Δυσκοιλιότητα Διατροφή - Ιδανική για τον τερματισμό της δυσκοιλιότητας σε 1 εβδομάδα!

Η δίαιτα δυσκοιλιότητας, επίσης γνωστή ως δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να περιέχει πλούσιες σε ίνες τρόφιμα όπως βρώμη, παπάγια, δαμάσκηνα και πράσινα φύλλα όπως σπανάκι και μαρούλι.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, επειδή η αύξηση της ποσότητας ινών, φρούτων και λαχανικών στη ζωοτροφή μπορεί να αφήσει το έντερο ακόμα πιο παγιδευμένο, εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό για να ενυδατωθεί η βοήθεια για να σχηματιστεί το κέικ των κοπράνων.

Τι να φάτε

Τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου είναι:

• Λαχανικά: μαρούλι, λάχανο, ρόκα, φραγκοστάφυλο, καρότο, σέλινο, μπρόκολο, σπανάκι, γογγύλια.
• Φρούτα: παπάγια, αχλάδια, δαμάσκηνα, πορτοκάλι, ανανά, ροδάκινο, σταφίδες, σύκα και βερίκοκα.
• Δημητριακά: φύτρο σιταριού, πίτουρο σιταριού, βρώμη σε παχιά νιφάδες, quinoa;
• Ολόκληρα τρόφιμα: ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ολόκληρα χυλοπίτες.
• Σπόροι προς σπορά: chia, λιναρόσπορος, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας και ηλιόσποροι.
• Φυσικά προβιοτικά: φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να περιλαμβάνονται καθημερινά στη ρουτίνα των τροφίμων καθώς είναι η συχνή κατανάλωσή τους που θα κάνει το έντερο να λειτουργεί τακτικά. Δείτε συνταγές για χυμούς καθαρτικής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σνακ.

Τι να μην φάει

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται αφήνοντας το παγιδευμένο έντερο είναι:

• Ζάχαρη και τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά, κέικ, γλυκά, γεμιστά μπισκότα, σοκολάτες?
• Κακές λιπαρές ουσίες όπως τηγανητά τρόφιμα, ψωμιά και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.
• Γρήγορο φαγητό .
• Μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικο, μπέικον, λουκάνικο και ζαμπόν.
• Φρούτα: πράσινη μπανάνα και γκουάβα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν η μπανάνα είναι πολύ ώριμη, δεν θα παγιδεύσει το έντερο και μπορεί να καταναλωθεί μέχρι και 1 / ημέρα χωρίς δυσκοιλιότητα, εφόσον το υπόλοιπο της τροφής είναι ισορροπημένο.

Πόσο να πίνεις νερό

Το νερό είναι υπεύθυνο για την ενυδάτωση των ινών του φαγητού, αυξάνοντας το κέικ των κοπράνων και διευκολύνοντας την εξάλειψή του. Επιπλέον, ενυδατώνει επίσης ολόκληρο τον εντερικό σωλήνα, καθιστώντας το σκαμνί ευκολότερο να περπατήσει έως ότου εξαλειφθούν.

Η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης νερού ποικίλλει ανάλογα με το βάρος του ατόμου, δηλαδή 35 ml / kg την ημέρα. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 70 kg πρέπει να καταναλώνει 35x70 = 2450 ml νερού την ημέρα.

Δυσκοιλιότητα Μενού δυσκοιλιότητας

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών για την καταπολέμηση του φυλακισμένου εντέρου:

Διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή πρόσληψη νερού, είναι φυσιολογικό το έντερο να αρχίσει να λειτουργεί καλά μετά από 7 έως 10 ημέρες δίαιτας. Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας τακτικά επίσης βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης.