Το περπάτημα είναι μια σωματική δραστηριότητα που υποδεικνύεται από τους καρδιολόγους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς και του νου, μειώνοντας το άγχος και το άγχος, για παράδειγμα.
Τα οφέλη του ημερήσιου περπατήματος είναι πολύ ποικίλα και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μείωση της διόγκωσης στα πόδια και τους αστραγάλους.
- Πρόληψη της παχυσαρκίας και βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Ενίσχυση όλων των μυών του σώματος.
- Βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Βελτίωση του άγχους και του άγχους.
- Χαλάρωση των μυών του λαιμού και των ώμων.
- Πρόληψη καρδιαγγειακών επιπλοκών, όπως καρδιακές προσβολές και υπέρταση.
Αυτά τα οφέλη συμβαίνουν όταν το άτομο περπατάει τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα και έχει άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως τρώει φρέσκα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Οφέλη από το περπάτημα κατά την εγκυμοσύνη
Τα οφέλη του περπατήματος κατά την εγκυμοσύνη είναι:
- Μείωση των πρησμένων ποδιών στο τέλος της ημέρας.
- Βελτιώνει τον ύπνο της εγκύου γυναίκας.
- Βοηθά να χαλαρώσετε.
- Αποφύγετε τη λήψη υπερβολικού βάρους.
- Μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και διαβήτη κύησης.
Άλλες ασκήσεις, όπως κολύμβηση ή άσκηση γιόγκα, μπορεί επίσης να έχουν τα ίδια οφέλη από το περπάτημα κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η έγκυος πρέπει να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα πριν κάνει σωματική άσκηση.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η δραστηριότητα αυτή μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και οπουδήποτε, είτε στο γυμναστήριο, στην παραλία ή στο δρόμο, και για υγιή πεζοπορία και καύση θερμίδων, είναι σημαντικό να:
- Περπατήστε γρήγορα, ώστε η αναπνοή να είναι γρήγορη και εύκολη.
- Συμπληρώστε τους μυς της κοιλιάς για να διατηρήσετε μια σωστή στάση.
- Κουνήστε τα χέρια σας έντονα ενώ περπατά καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Αν γίνει καθημερινά, ο περίπατος αδυνατίζει και βοηθά να χάσει την κοιλιά, να μπορεί να καίει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα και περίπου 2, 5 cm κοιλιά ανά μήνα. Επιπλέον, όταν γίνεται σε μια ήσυχη τοποθεσία και με καλό τοπίο μπορεί να είναι μια μεγάλη θεραπεία για τον έλεγχο του στρες.
Είναι καλό να περπατάς γρήγορα;
Το βάδισμα της νηστείας δεν αποτελεί όφελος για την υγεία, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ναυτία και λιποθυμία καθώς το άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό σάκχαρο στο αίμα για να περπατήσει.
Έτσι, το ιδανικό είναι να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα με υδατάνθρακες και φρούτα, όπως ψωμί δημητριακών και χυμούς φρούτων, για παράδειγμα, πριν ασκηθείτε, αποφεύγοντας πολύ ογκώδη γεύματα ώστε να μην αισθάνεστε άβολα.
Σημαντική φροντίδα κατά το περπάτημα
Περιπατητική φροντίδα περιλαμβάνει:
- Φορέστε άνετα παπούτσια και ελαφριά ρούχα.
- Πίνετε 250 ml νερού ανά ώρα για περπάτημα.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο ή καπάκι.
- Αποφύγετε τις θερμότερες ώρες, όπως μεταξύ 11πμ και 2μμ και πολυσύχναστους δρόμους.
- Κάνετε ασκήσεις stretching πριν και μετά το περπάτημα, όπως η επιμήκυνση των ποδιών και των βραχιόνων, για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία και να αποφύγετε τις κράμπες. Μάθετε τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε: Τεντώστε τις ασκήσεις για το περπάτημα.
Αυτή η φροντίδα πεζοπορίας βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων υγείας όπως τραυματισμό, αφυδάτωση, ηλιοθεραπεία ή ηλιακό έγκαυμα.
