Αυτές οι 5 ασκήσεις για τους ηλικιωμένους κάνουν στο σπίτι πολλά οφέλη, όπως τη συντήρηση ή την αύξηση της μυϊκής δύναμης, τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, τη βελτίωση της ισορροπίας, το συντονισμό και την κινητικότητα, τη μείωση του κινδύνου πτώσης και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας κατά τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό για μια γενική αξιολόγηση και επιπλέον, πριν και μετά τις ασκήσεις είναι σημαντικό να τεντώσετε το ζεστό ολόκληρο το σώμα και να αποφύγετε την εμφάνιση τραυματισμών. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων stretching για ηλικιωμένους.
Άσκηση 1
Με τα πόδια σας ελαφρώς φαρδιά, απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας αργά, τραβώντας τους γοφούς σας προς τα κάτω και πιέζοντας τους γλουτούς σας προς τα πίσω, σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, κρατώντας πάντα την πλάτη σας όρθια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
Σε αυτή την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό τα γόνατα να μην φτάνουν ποτέ μπροστά στα πόδια, οπότε πρέπει να σπρώξετε το πίσω άκρο σας στο μέτρο του δυνατού.
Άσκηση 2
Καθίστε σε μια μπάλα ή αψίδα καρέκλα, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα βάρη αργά προς τους ώμους κρατώντας τα χέρια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, επιστρέφοντας αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 3
Κάνοντας μια μπάλα ή μια καρέκλα χωρίς τα χέρια, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα βάρη στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι έως ότου οι βραχίονες είναι πλήρως τεντωμένοι και επιστρέψουν αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 4
Στάνοντας, στηριζόμενη σε μια καρέκλα, σηκώστε αργά ένα από τα πόδια, που δεν υπερβαίνει το ύψος του ισχίου. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.
Άσκηση 5
Τοποθετήστε ένα πόδι σε ένα βήμα ή ένα βήμα της σκάλας και ανασηκώστε το άλλο πόδι αργά μέχρι το βήμα ή το βήμα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να σταματήσουν να γίνονται εάν ο ηλικιωμένος αρχίζει να αισθάνεται πόνο ή δυσφορία κατά την ολοκλήρωσή τους.
Διαβάστε επίσης:
- Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους
- Φυσική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους
- Τι οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος
