Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι εκείνες που ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, όπως τρέξιμο και κολύμπι, αλλά για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε με ασκήσεις bodybuilding που πρέπει να εκτελούνται στο γυμναστήριο με την επίβλεψη ενός φυσικό εκπαιδευτή
Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καίει περισσότερες θερμίδες, ενώ οι ασκήσεις αντοχής, όπως το bodybuilding, βοηθούν στην υπερτροφία των μυών, η οποία αυξάνει το μέγεθος των μυών και αυτό προκαλεί στο άτομο περισσότερη ενέργεια, ακόμα και όταν δεν κοιμάστε, για παράδειγμα.
Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα του περπατήματος για να αρχίσετε το αδυνάτισμα και να τονώσετε: Προπόνηση απώλειας βάρους.
10 καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο είναι η αερόμπικ, για παράδειγμα:
1. Προπόνηση
Το γυμναστήριο εκγύμνασης περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα και αποτελείται από μια σειρά από υψηλής έντασης workouts που εξαλείφουν το τοπικό λίπος σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα με πιο γρήγορο και διασκεδαστικό τρόπο. Οι ασκήσεις εκτελούνται εντατικά για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας πολύ και γι 'αυτό είναι πιο κατάλληλο για όσους ασκούν ήδη κάποια σωματική δραστηριότητα, αν και υπάρχουν ασκήσεις για αρχάριους, αλλά αποτελούνται από μια σειρά ασκήσεων «πιο εύκολη».
2. Εκπαίδευση Crossfit
Η προπόνηση crossfit είναι επίσης πολύ έντονη και καίει περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα, ωστόσο, αυτό το είδος της προπόνησης είναι αρκετά διαφορετική από την προπόνηση που οι άνθρωποι είναι πιο συνηθισμένοι να δουν σε γυμναστήρια. Χρησιμοποιούνται διαφορετικά βάρη, σχοινιά, ελαστικά και συχνά εκτελούνται ασκήσεις, έξω από το γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους.
Ελέγξτε ασκήσεις crossfit αρχάριων
3. Τάξεις Χορού
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθούν οι μύες και να κάψετε κάποιες θερμίδες, μια ώρα χορού χορού καίει περίπου 300 θερμίδες και το άτομο εξακολουθεί να αυξάνει την ευελιξία και τη διασκέδαση έχοντας μεγαλύτερη επαφή με άλλους μαθητές. Σε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας, εκτός από τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη, και για να χάσουν βάρος, είναι ακόμα δυνατή η προώθηση της κοινωνικοποίησης. Το πανεπιστήμιο forró είναι ένας πολύ ζωντανός τύπος χορού, όπου μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα, με ένα διασκεδαστικό τρόπο. Στο buzz μπορείτε να κάψετε έως και 800 kcal ανά ώρα.
5. Muay Thai
Το Muay Thai είναι ένας τύπος έντονης πολεμικής τέχνης, όπου μπορείτε να κάψετε περίπου 700 θερμίδες την ώρα. Οι προπονήσεις είναι πολύ έντονες και επίσης ενισχύουν τους μυς, καθώς επίσης βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοάμυνας.
6. Περιστροφή
Οι περιστρεφόμενες τάξεις γίνονται σε διαφορετικές εντάσεις, αλλά πάντα πάνω από ένα ποδήλατο, σε μια τάξη με τουλάχιστον 5 ποδήλατα. Οι τάξεις είναι πολύ έντονες και προάγουν την καύση περίπου 600 θερμίδων ανά ώρα και ενισχύουν τα πόδια πολύ, είναι μεγάλη για να καεί το λίπος των ποδιών και να ενισχύσει τους μηρούς.
Κολύμπι
Ένα μάθημα κολύμβησης μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα, όσο ο μαθητής δεν επιβραδύνει και συνεχίζει να κινείται. Παρόλο που τα εγκεφαλικά επεισόδια δεν είναι πολύ δυνατά για να φτάσουν πιο γρήγορα στην άλλη πλευρά της πισίνας, χρειάζονται μια σταθερή προσπάθεια, με μερικές στάσεις. Όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, δεν πρέπει μόνο να φτάσετε στην άλλη πλευρά της πισίνας, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ένα σταθερό και δυνατό ρυθμό, δηλαδή να διασχίσετε την πισίνα και να γυρίσετε πίσω, για παράδειγμα, ως μορφή "ανάπαυσης" .
8. Υδρογεωλογία
Το αερόμπικ στο νερό είναι επίσης εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, αλλά για να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα θα πρέπει πάντα να συνεχίζετε να κινείστε, αρκετό για να κρατήσετε την αναπνοή σας μακριά. Καθώς το νερό χαλαρώνει η τάση είναι να επιβραδυνθεί, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, το ιδανικό είναι να είστε σε μια ομάδα με τον ίδιο σκοπό, επειδή οι ασκήσεις με ρυθμούς για τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς μπορεί να μην είναι αρκετοί για να κάψετε λίπος.
9. Αγώνας
Οι προπονήσεις είναι εξαιρετικές για το κάψιμο του λίπους, είναι δυνατόν να καίνε περίπου 600 έως 700 θερμίδες την ώρα, υπό τον όρο ότι γίνεται σεβαστός ο καλός ρυθμός, χωρίς παύσεις και με μια προσπάθεια να αφήσει το άτομο να αναπνεύσει, ανίκανο να μιλήσει κατά τη διάρκεια του αγώνα . Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο αργό ρυθμό, στον διάδρομο ή στον εξωτερικό χώρο, αλλά κάθε εβδομάδα πρέπει να αυξήσετε την ένταση για να πετύχετε καλύτερους στόχους. Εδώ είναι πώς να αρχίσετε να τρέχετε για να χάσετε βάρος.
10. Αντλία σώματος
Οι τάξεις αντλίας σώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος επειδή καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Αυτή είναι μια τάξη που γίνεται με βάρη και βήμα, που ενισχύει τους μυς, που εργάζονται στις κύριες μυϊκές ομάδες.
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται με επαγγελματική καθοδήγηση, να εκτελείται σωστά και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί των μυών και των αρθρώσεων.
Το ιδανικό είναι να διαιρέσετε το χρόνο εκπαίδευσης ανάμεσα σε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις bodybuilding, κατά προτίμηση 5 ημέρες την εβδομάδα, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και συνεχώς. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ενέργεια και η ενυδάτωση του σώματος, σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να στοιχηματίσετε στα σπιτικά ενεργειακά ποτά. Δείτε πώς να προετοιμάζετε παρακολουθώντας το διατροφικό μας βίντεο:
Οι ασκήσεις bodybuilding βοηθούν να σκληρύνει και να ρυθμίζει το σώμα, καταπολεμώντας την χαλάρωση. Ωστόσο, όταν υπάρχει μεγάλη απώλεια λίπους μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια φυσικοθεραπεία για να απομακρύνετε την περίσσεια του δέρματος, εάν χάσετε πολύ βάρος και νιώσετε χαλαρά στη συνέχεια.
Δείτε τις 3 συμβουλές μας για να βρείτε ευχαρίστηση στο γυμναστήριο και συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις σαν ένα νέο τρόπο ζωής.
Τι άσκηση κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Για να χάσετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα, δηλαδή 4 κιλά καθαρού λίπους ανά μήνα, πρέπει να κάνετε κάποια άσκηση που καίει περίπου 600 θερμίδες ημερησίως, 5 φορές την εβδομάδα, εκτός από την καθημερινή διαμόρφωση του σώματος.
Δείτε πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε βάρος: Πώς να ξέρετε πόσα κιλά χρειάζομαι για να χάσω βάρος.
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό θερμιδικό έγκαυμα, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για 1 ώρα και να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό στο ιδανικό, που θα πρέπει να είναι περίπου το 80% της μέγιστης χωρητικότητάς του. Αυτή η ικανότητα, ωστόσο, θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας, την ηλικία σας και την ένταση άσκησης. Η άσκηση κάτω από αυτές τις τιμές δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να αποφέρει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Για επιπλέον βοήθεια συνιστάται να αγοράσετε μια μικρή ψηφιακή συσκευή που ονομάζεται βηματόμετρο, η οποία δείχνει πόσες βήματα έχει δώσει ο ασθενής ανά ημέρα. Αυτή η συσκευή μπορεί να αγοραστεί από αθλητικά καταστήματα, πολυκαταστήματα ή το διαδίκτυο. Αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την κατευθυντήρια γραμμή που πρέπει να δώσετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση για να χάσετε βάρος
Κατά την εκκίνηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε επαγγελματική αξιολόγηση, για να επαληθευτεί το βάρος, οι πτυχές του λίπους και η πίεση. Επίσης, είναι σημαντικό να πείτε τις προθέσεις σας, είτε πρόκειται να χάσετε βάρος, να ακούσετε ή να παραμείνετε μυώδης, για να μπορέσετε να προσαρμόσετε την εκπαίδευση. Η ιδανική συχνότητα είναι 5 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, με μέτρια ή έντονη ένταση.
Συνήθως η προπόνηση ξεκινά με αερόβιες ασκήσεις όπως ποδήλατο ή διάδρομο και στη συνέχεια ο μαθητής μπορεί να πάει στην τάξη ή να ακολουθήσει την εκπαίδευση στην αίθουσα βαρών. Καθώς ο σπουδαστής κερδίζει αντοχή, οι ασκήσεις ή ο ρυθμός της τάξης θα πρέπει να γίνονται όλο και πιο δύσκολες, απαιτώντας μεγαλύτερη και καλύτερη προσπάθεια των μυών και της καρδιάς.
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Είναι επίσης δυνατό να κάνετε ασκήσεις αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενίσχυσης στο σπίτι, καθώς είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Είναι δυνατό να περπατάτε βιαστικά κάτω από το δρόμο σε καθημερινή βάση, τρέχοντας σε μικρές αποστάσεις και αυξάνοντας την απόσταση κάθε εβδομάδα. Εδώ είναι πώς να κάνετε μια τρέχουσα προπόνηση για να κάψετε λίπος.
