Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να έχουν την αίσθηση ότι η σωματική άσκηση έχει πραγματικά αποτέλεσμα, πρέπει να ιδρώσετε. Συχνά το αίσθημα ευεξίας μετά την προπόνηση οφείλεται στον ιδρώτα. Αλλά αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι ο ιδρώτας δεν είναι συνώνυμος με τις θερμιδικές δαπάνες, την απώλεια λίπους ή την απώλεια βάρους.
Ο ιδρώτας είναι μια προσπάθεια του σώματος να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του σώματος: όταν ο οργανισμός φτάσει σε πολύ υψηλή θερμοκρασία, όπως κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας ή όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, οι ιδρώτες απελευθερώνουν τον ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και αφήνει μέταλλα, με σκοπό την αποφυγή βλάβης στις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού. Έτσι, ο ιδρώτας δεν αντιπροσωπεύει απώλεια λίπους, αλλά μάλλον υγρό, οπότε είναι σημαντικό το άτομο να ενυδατώνεται κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.
Αν και δεν αποτελεί παράμετρο για την ένδειξη απώλειας βάρους, ο ιδρώτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να εκτιμηθεί εάν η σωματική άσκηση ασκείται εντατικά ή όχι, καθώς η άσκηση έντονης άσκησης επιταχύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, στον ιδρώτα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να ιδρώνουν περισσότερο από άλλους, ακόμη και με μικρά ερεθίσματα, και είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια άλλη παράμετρο για να αξιολογήσετε την ένταση της άσκησης.
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ιδρώνετε, αλλά πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά, να έχετε ισορροπημένη διατροφή και να ασκείτε τακτικά σωματικές δραστηριότητες, κατά προτίμηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, μακριά από τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Εδώ είναι πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.
1. Όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα του ιδρώτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια λίπους;
Ο ιδρώτας δεν αντιπροσωπεύει απώλεια λίπους και επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παράμετρος για την απώλεια βάρους. Ο ιδρώτας αντιστοιχεί στην προσπάθεια του σώματος να ισορροπήσει τη θερμοκρασία του σώματος, εξαλείφοντας τους πόρους, τα υγρά και τα μέταλλα.
Είναι φυσιολογικό να υπάρχει περισσότερη παραγωγή ιδρώτα κατά τη διάρκεια πολύ έντονων σωματικών ασκήσεων και είναι σημαντικό για το άτομο να κάνει επαρκή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν και σε κάθε κατάσταση, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως υπεριδρωσία. Κατανοήστε τι είναι η υπεριδρωσία και πώς να την αντιμετωπίσετε.
2. Ζυγίσω μετά την άσκηση και το βάρος μου μειώθηκε: χάσα βάρος;
Η μείωση του βάρους μετά την άσκηση μπορεί να είναι συνηθισμένη, αλλά δεν υποδεικνύει απώλεια βάρους αλλά μάλλον την απώλεια νερού και είναι σημαντικό για το άτομο να πίνει νερό για να αναπληρώσει την ποσότητα του νερού που χάθηκε.
Αν το βάρος μετά την άσκηση έχει μειωθεί κατά περισσότερο από 2% από το αρχικό βάρος, μπορεί να είναι ενδεικτικό της αφυδάτωσης. Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πώς να καταπολεμήσετε την αφυδάτωση.
3. Η άσκηση με ζεστά ρούχα ή με πλαστική βοήθεια για να χάσετε βάρος;
Η άσκηση σε ζεστά ρούχα ή με πλαστικό δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αυξάνει μόνο τη θερμοκρασία του σώματός σας, διεγείροντας τους ιδρωτοποιούς αδένες να παράγουν και να απελευθερώνουν περισσότερο ιδρώτα σε μια προσπάθεια ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος.
Οι καλύτερες ασκήσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι αυτές που προωθούν μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας σε μικρότερο χρόνο δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα το τρέξιμο και το κολύμπι. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους.
4. Η ιδρώτα αποτοξινώνει το σώμα;
Η εφίδρωση δεν σημαίνει ότι οι ακαθαρσίες και οι τοξίνες του σώματος εξαλείφονται, αντίθετα, ο ιδρώτας αντιπροσωπεύει την απώλεια νερού και μετάλλων θεμελιώδους σημασίας για τη λειτουργία του σώματος. Τα νεφρά είναι τα όργανα που είναι υπεύθυνα για τη διήθηση και την εξάλειψη των τοξικών ουσιών του οργανισμού μέσω των ούρων. Μάθετε πότε και πώς να αποτοξινώνετε το σώμα.
5. Πώς να αποκαταστήσετε τα ορυκτά που χάνονται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα;
Ο καλύτερος τρόπος για την ανανέωση των ορυκτών μετά από έντονη προπόνηση είναι το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Μια άλλη επιλογή είναι η λήψη ισοτονικών ποτών, τα οποία συνήθως καταναλώνονται περισσότερο από ανθρώπους των οποίων η δραστηριότητα εκτός από την έντονη είναι εκτεταμένη. Αυτά τα ισοτονικά πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μικρές ποσότητες και αντενδείκνυνται σε άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά.
Ελέγξτε πώς να κάνετε μια φυσική ισότονη που, εκτός από την αποφυγή υπερβολικής απώλειας μεταλλικών στοιχείων κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνει την απόδοση κατά την εκπαίδευση:
