Για τη βελτίωση της απόδοσης, είναι σημαντικό να φοράτε ελαφριά, άνετα, ευέλικτα, ευάερα παπούτσια ανάλογα με τον τύπο του αποτυπώματος που μπορεί να αξιολογηθεί κατά την αγορά παπουτσιών στο κατάστημα. Επιπλέον, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να αλλάζονται κάθε χρόνο εάν φοριούνται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.
Άλλες 5 συμβουλές για τη βελτίωση της απόδοσης της κούρσας περιλαμβάνουν:
- Σχεδιάστε τις προπονήσεις : Ο εκπαιδευτής μπορεί να δημιουργήσει ένα ξεχωριστό σχέδιο με διαφορετικές τεχνικές αντοχής, δύναμης ή ταχύτητας στον αγώνα σύμφωνα με τους στόχους, αλλά υπάρχουν εφαρμογές για το κινητό τηλέφωνο που μπορεί να βοηθήσει εκείνους που θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν στο δρόμο.
- Αναπνέετε σωστά : Εισπνεύστε για 3 βήματα και εκπνέετε για 2 βήματα (λόγος 3: 2). Αυτό επιτρέπει την χρήση εναλλακτικών ποδιών κατά την εκπνοή, αποφεύγοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κοιλιακή αναπνοή, η οποία χρησιμοποιεί το διάφραγμα και όχι το στήθος, καθώς επιτρέπει περισσότερο έλξη οξυγόνου.
- Ενίσχυση των μυών των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης : Οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση των επιπτώσεων κάθε βήματος, αυξάνοντας την ενέργεια για το επόμενο βήμα και προλαμβάνοντας τους τραυματισμούς.
- Να προθέρμανε πριν από τον αγώνα: ξεκινήστε με μια βόλτα, προοδευτικά αυξανόμενη ταχύτητα. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία και βελτιστοποιεί τη μυϊκή εργασία, προετοιμάζοντας το σώμα για τον αγώνα.
- Κάνετε σωστή σίτιση: προτού να εκπαιδεύσετε, να καταναλώσετε υδατάνθρακες για να δώσετε ενέργεια στο σώμα, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ποτών, ισοτονικών ποτών ή νερού καρύδας και μετά την προπόνηση, κατάποση πρωτεϊνών για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Ένας άλλος τρόπος να βελτιωθεί η απόδοση των αγώνων είναι να μην επιδεινωθεί ο τραυματισμός. Ακόμη και η μυϊκή πληγή που προκύπτει μετά από μια προπόνηση πρέπει να καταπολεμηθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος σχηματισμού σημείου πυροδότησης που θα προκαλέσει πόνο και δυσφορία, θέτοντας σε κίνδυνο την επόμενη προπόνηση.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τον πόνο μετά την εργασία είναι να κάνετε ένα αυτόματο μασάζ στις πιο οδυνηρές περιοχές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και ακόμη και μια μπάλα τένις, αλλά για ένα βαθύτερο μασάζ και επομένως πιο αποτελεσματικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού, ο οποίος είναι ένας σκληρός κύλινδρος αφρού που χρησιμεύει για τον βαθύ μασάζ των μυών και των τενόντων, ειδικά μετά από μια βαριά προπόνηση. Δείτε τι ακριβώς είναι αυτός ο κύλινδρος αφρού και το βήμα προς βήμα πώς να το χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση του πόνου που προκαλείται από την αλλοιωτική ζώνη και την πλάτη.
Εκτός από όλες αυτές τις συμβουλές, είναι επίσης σημαντικό να μην καπνίζετε επειδή το τσιγάρο βλάπτει την απορρόφηση οξυγόνου από τις κυψελίδες, μειώνοντας την απόδοση του αγώνα.
Εδώ είναι μια μεγάλη συνταγή για μια φυσική ισοτονική προετοιμασμένη με τα συστατικά που έχετε στο σπίτι που σας βοηθούν να σας κρατήσει ενυδατωμένο και έτοιμο να συνεχίσει να τρέχει στο βίντεο:
