Οι αλλαγές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως οι δυσκολίες στον ύπνο, ο ελαφρύς ύπνος και οι εφιάλτες, είναι φυσιολογικές και επηρεάζουν τις περισσότερες γυναίκες, ως συνέπεια των ορμονικών αλλαγών που είναι χαρακτηριστικές αυτής της φάσης.
Άλλες καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου της εγκύου γυναίκας είναι το μέγεθος της κοιλιάς, η αύξηση της επιθυμίας να πάει στο μπάνιο, η καούρα και η αύξηση του μεταβολισμού, που αφήνει την εγκυμοσύνη πιο ενεργή και την προετοιμάζει για την άφιξη του μωρού.
Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου κατά την εγκυμοσύνη
Μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου κατά την εγκυμοσύνη είναι:
- Τοποθετήστε παχιές κουρτίνες στο δωμάτιο για να αποφύγετε το φως.
- Ελέγξτε την άνεση του δωματίου, εάν το κρεβάτι και η θερμοκρασία είναι ιδανικές.
- Πάντα κοιμούνται με 2 μαξιλάρια, ένα για να στηρίξει το κεφάλι και ένα για να παραμείνει ανάμεσα στα γόνατα.
- Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων ή την τόνωση ταινιών, δίνοντας προτίμηση στην ηρεμία και την ηρεμία.
- Καταναλώστε τακτικά τις μπανάνες για να αποφύγετε τις κράμπες.
- Τοποθετήστε μια σφήνα 5 εκατοστών στο κεφάλι του κρεβατιού για να αποφύγετε την καούρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών τροφίμων όπως η κόκα κόλα, ο καφές, το μαύρο τσάι και το πράσινο τσάι.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι το τρίτο τρίμηνο της κύησης, ο ύπνος που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος, για να βελτιωθεί η ροή του αίματος στο μωρό και στα νεφρά.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, αλλά εάν ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο αχνό φως, καθώς αυτό προάγει τον ύπνο. Εάν η δυσκολία στον ύπνο παραμένει, ενημερώστε το γιατρό.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη
- Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο
