είναι να δημιουργηθεί μια λίστα με τα προβλήματα που δημιουργούν το άγχος και να το αποθηκεύσετε για να επιλυθεί την επόμενη μέρα. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό δεν τονίζεται, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε τη νύχτα, επιτρέποντάς σας να έχετε ένα καλύτερο πρωινό.
2. Προετοιμάστε τα ρούχα για το επόμενο πρωί
Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε να σχεδιάσετε και να διαχωρίσετε τα ρούχα για την επόμενη μέρα. Έτσι, είναι δυνατό να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο το επόμενο πρωί και να μειώσετε το άγχος που πρέπει να κάνετε μια απόφαση μέσα στην πρώτη ώρα μετά την ξυπνήσει.
Επίσης, αν χρειαστεί να σιδερώσετε τα ρούχα σας, υπάρχει περισσότερος χρόνος για αυτό το έργο το βράδυ πριν από το πρωί, όταν πρέπει να προετοιμαστείτε για να φύγετε από το σπίτι.
3. Σκεφτείτε κάτι θετικό.
Εκτός από την προσπάθειά σας να αποφύγετε να σκεφτείτε τα προβλήματα που δημιουργούν άγχος και άγχος, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό για να το κάνετε την επόμενη μέρα, είτε πρόκειται για ένα νόστιμο πρωινό, να κάνετε μια βόλτα στο τέλος της ημέρας με φίλους ή να κάνετε τζόκινγκ το πρωί .
Έτσι, το μυαλό ξυπνάει ανυπόμονα να ξεκινήσει αυτές τις δραστηριότητες που το κάνουν να αισθάνεται καλά, δημιουργώντας μια μεγαλύτερη αίσθηση ευημερίας και ενέργειας κατά την αφύπνιση.
4. Προγραμματίστε πρωινό
Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, καθώς είναι το γεύμα που τρέφει και προετοιμάζει το σώμα σας για τις πρώτες ώρες εργασίας. Ωστόσο, αυτό το γεύμα θεωρείται συχνά μόνο το πρωί, όταν βιάζεστε να προετοιμάζετε και να αφήνετε γρήγορα το σπίτι, γεγονός που καθιστά το γεύμα αντικαταστάθηκε από ένα γρήγορο και λιγότερο υγιεινό σνακ, όπως το γάλα με δημητριακά ή μπισκότο με καφέ, για παράδειγμα.
Η σκέψη για το τι θα φάτε πριν από τον ύπνο μειώνει τον αριθμό των αποφάσεων νωρίς το πρωί και κάνει το μυαλό να ξυπνήσει σκέπτοντας τι να κάνει και την ανταμοιβή των τροφίμων. Ελέγξτε 5 υγιεινές επιλογές για πρωινό.
5. Νάρκη 7 έως 8 ώρες
Η προσπάθεια να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και σε μια διάθεση μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Έτσι, ένας από τους χρυσούς κανόνες είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα και είναι σημαντικό να υπολογίσετε αυτή τη φορά με ένα περιθώριο από 15 έως 30 λεπτά για να μπορέσετε να κοιμηθείτε.
Μετά το ξύπνημα
Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας πριν από το κρεβάτι, λάβετε τις ακόλουθες συμβουλές όταν ξυπνάτε:
6. Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη άκρη, αλλά ξυπνήστε 15 με 30 λεπτά πριν από τη συνηθισμένη ώρα σας βοηθά να ξεκουραστείτε το μυαλό σας και να αποφύγετε το στρες επειδή σας επιτρέπει περισσότερο χρόνο για να κάνετε τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε πριν φύγετε από το σπίτι σας. Έτσι είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαλάρωση και να αποφευχθεί η λειτουργία.
Με την πάροδο του χρόνου, το να σηκώνεται νωρίς γίνεται μια συνήθεια και έτσι γίνεται ευκολότερο, ειδικά αφού συνειδητοποιήσετε τα οφέλη της διάθεσης και ευεξίας.
7. Ανασηκώστε την όταν ακούγεται το ξυπνητήρι
Μία από τις συνήθειες που μειώνει περισσότερο την προθυμία να ξυπνήσει είναι να αναβάλει το ξυπνητήρι. Αυτό συμβαίνει επειδή η αναβολή του ξυπνητηριού όχι μόνο δημιουργεί μια ψεύτικη ελπίδα ότι μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, αλλά επίσης μειώνει το χρόνο που έχετε το πρωί, καθιστώντας το στρες ευκολότερο.
Έτσι, βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι και σηκώστε το για να το απενεργοποιήσετε. Κατά μήκος του τρόπου απολαύστε και ανοίξτε το παράθυρο, καθώς το ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού, προετοιμάζοντας το μυαλό για την αρχή της ημέρας.
8. Πίνετε 1 ποτήρι νερό
Το πόσιμο νερό το πρωί ενισχύει το μεταβολισμό, το οποίο όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά και το σώμα σας από τη διαδικασία του ύπνου, καθιστώντας ευκολότερο να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά και να καταπολεμάτε την επιθυμία να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε.
9. Τεντώστε 5 λεπτά ή ασκηθείτε
Τεντώνοντας το πρωί ή κάνοντας λίγη άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, βοηθά το σώμα να ξυπνήσει γρηγορότερα καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ορμονών ορμόνης, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και την ευημερία.
Μια άκρη για να αυξήσετε την επιθυμία να τεντώσετε το πρωί είναι να παίξετε τη μουσική. Αυτή η μουσική μπορεί να διατηρηθεί σε όλη τη διαδικασία προετοιμασίας για έξοδο από το σπίτι, καθώς εξασφαλίζει καλύτερη διάθεση. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις stretching να κάνουν το πρωί.
