Οι βραχυπρόθεσμες ασκήσεις μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις μακροχρόνιες ασκήσεις όταν ασκούνται σε υψηλή ένταση, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της κατάρτισης, τόσο περισσότερο χρειάζεται ο οργανισμός για να εργαστεί, ευνοώντας τις θερμιδικές δαπάνες ακόμα και μετά την άσκηση . Έτσι, μια προπόνηση υψηλής έντασης 10 λεπτών μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα ή αποτέλεσμα με μια προπόνηση 40 λεπτών έως 50 λεπτών με μέτριο ή χαμηλό ρυθμό, για παράδειγμα.
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης ονομάζονται HIIT Interval Training High Intensity, οι οποίες μπορούν να γίνουν με αερόβιες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας βάρος σώματος ή σε λειτουργική ή κυκλική εκπαίδευση. Ακολουθούν ορισμένες λειτουργικές επιλογές κατάρτισης.
Αν και έχουν οφέλη, οι γρήγορες και έντονες προπονήσεις δεν μπορούν να εφαρμοστούν από όλους τους ανθρώπους και συνιστάται να συνοδεύονται από έναν επαγγελματία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτόν τον τύπο άσκησης υπάρχει μεγάλη καρδιακή ζήτηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα ή σε τραυματισμούς. Επιπλέον, οι καθισμένοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτό το είδος άσκησης, αλλά πρέπει να εισαχθούν μόνο όταν το άτομο είναι ήδη πιο κλιμακωμένο.
Βασικά πλεονεκτήματα
Τα 10λεπτα προπονήματα μπορούν να έχουν πολλά οφέλη όταν εκτελούνται σωστά, σε υψηλή ένταση και συνοδεύονται από έναν επαγγελματία, εκτός από ότι σχετίζονται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με το στόχο. Τα κύρια οφέλη της προπόνησης 10 λεπτών είναι:
- Αυξημένες θερμιδικές δαπάνες.
- Αυξημένη μυϊκή αντοχή.
- Βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
- Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας.
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
- Καταπολεμά το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και εξασφαλίζει την αίσθηση της ευημερίας.
Για να έχει τα μέγιστα οφέλη, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης πρέπει να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή που είναι κατάλληλη για το σκοπό αυτό και θα πρέπει κατά προτίμηση να συνιστάται από διατροφολόγο. Μάθετε τι να τρώτε για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος.
Πώς να κάνετε την προπόνηση 10 λεπτών
Η άσκηση τουλάχιστον 10 λεπτών κάθε μέρα είναι αρκετή για να βγούμε από τον καθιστό τρόπο ζωής και να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά γι 'αυτό πρέπει να ασκείται έντονα και με επαγγελματική συνοδεία.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το δικό σας σωματικό βάρος, ασκήσεις bodybuilding ή αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, σχοινάκι άλματος, σκάλες αναρρίχησης και κολύμπι, για παράδειγμα.
10 λεπτά κατάρτισης
Μια επιλογή προπόνησης 10 λεπτών μπορεί να γίνει στον διάδρομο, με διάρκεια 30 έως 50 δευτερόλεπτα σε υψηλή ένταση και ανάπαυση περίπου 20 έως 30 δευτερολέπτων, η οποία μπορεί να σταματήσει ή να βηματοδοτηθεί. Αυτά τα πλάνα πρέπει να γίνονται για περίοδο 10 λεπτών ή σύμφωνα με τις οδηγίες του επαγγελματία, αλλά πρέπει να είναι αρκετά έντονα για αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μεταβολισμό.
Εκτός από το διάστημα που τρέχει στον διάδρομο, ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί η ένταση της κούρσας είναι να γίνει στην μαλακή άμμο, δεδομένου ότι είναι πιο δύσκολη και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το σώμα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και κατά συνέπεια την θερμιδική δαπάνη.
Δείτε τις θερμιδικές δαπάνες κάθε άσκησης:
Είναι επίσης δυνατή η πραγματοποίηση ασκήσεων 30 λεπτών στο σπίτι, οι οποίες επίσης προωθούν αυξημένο μεταβολισμό και θερμιδική δαπάνη όταν ασκούνται σε υψηλή ένταση. Εδώ είναι πώς να κάνετε την προχωρημένη προπόνηση για να χάσετε λίπος.
