Οφέλη από την εκτέλεση στην παραλία

Τα οφέλη της λειτουργίας στην παραλία περιλαμβάνουν βελτιωμένη αναπνευστική ικανότητα και καρδιακή φυσική κατάσταση. Άλλες παροχές περιλαμβάνουν:

• Για να χάσετε βάρος επειδή κάθε ώρα χάνονται περίπου 500 θερμίδες?
• Πάψτε τα πόδια σας, ειδικά όταν τρέχετε σε μαλακή άμμο?
• Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας των μηρών και των γλουτών, διότι απαιτεί πολλά από αυτό το μυϊκό σύστημα.
• Βελτιώστε την ισορροπία και την αντίληψη του σώματος, με λιγότερη υπερφόρτωση στις αρθρώσεις.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντας το σώμα ισχυρό έναντι των μικροοργανισμών.
• Βελτιώστε τη διάθεση επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος και η επαφή με τη φύση μειώνει το στρες.

Το να τρέχετε στη μαλακή άμμο απαιτεί περισσότερη προσπάθεια να πάρετε το πόδι από την άμμο και να διατηρήσετε το ρυθμό, γι 'αυτό είναι μια μέθοδος που δεν ενδείκνυται για καθιστική ζωή και απαιτεί κάποια προσοχή. Κάποιες καταστάσεις που μπορεί να συμβούν είναι η συστροφή του ποδιού ή η αίσθηση ενός αιχμηρού άλγους στην πλευρά της κοιλιάς, ευρέως γνωστή ως «πόνος γάιδαρος».

Φροντίστε ενώ τρέχετε στην παραλία

Κάποια σημαντική φροντίδα που πρέπει να έχετε για να τρέξετε στην άμμο της παραλίας είναι:

• Τρέξιμο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι πιο ήπια.
• Φορέστε καλά παπούτσια που απορροφούν την κρούση και είναι εύκαμπτα (όταν τρέχετε σε σκληρή άμμο).
• Πάρτε ένα μπουκάλι νερό ή ένα ισοτονικό ποτό για να αναπληρώσετε τα υγρά και τα μέταλλα που χάνονται στον ιδρώτα.
• Ψεκάστε το αντηλιακό σε όλες τις περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο για να αποφευχθεί η βλάβη του δέρματος.
• Φορέστε ένα καπέλο ή καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας και τα μάτια σας.

Μια άλλη φροντίδα που δεν μπορεί να παραμείνει στην άκρη είναι πάντα να χρησιμοποιείτε έναν μετρητή συχνότητας για να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά της καρδιάς, δημιουργώντας φυσική κατάσταση και επίσης να πάρετε λεπτή.

Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για απώλεια βάρους.

Κλείστε από την καθιστική ζωή

Όσοι επιθυμούν να εγκαταλείψουν τον καθιστικό τρόπο ζωής τους πρέπει να ξεκινήσουν αργά. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με το περπάτημα στην άσφαλτο και να πάτε σφίγγοντας βήμα προς βήμα. Μετά από λίγες εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε, αλλά αργά, και καθώς ο αγώνας γίνεται ευκολότερος και ευκολότερος, μπορείτε να κατεβείτε από την άσφαλτο στην παραλία.

Πώς να αρχίσετε να τρέχετε στην παραλία

Για να αρχίσετε να τρέχετε στην παραλία, είναι πιο ενδεδειγμένο, στις πρώτες εβδομάδες, να πλησιάσετε στο νερό, όπου η άμμος είναι πιο δύσκολη, αλλά προσέξτε την πλαγιά του εδάφους. Όσο πιο επίπεδη τόσο το καλύτερο. Μετά την άσκηση, μπορεί κανείς να τρέξει στην μαλακή άμμο, αλλά αυτό απαιτεί προσοχή. Είναι σημαντικό να εστιάσετε την προσοχή στο τρέξιμο επειδή, καθώς η μαλακή άμμος είναι πιο ομοιόμορφη, ο κίνδυνος συστροφής του ποδιού και προκαλώντας τραυματισμούς στο ισχίο και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μεγαλύτερος.

Ο χρόνος της κούρσας εξαρτάται από το στόχο και τη διαθεσιμότητα του χρόνου του ατόμου. Όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος επειδή είναι υπέρβαρος, ο αγώνας πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά, με τα πρώτα 5 λεπτά προθέρμανσης και τα τελευταία 5 λεπτά ψύξης. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε τεντώματα πριν και μετά τον αγώνα. Διαβάστε περισσότερα σε: 7 συμβουλές για να τρέξετε όταν είστε υπέρβαροι.

Εάν είστε ενθουσιασμένοι με το τρέξιμο στην παραλία, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ενυδατώσετε καλά, έτσι είναι εδώ μια συνταγή για μια φυσική ισοτονική που παρασκευάζεται από τη διατροφολόγο Τατιάνα Ζανίν:

Ακολουθούν ορισμένα τμήματα που μπορούν να γίνουν:

• Εκπαιδευτικές ασκήσεις για τα πόδια
• Εκπαιδευτικές ασκήσεις για περπάτημα