Για να καθορίσετε τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις του παραδοσιακού κοιλιακού, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα και να προκαλέσουν βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που ορίζουν επίσης τα κοιλιακούς είναι ευθεία αύξηση των ποδιών, ψαλίδια και ποδηλασία στον αέρα.
Ωστόσο, για να ορίσετε το κοιλιακούς θα πρέπει να ελαχιστοποιήσει το λίπος της κοιλιάς, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι μικρές και στενές και κάθε στρώμα λίπους μπορεί να τους κρύψει.
Εδώ είναι πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε λίπος: Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά.
6 παραδείγματα ασκήσεων που ορίζουν επίσης την κοιλιά είναι:
1. Διοικητικό Συμβούλιο
Για να μάθετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση παρακολουθήστε:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα από το πάτωμα όπως δείχνει η εικόνα. Βάρος στήριξης σώματος στα χέρια και τα πόδια. Για να μπορέσετε να παραμείνετε ακόμα σε αυτή τη θέση, είναι σημαντικό να συστέλλετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
2. Απευθείας ανύψωση ποδιών
Βάζοντας στην κοιλιά της, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς και σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια.
3. Γέφυρα
Βάζοντας στην κοιλιά της, σηκώστε το ισχίο της από το πάτωμα, σχηματίζοντας μια γέφυρα με το σώμα της. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές στη σειρά, αργά και ελέγξτε.
4. Ποδηλασία στον αέρα
Ξαπλώνει στην κοιλιά της, τοποθετώντας τα χέρια της δίπλα στο σώμα της, ανεβαίνοντας τα πόδια της και κάνοντας τη μοτοσικλέτα να κινείται, σαν να πετούσε στον αέρα.
5. Ορειβάτης
Ξεκουράστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και φτάνετε εναλλάξ σε ένα από τα γόνατα κοντά στο στήθος. Κάντε αυτή την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο.
6. Γέφυρα με ανύψωση ποδιού
Ξαπλώνει στην κοιλιά της και με τα χέρια της στο σώμα της, σηκώνει τους γοφούς από το πάτωμα και έπειτα σηκώνει ένα από τα πόδια ίσια όπως φαίνεται στην εικόνα.
7. Hipopressiva
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να το κάνετε:
Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν όλους τους μυς της κεντρικής περιοχής του σώματος και είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη βελτίωση του περιγράμματος του σώματος. Ωστόσο, όταν το άτομο έχει υψηλό δείκτη σωματικού λίπους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει μια δίαιτα θερμίδων που έχει συνταγογραφηθεί από διατροφολόγο και να κάνει αερόβιες ασκήσεις επειδή ξοδεύουν πολλή ενέργεια, χρησιμοποιώντας το συσσωρευμένο λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας.
Ένας εκπαιδευτής μπορεί να επισημάνει άλλες ασκήσεις για να κάνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αλλά και μια πλήρη σειρά για να κάψει το λίπος και να αυξήσει τους μυς. Εδώ είναι 3 συμβουλές για την εύρεση ευχαρίστησης στο γυμναστήριο.
Γιατί πρέπει να χάσετε την κοιλιά;
Είναι σημαντικό να χάσετε την κοιλιά επειδή η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Βλέπετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και εμφάνισης καρδιακής προσβολής χρησιμοποιώντας την παρακάτω αριθμομηχανή:
Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ευκολότερη όταν γίνεται με τον σύντροφο ή σε μια ομάδα, οπότε δείτε τη διατροφή για ζευγάρια για να χάσετε βάρος μαζί.
