Για να διορθώσετε τη στάση και να αφήσετε την πλάτη ευθυγραμμισμένη συνιστάται να τοποθετήσετε το κεφάλι λίγο πιο πίσω, αλλά επιπλέον, η ενίσχυση των μυών της πλάτης είναι επίσης μια καλή βοήθεια για τη διατήρηση των μυών ισχυρή και οι αρθρώσεις ευθυγραμμίζονται με την ελάχιστη προσπάθεια.
Στη συνέχεια, υποδεικνύουμε μια μικρή σειρά με 5 ασκήσεις, 3 για ενίσχυση και 2 για τέντωμα, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν για τη διόρθωση της στάσης. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους ορθοστατικούς μυς που σχηματίζουν ένα είδος φυσικής «στήριξης», το οποίο είναι ιδανικό για τη διατήρηση της καλής στάσης.
Οι ασκήσεις είναι:
Άσκηση 1
Η πρώτη άσκηση είναι να βρεθείτε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια και το κεφάλι σας από το πάτωμα, συστέλλοντας την πλάτη σας όπως φαίνεται στην εικόνα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αργά, 3-5 φορές.
Άσκηση 2
Ακόμα ξαπλωμένος στο στομάχι του, πρέπει να τοποθετήσει τα χέρια του στην ίδια κατεύθυνση με το κεφάλι και να σηκώσει τον κορμό του δαπέδου, κρατώντας τα χέρια του ευθεία, κοιτάζοντας ευθεία, κρατώντας τον λαιμό παράλληλο προς το έδαφος και τους ώμους μακριά από το κεφάλι του.
Άσκηση 3
Από την προηγούμενη θέση, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας στον ίδιο χώρο, αλλά πρέπει να καθίσετε στα τακούνια σας, κρατώντας την πλάτη σας επιμήκη. Σπρώξτε τα χέρια σας στο δάπεδο για να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.
Άσκηση 4
Τα πόδια και τα χέρια δεν αφήνουν αυτή τη θέση, αλλά θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας όσο μπορείτε για να διατηρήσετε τη θέση της πυραμίδας. Ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας για να διατηρήσετε καλή στάση και δεν χρειάζεται να βάζετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.
Άσκηση 5
Η κοιλιά προς τα πάνω θα πρέπει να τοποθετεί τους βραχίονες όπως φαίνεται στην εικόνα και να σηκώνει τον κορμό από το δάπεδο κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.
Αν προτιμάτε να ακολουθήσετε αυτές τις ασκήσεις, παρακολουθήστε το βίντεο:
Άλλες ασκήσεις για τη στάση του σώματος
Ασκηση ασκήσεις όπως το μπαλέτο, bodybuilding και ιππασία είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Άλλα καλά παραδείγματα είναι άλλοι τύποι χορού, οι πιλάτες και το κολύμπι επειδή αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης, τους θωρακικούς, κοιλιακούς και την οπίσθια περιοχή του μηρού, που διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής στάσης κατά την καθημερινή ζωή.
Εκτός από την κακή στάση του σώματος υπάρχει ο πόνος στην πλάτη ή ο πόνος στον αυχένα ή συχνός πονοκέφαλος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή επειδή υπάρχουν θεραπείες όπως η RPG, η οποία είναι η Global Rehabilitation Posture, η οποία μπορεί να διορθώσει όλες αυτές τις καταστάσεις.
