Οι ασκήσεις για την αύξηση του άκρου μπορούν να γίνουν στο σπίτι επειδή δεν χρειάζονται φορητές συσκευές και είναι εύκολο να το κάνουν. Βοηθούν στην ενίσχυση του μυός της γλουτιαίας περιοχής, καθιστώντας την πιο σταθερή και μεγαλύτερη, και είναι επίσης χρήσιμη για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας επειδή βελτιώνει το αίμα και την λεμφική κυκλοφορία των ποδιών και του γλουτού.
Η σειρά ασκήσεων μπορεί να γίνει σε εναλλασσόμενες ημέρες για αρχάριους και καθημερινά για πιο προχωρημένους, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα να μην αισθανθείτε πόνο στην πλάτη, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν επαγγελματία Φυσικής Αγωγής, να σταματήσετε να ασκείτε και να ξεκουραστείτε για 1 ή 2 ημέρες και αν ο πόνος επιμένει, πηγαίνετε στον γιατρό.
Ασκήσεις για μεγέθυνση του άκρου
Οι ασκήσεις για την αύξηση του άκρου πρέπει να γίνονται σύμφωνα με την ένδειξη επαγγελματία της φυσικής αγωγής και μπορούν να γίνονται συνεχώς για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με τον βαθμό εκπαίδευσης του ατόμου. Μετά την πρώτη άσκηση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και να ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση.
Στο τέλος της τρίτης άσκησης, η σειρά μπορεί να επανεκκινηθεί 2 φορές. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
1. Squat με πρόοδο
Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να περπατάτε με μεγάλα βήματα και με κάθε βήμα θα πρέπει να σκύψετε. Όταν το πίσω πόδι είναι απλωμένο, μην κλίνετε τη φτέρνα στο πάτωμα και το μπροστινό γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα από τη γραμμή ποδιού.
2. Ανυψώστε την καρέκλα με μόνο 1 πόδι
Ανεβείτε σε μια καρέκλα ή πάγκο, με μόνο ένα πόδι τη φορά, όπως δείχνει η εικόνα, προσέχοντας να έχετε σταθερή και σταθερή στήριξη κατά την αναρρίχηση. Οι πλαστικές καρέκλες δεν συνιστώνται επειδή είναι ασταθείς και μπορούν να σπάσουν.
Όσο ψηλότερη είναι η καρέκλα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια, έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα χαμηλότερο κάθισμα. Για να διευκολύνετε μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στη μέση και να θυμάστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και πάντα ανυπομονούμε να κρατήσουμε την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη.
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας είναι να κρατάτε τα βάρη με τα χέρια σας.
3. Κλοπή με άλματα
Σκύψτε με τα πόδια σας μακριά και, όταν σηκώνεστε, κάντε ένα άλμα και στη συνέχεια σκύψτε ξανά, διαδοχικά. Κατά την οκλαδόν είναι σημαντικό να μαξιλάρετε κάνοντας τα γόνατα, μειώνοντας την πρόσκρουση σε αυτή την άρθρωση και αφήνοντας το μηρό παράλληλο προς το έδαφος, έτσι ώστε να γίνουν πραγματικά τα γλουτένια.
Αισθητικές θεραπείες
Είναι επίσης δυνατή η αύξηση του άκρου μέσω αισθητικών θεραπειών, όπως η τοποθέτηση της προσθετικής σιλικόνης και η λιποενεξία.
Η τοποθέτηση της πρόσθεσης στον γλουτό γίνεται υπό αναισθησία και καταστολή, διαρκεί κατά μέσο όρο 2 ώρες και γίνεται με μικρές τομές στους γλουτούς που επιτρέπουν την τοποθέτηση των εμφυτευμάτων σιλικόνης. Το μέγεθος της πρόθεσης ορίζεται από τον ιατρό και τον ασθενή σύμφωνα με τον σκοπό, ο οποίος είναι η αύξηση, η βελτίωση του σχήματος ή η αύξηση του μεγέθους του άκρου.
Η λιποενεξία είναι επίσης μια διαδικασία που μπορεί να γίνει για να αυξηθεί το άκρο ή να αλλάξει το σχήμα του και γι 'αυτό απομακρύνεται το τοπικό λίπος σε κάποια περιοχή, όπως η κοιλιά ή οι μηροί, και τοποθετείται στο άκρο.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αύξησης του άκρου με αισθητικές διαδικασίες.
Τι να φάτε
Ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε τις ασκήσεις είναι να στοιχηματίσετε σε μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή, καθώς προωθούν τη γλουτιαία υπερτροφία. Έτσι μετά την προπόνηση θα πρέπει να τρώτε γιαούρτι, να συμπληρώνετε ή να επενδύετε σε γεύμα με τουλάχιστον 100 γρ. Άπαχου κρέατος όπως στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, αυγά ή μαγειρεμένα ψάρια.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και λίπος δεν είναι καλή ιδέα, διότι θα οδηγήσει στο σχηματισμό λίπους και κυτταρίτιδας, εκτός από τη διακοπή της διαδικασίας της υπερτροφίας. Ελέγξτε ένα μενού από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να μάθετε ακριβώς τι να φάτε.
