Οι καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη της κοιλιάς είναι αυτές που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα, περνούν πολλές θερμίδες και ενισχύουν αρκετούς μύες ταυτόχρονα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τους μυς, αυξάνοντας τον βασικό μεταβολισμό προκαλώντας στο άτομο να κάψει περισσότερο λίπος ακόμα και κατά τον ύπνο.
Μερικά καλά παραδείγματα ασκήσεων για την καύση του λίπους της κοιλιάς είναι:
- Κολύμπι : Ένα από τα πιο πλήρης αθλήματα, το οποίο λειτουργεί κάθε μυ. Μια ώρα κολύμβησης καίει περίπου 700 θερμίδες.
- Τρέξιμο : Για να τρέξετε καλά, πρέπει να έχετε τους κοιλιακούς μυς σας συσπασμένους και την πλάτη σας ευθεία. Μια ώρα τρέξιμο καίει περίπου 900 θερμίδες.
- Ολυμπιακή Γυμναστική : Σε αυτό το είδος άσκησης, το κέντρο βάρους τίθεται σε δοκιμασία ζητώντας μεγάλο μέρος της κοιλιακής περιοχής. Μια ώρα της Ολυμπιακής γυμναστικής καίει περίπου 900 θερμίδες.
- Ποδόσφαιρο : Παρόλο που δουλεύεις πολύ τα πόδια σου, όπως πρέπει να τρέξεις, αυτή η άσκηση καίει πολύ λίπος. Μια ώρα παιχνιδιού καίει περίπου 700 θερμίδες.
Bodybuilding, τοπική γυμναστική και μαθήματα Pilates είναι επίσης μεγάλη για μια επίπεδη κοιλιά, χωρίς ανεπιθύμητο λίπος. Ωστόσο, για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Ένας φυσικός εκπαιδευτής μπορεί να συνταγογραφήσει μια σειρά εξατομικευμένων ασκήσεων, σεβόμενη τους περιορισμούς τους.
Εάν θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύει το σώμα σας σε ορισμένες ασκήσεις, εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία:
Εδώ είναι πώς να τρώτε καλά για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς στο παρακάτω βίντεο:
Για να χάσετε την κοιλιά, δείτε επίσης:
- Οι αερόβιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την απώλεια της κοιλιάς
3 ασκήσεις Pilates για να χάσει την κοιλιά
