Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για το αδυνάτισμα επειδή σε 1 ώρα λειτουργίας μπορείτε να κάψετε περίπου 700 θερμίδες και επίσης να μειώσετε την όρεξη και να κάψετε λίπος, αλλά να χάσετε βάρος μέσω του αγώνα που πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Και είναι επίσης σημαντικό να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας με έναν εκπαιδευτή, να επιλέξετε την καλύτερη πορεία, η οποία μπορεί να είναι σε εξωτερικούς χώρους και να αξιολογήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας. Μάθετε άλλες συμβουλές για: 7 άκρες για να τρέξετε όταν είστε υπέρβαροι.
Ποιο ύφος τρέχει λεπτότερα
Το να τρέχεις για να χάσεις βάρος πρέπει σίγουρα να τρέχει όλο και πιο έντονο, καθώς η φυσική κατάσταση βελτιώνει σταδιακά την αύξηση της έντασης της φυλής σου, και μπορείς να επιλέξεις ερεθίσματα όπου εναλλάσσουμε μεγάλες ταχύτητες (βολές) με πεζοπορία ή ελαφριά ποδαράκια ανάκτησης . Μια καλή συμβουλή για την εκτίμηση της ικανότητάς σας είναι να πραγματοποιήσετε την ίδια σειρά μαθημάτων κάθε εβδομάδα για να δείτε πόσο καιρό μπορείτε να το ολοκληρώσετε επειδή είναι εφικτή η μέτρηση της εβδομαδιαίας εξέλιξης.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να τρέξετε για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Σύντομες, γρήγορες φυλές που αυξάνουν σημαντικά το μεταβολισμό και την κατανάλωση λίπους και "στεγνώνουν" γρήγορα το σώμα.
- Λειτουργεί με συνέπεια αλλά με αργή έως μέτρια ταχύτητα μακράς πορείας, που βελτιώνουν τον φυσικό ρυθμό και λεπτό βαθμιαία.
Η αναπνοή από τα πρώτα λεπτά είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη δραστηριότητά του, οπότε τα πρώτα λεπτά φαίνονται πιο δύσκολα. Εάν μπορείτε να περάσετε από αυτή τη στιγμή που πεθαίνει, ο αγώνας γίνεται ευκολότερος και σας δίνει την αίσθηση ότι δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε: τότε ξεκινάει η παραγωγή ντοπαμίνης και η ευημερία που παράγεται αντισταθμίζει όλα τα αρχικά «βάσανα».
Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα μιας προπόνησης για να κάψετε λίπος.
Τι να φάτε πριν από τον αγώνα για να χάσετε βάρος
Για να αρχίσετε να τρέχετε και να αδυνάρετε, είναι σημαντικό να έχετε μια μικρή ποσότητα ενέργειας στο αίμα, έτσι ώστε τα κύτταρα να "δώσουν την ανάφλεξη" για να αρχίσουν να λιώσουν το τοπικό λίπος. Έτσι, 15 λεπτά πριν τον αγώνα, πάρτε 1 φλιτζάνι καθαρό χυμό πορτοκαλιού, χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πιείτε νερό ή ισοτονικά ποτά για να αναπληρώσετε τα χαμένα ορυκτά μέσα από τον ιδρώτα και αφού τρέξετε με κάποια τροφή πηγή πρωτεΐνης, όπως 1 υγρό γιαούρτι, για παράδειγμα.
Εδώ είναι που έχει προετοιμάσει ο διαιτολόγος σας για σας:
Καταλάβετε γιατί τρέχει slims
Ο αγώνας είναι εξαιρετικός για την απώλεια βάρους γιατί:
- Το τρέξιμο αφαιρεί την πείνα : κατά τη διάρκεια του αγώνα, ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη η οποία, εκτός από τη βελτίωση της διάθεσης, μειώνει το άγχος, δίνοντας μια αίσθηση ευτυχίας που αφαιρεί την πείνα. Αυτό το αίσθημα της πρόσθετης ενέργειας είναι ένα από τα καλύτερα αποτελέσματα που παράγει ο αγώνας και είναι ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους γιατί, πέρα από τη σπατάλη της ενέργειας και του λίπους κατά τη διάρκεια του αγώνα, αφαιρεί την επιθυμία να "καταβροχθίσει έναν ελέφαντα" μετά τον αγώνα.
- Λειτουργία καύσης λίπους : Κατά τη διάρκεια των πρώτων δευτερολέπτων λειτουργίας, οι μύες που βρίσκονται σε κίνηση αρχίζουν να προσαρμόζονται στην αιφνίδια αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και χρειάζονται ενέργεια γρήγορα για να αντισταθμίσουν την υψηλή κατανάλωση που προκύπτει από τη δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, καταφεύγουν αρχικά στο αίμα και στη συνέχεια στον ίδιο τον μύκητα (γλυκογόνο), και στη συνέχεια το λίπος που αποτίθεται στο «μικρό ελαστικό» λιώσει για να μετατραπεί σε ενέργεια και να χρησιμοποιηθεί.
Όσο πιο πολύ το σώμα σας είναι, τόσο λιγότερος χρόνος διαρκεί η «αγωνία» της προσαρμογής, μέχρι να μην συνειδητοποιήσετε ότι περνάτε εκείνη τη φάση και ότι ο αγώνας γίνεται εθισμός.
Εάν σας άρεσε αυτό το περιεχόμενο, δείτε:
- 5 συμβουλές για τη βελτίωση της απόδοσης
- Εκπαίδευση 5 και 10 χλμ
Αν και ο αγώνας είναι εξαιρετικός για την καύση λίπους, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που έχουν επίσης υψηλή θερμιδική δαπάνη. Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας άσκηση:
