Γνωρίζατε ότι δεν μπορούν όλοι να παίξουν σπορ; Αν και η ιδέα ότι είναι υγιής πρέπει να κάνει σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
Τόσο στον αθλητισμό όσο και στη σωματική άσκηση είναι δυνατόν να ασκείται μόνος ή σε ομάδα, η κύρια διαφορά μεταξύ του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης είναι ότι στον αθλητισμό είναι δυνατό να υπάρχει ανταγωνισμός και ως εκ τούτου υπάρχει η δυνατότητα να γίνει αθλητής ήδη στη δραστηριότητα φυσική, αυτό δεν συμβαίνει. Το άτομο συμμετέχει και ασκεί την άσκηση, αλλά δεν υπάρχει ανταγωνισμός μεταξύ των μαθημάτων Pilates, για παράδειγμα.
Κάθε είδους σωματική άσκηση είναι ευπρόσδεκτη επειδή οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατοί, υπάρχει μεγαλύτερη ευελιξία και καλύτερη διάθεση και ευεξία. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό που η άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να κάνουν για σας, εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές για τα παιδιά, τους εφήβους, τους νέους και τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
Για παιδιά και εφήβους:
Σε αυτό το στάδιο της ζωής, οι καλές επιλογές είναι:
- Κολύμπι: περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα
- Καλλιτεχνική ή ρυθμική γυμναστική: περίπου 210 θερμίδες ανά ώρα
- Συγχρονισμένη κολύμβηση: περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα
Αυτά τα αθλήματα απαιτούν καλό συντονισμό κινητήρα, ευελιξία, δύναμη και αντοχή. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να εκτελούνται σε αθλητικά κέντρα, πισίνες και κλαμπ regattas, για παράδειγμα.
Αλλά αν εσείς ή το παιδί σας δεν απολαμβάνετε αυτό το είδος δραστηριότητας ή εάν δεν είναι εύκολο για σας να λάβετε αυτές τις λεπτομέρειες, δείτε άλλα παραδείγματα: Καλύτερες ασκήσεις για να μεγαλώσει υγιέστερα το παιδί
Για νέους γεμάτους ενέργεια:
Για όσους είναι γεμάτοι ενέργεια για να περάσουν και να θέλουν να παίξουν ένα άθλημα, οι καλές επιλογές είναι:
- Κωπηλασία: περίπου 315 θερμίδες ανά ώρα
- Ποδόσφαιρο: περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα
- Βόλεϊ: περίπου 215 θερμίδες ανά ώρα
- Υδατοσφαίριση: περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα
Αυτά τα αθλήματα είναι καλές επιλογές επειδή απαιτούν μια καλή καρδιαγγειακή προετοιμασία που αποκτάται πιο εύκολα σε αυτό το στάδιο της ζωής.
Αυτά τα σπορ σφαιρών μπορούν να εξασκηθούν με μεγαλύτερη ευκολία επειδή έχουν ήδη πέσει στην εθνική γεύση και βρίσκονται εύκολα, αφού η υδατοσφαίριση δεν είναι τόσο συνηθισμένη, παρόλο που είναι πολύ εύκολο να παίξει, παρόμοιο με το παιχνίδι χάντμπολ μέσα στην πισίνα, , ποιος μπορεί να καλέσει φίλους για ένα μικρό παιχνίδι;
Για τους νέους που είναι καθισμένοι ή πολύ υπέρβαροι:
Όποιος δεν έχει παίξει ποτέ αθλητισμό ή είναι υπέρβαρος μπορεί να επιλέξει:
- Εγκιβωτισμός: Περίπου 430 θερμίδες ανά ώρα
- Jiu jitsu: περίπου 716 θερμίδες ανά ώρα
- Ανύψωση βάρους: περίπου 420 θερμίδες ανά ώρα
Αυτά είναι αγωνιστικά αθλήματα και σωματική επαφή που δεν είναι τόσο επίπονη όσο το τρέξιμο και έτσι δεν απαιτούν πάρα πολλά καρδιαγγειακά χαρακτηριστικά.
Αλλά εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι είστε σε καλή υγεία και συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να ξεκινήσετε μια σωστή διατροφή.
Για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης:
Σε αυτή τη φάση της ζωής, είναι πιο ενδεικνυόμενο:
- Κολύμπι: περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα
- Κανό: 358 θερμίδες ανά ώρα
- Ιππασία μέσα ή έξω από το νερό: περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα
Αυτές βοηθούν στην απώλεια βάρους, η οποία τείνει να συμβεί εκείνη την εποχή και εξακολουθεί να συμβάλει στην καταπολέμηση της θερμότητας της εμμηνόπαυσης. Έτσι βεβαιώνεστε ότι δεν κρατάτε τον ιδρώτα να τρέχει κάτω από το σώμα σας.
Δεδομένου ότι είστε σε αυτό το στάδιο δείτε αυτό το άρθρο που έχουμε ετοιμάσει για εσάς: Σπιτική θεραπεία για την εμμηνόπαυση
Για καλύτερη ηλικία:
Για όσους είναι άνω των 60 ετών και δεν έχουν ακόμη αποφασίσει τι να κάνουν, μερικές καλές επιλογές είναι πιο ελεγχόμενες αθλήματα, με μικρότερο αντίκτυπο και κίνδυνο πτώσης, όπως:
- Τένις: περίπου 570 θερμίδες ανά ώρα
- Πινγκ πονγκ: περίπου 125 θερμίδες ανά ώρα
Μάθετε ποιες ασκήσεις επεξεργάζονται τις περισσότερες θερμίδες.
