Το μυστικό για να μην πάρει το λίπος είναι να καταπιούν το ίδιο ποσό των θερμίδων που περνάτε ανά ημέρα. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα ηλικίας 35 ετών που ζυγίζει 60 κιλά που δεν ασκεί σωματική δραστηριότητα και εργάζεται καθισμένη χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες για να επιβιώσει και καλούμε αυτή τη βασική θερμιδική δαπάνη.
Αυτό το ποσό είναι αυτό που το σώμα σας χρειάζεται για να εξασφαλίσει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων και όποτε καταναλώνει μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων, θα κερδίσει βάρος και εάν καταναλώσετε μικρότερο ποσό, θα χάσετε βάρος επειδή οι μεταβολές βάρους σχετίζονται άμεσα με ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται καθημερινά.
Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται για να κερδίσετε βάρος, να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε βάρος
Πώς να γνωρίζω τα καθημερινά μου θερμιδικά έξοδα
Για να γνωρίζετε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει την υγεία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο μαθηματικό τύπο:
Γυναίκες :
- 18 έως 30 έτη: (14, 7 χ βάρος) + 496 = Χ
- 31 έως 60 έτη: (8, 7 χ βάρος) + 829 = Χ
Στη συνέχεια πρέπει να λάβετε υπόψη το είδος της δραστηριότητας που ασκείστε καθημερινά και γι 'αυτό πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τιμή που βρίσκεται στην παραπάνω εξίσωση με:
- 1, 5 - αν είστε καθισμένοι ή έχετε ήπια δραστηριότητα
- 1, 6 - εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα ή μέτρια καθήκοντα
Άνδρες :
- 18 έως 30 έτη: (15, 3 χ βάρος) + 679 = Χ
- 31 έως 60 έτη: (11, 6 χ βάρος) + 879 = Χ
Μόλις βρείτε την τιμή του Χ, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τιμή που βρέθηκε από:
- 1, 6 - αν είστε καθισμένοι ή έχετε ήπια δραστηριότητα
- 1, 7 - εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα ή μέτρια καθήκοντα
Θα πρέπει να θεωρείται μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα ανθρώπους που δεν ασκούν κανένα είδος φυσικής δραστηριότητας, που εργάζονται σε γραφεία και που κάθονται για πολύ καιρό. Ωστόσο, οι μετριοπαθείς εργασίες είναι εκείνες που απαιτούν μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια, όπως οι χορευτές, οι ζωγράφοι, οι φορτωτές και οι τοίχοι.
Πώς να περάσετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να κάψετε περίπου 7000 θερμίδες.
Είναι δυνατόν να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Ορισμένες δραστηριότητες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από άλλες, αλλά εξαρτώνται επίσης από την προσπάθεια που καταβάλλεται για την απόλυτη εκτέλεση της δραστηριότητας.
Για παράδειγμα: Μια κλάση αερόμπικ ξοδεύει κατά μέσο όρο 260 θερμίδες ανά ώρα ενώ 1 ώρα zumba καίει περίπου 800 θερμίδες. Ελέγξτε τις 10 ασκήσεις που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.
Αλλά υπάρχουν μικρές συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε ώστε το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, όπως για παράδειγμα προτιμάτε να αλλάξετε το κανάλι της τηλεόρασης χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τηλεχειριστήριο, να πλύνετε το αυτοκίνητο και να καθαρίσετε το εσωτερικό με τα χέρια του και να κάνετε οικιακές δραστηριότητες ένα χαλί, για παράδειγμα. Παρόλο που φαίνεται ότι ξοδεύουν λίγες θερμίδες αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Αλλά επιπλέον, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω του φαγητού και γι 'αυτό είναι σκόπιμο να αποφύγετε το τηγάνισμα, τη ζάχαρη και το λίπος επειδή αυτά είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες.
