Το αερόμπικ στο νερό αδυνατίζει γιατί βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού και καίει έως και 500 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση της άσκησης και την ώρα της τάξης. Έτσι, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 1 κιλό ανά μήνα εάν παίρνει τάξεις τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά εάν ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή αλλά χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να χάσει ακόμα περισσότερο βάρος.
Οι τάξεις διαρκούν κατά μέσο όρο 50 έως 60 λεπτά, με το ύψος του νερού κοντά στο στήθος, σε μια ευχάριστη θερμοκρασία, όπως 32ºC, για παράδειγμα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι κατάλληλος για άτομα όλων των ηλικιών και είναι ιδανικό για εξάσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή στην τρίτη ηλικία.
Τα βασικά πλεονεκτήματα της υδρογυνανικής για την υγεία είναι:
- Βοηθά στην απώλεια βάρους γιατί αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος
- Βελτιώνει την κυκλοφορία λόγω της αυξημένης μυϊκής σύσπασης και της αερόβιας δραστηριότητας, και ως εκ τούτου η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
- Βελτιώνει την αναπνοή λόγω της ανάγκης για βαθύτερες εμπνεύσεις κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
- Ενισχύστε τους μυς λόγω της συστολής των μυών, βελτιώνοντας την ευλυγισία και τη δύναμη.
- Ενίσχυση των οστών, διότι επιτρέπει μεγαλύτερη πρόσληψη ασβεστίου στα οστά, αν και δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση, όπως στην βόλτα.
- Βελτιώστε την ευελιξία του σώματος λόγω της αύξησης του εύρους των κινήσεων που εκτελούνται.
- Αυξήστε την ικανότητα συντονισμού του κινητήρα, πραγματοποιώντας ρυθμικές ασκήσεις, μετακινώντας τα αντίπλευρα χέρια και τα πόδια.
- Μην βλάπτετε τις αρθρώσεις, είναι ιδανική για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα ή είναι πολύ υπέρβαροι.
- Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση λόγω της καλύτερης αποτελεσματικότητας της καρδιακής εργασίας.
- Προωθεί την ευημερία επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία, δεν έχει καμία επίδραση, υπάρχει ελάχιστος μυϊκός πόνος μετά το σχολείο και εξακολουθεί να επιτρέπει την κοινωνικοποίηση.
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς και τις αρθρώσεις οι κινήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της τάξης γυμναστικής πρέπει να είναι ισχυρές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μικρός εξοπλισμός πισίνας όπως πλωτήρες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα χέρια ή τα πόδια.
Παρόλο που οι ασκήσεις εκτελούνται μέσα στην πισίνα, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί καλή ενυδάτωση του σώματος με πόσιμο νερό, χυμό το τσάι ακριβώς πριν και μετά την τάξη.
Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε αερόμπικ στο νερό είναι όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ ζεστός, όπως νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να προστατευθείτε από τον ήλιο, χρησιμοποιώντας το sunblock, τα μαλλιά κολλημένα και, πλάτης. Για τη γυναίκα το πιο κατάλληλο ρούχο είναι το μαγιό που δεν αφήνει τον τόπο και επιτρέπει μεγαλύτερο έλεγχο στις κινήσεις κατά τη διάρκεια της τάξης, για τον άνδρα αρκεί ένα σορτς της παραλίας ή των κορμών.
