Μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση της μέσης και την καταπολέμηση αυτού του πλευρικού λίπους, που ονομάζεται επιστημονικά πλευρές, είναι η πλάγια σανίδα, μια παραλλαγή της λοξής κοιλιακής άσκησης.
Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους κοιλιακούς μυς επειδή είναι πολύ σε ζήτηση για να διατηρήσει καλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη ή τους περιγεννητικούς μυς, όπως η παραδοσιακή κοιλιακή χώρα.
Ωστόσο, για να περιορίσετε τη μέση είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε το τοπικό λίπος και έτσι θα πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό εκτελώντας κάποιου είδους αερόβια άσκηση για 15 λεπτά, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία και κατανάλωση λίπους ζάχαρης.
1η φάση του έτους
Για να κάνετε την άσκηση της μέσης, ξαπλώστε στο πάτωμα της κοιλιάς και ακουμπήστε τους αγκώνες στο πάτωμα, αφήστε τα δύο πόδια να τεντωθούν το ένα πάνω στο άλλο και σηκώστε ολόκληρο τον κορμό από το δάπεδο κρατώντας μόνο το βάρος του σώματος με τα χέρια και τα πόδια σας όπως φαίνεται στην αριστερή εικόνα και παραμείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Κάντε αυτή την άσκηση 2 φορές την ημέρα.
2η φάση της άσκησης
Το βήμα 2 αυτής της άσκησης συνίσταται στην παραμονή για 20 δευτερόλεπτα όπως φαίνεται στη μεσαία εικόνα.
3η φάση της άσκησης
Στη φάση 3, για να καταστήσετε ακόμη πιο δύσκολη αυτή την άσκηση, θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση που δείχνει την τελευταία εικόνα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Όταν γίνεται εύκολη η παραμονή σε αυτές τις θέσεις, θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο άσκησης.
Αυτή η ισομετρική άσκηση ενισχύει τους μυς και βοηθά στον καθορισμό αλλά δεν καίει πολλές θερμίδες, οπότε στην περίπτωση του τοπικού λίπους είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε αερόβια άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτικού .
