Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε βάρος, να κάψετε τοπικό λίπος και να χάσετε την κοιλιά. Ωστόσο, για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, συνιστάται να συνεχίσετε να ασκείτε, αλλά σε χαμηλότερη ένταση, τη διατήρηση του βάρους, καθώς και τη διατήρηση μιας κατάλληλης και υγιεινής διατροφής. Δείτε ποια είναι τα πρώτα βήματα για να χάσετε βάρος με την αναδόμηση τροφίμων.
Έτσι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο και όχι να ξαναζωντανέψετε, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και προλαμβάνοντας τις ασθένειες. Εδώ είναι 3 συμβουλές για να βρείτε ευχαρίστηση στο γυμναστήριο, ώστε να μην αφήσετε το γυμναστήριο και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα:
1. Να γνωρίζετε
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και ότι προκύπτουν λόγω ενός συνδυασμού παραγόντων: τακτική, ορθή πρακτική και προσανατολισμός των σωματικών δραστηριοτήτων και ισορροπημένη διατροφή.
Δεν είναι καθόλου χρήσιμο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, να νιώθεις καθημερινά τρεις ώρες την ημέρα και να σκεφτόσαστε ότι θα προκύψουν τα αποτελέσματα, αντίθετα, η άσκηση σωματικών ασκήσεων χωρίς οδηγό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, μετακινώντας το άτομο μακριά από το γυμναστήριο για εβδομάδες, μπορεί να σημαίνει "πίσω στο τετράγωνο".
Είναι επίσης ιδανικό να γνωρίζετε ότι ακόμα και αν έχετε ήδη φτάσει στο επιθυμητό βάρος, οι σωματικές δραστηριότητες και η σωστή διατροφή θα πρέπει να συνεχιστούν, ώστε τα αποτελέσματα να είναι μακράς διαρκείας και να βελτιώσουν την φυσική κατάσταση και την ποιότητα ζωής.
2. Έχουν στόχους
Είναι σημαντικό να θέσετε στόχους έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο, και έτσι να επιτύχετε τον στόχο πιο εύκολα και χωρίς θυσίες, εκτός από το να είστε σε θέση να έχετε μεγαλύτερη κανονικότητα με αυτό που πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ένας τρόπος για να καθορίσετε τους στόχους είναι να καταγράψετε ή να μιλήσετε καθημερινά για το τι είναι ο στόχος σας μέχρι το τέλος του μήνα, όπως: "Πηγαίνετε στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα για να χάσετε 4kg μέχρι το τέλος ενός μηνός. " Με αυτόν τον τρόπο, η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν αποτελεί υποχρέωση, αλλά πρόκληση.
Μετά την επίτευξη του πρώτου στόχου, για παράδειγμα, μπορεί να δημιουργηθεί ένας άλλος στόχος έτσι ώστε η άσκηση να συνεχίσει να είναι σταθερή και να γίνεται ρουτίνα, για παράδειγμα: «Μην επιστρέφετε για να κερδίσετε βάρος, να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αναπνευστικό ρυθμό και το μέγιστο VO2 ".
Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον διατροφολόγο και τον επαγγελματία της φυσικής αγωγής έτσι ώστε η δίαιτα και ο τύπος της κατάρτισης να μπορούν να αναφέρονται σύμφωνα με τον επιδιωκόμενο από το άτομο στόχο.
3. Πάρτε υπόψη τα οφέλη
Ένας από τους τρόπους να μην εγκαταλείψετε το γυμναστήριο είναι να εκπαιδεύσετε ότι το γυμναστήριο είναι καλό για την υγεία σας και να χάσετε βάρος είναι μόνο ένα από τα οφέλη. Το έντερο βελτιώνεται, το δέρμα γίνεται καθαρότερο, ο πνεύμονας αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, ενισχύει την καρδιά, τα οστά επωφελούνται από την ενίσχυση των μυών και η διάθεση αυξάνεται. Δείτε ποια είναι τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά ασκήσεις και να καθοδηγείτε από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, ώστε να μπορείτε να έχετε οφέλη. Μια από τις επιλογές για όσους θέλουν να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο με στόχο την απώλεια βάρους είναι να ασκούν 4 έως 5 φορές την εβδομάδα, με κάθε εκπαίδευση να διαρκεί κατά μέσο όρο 1 ώρα. Μάθετε την καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος.
