Αυτές οι 3 ασκήσεις για τον τερματισμό του κλείστρου, η οποία είναι η συσσώρευση λίπους στο ισχίο, στο πλάι των μηρών, βοηθούν να τονώσουν τους μύες αυτής της περιοχής, καταπολεμώντας την χαλάρωση και μειώνοντας το λίπος σε αυτήν την περιοχή.
Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις για την καταπολέμηση των εγκοπών σάς επιτρέπουν να εργάζεστε με άλλες ομάδες μυών, όπως τα πόδια, την κοιλιά και το άκρο, βοηθώντας να παραμείνετε με ένα πιο καθορισμένο και πιο επεξεργασμένο σώμα.
Άλλες ασκήσεις για τον τερματισμό των μηρών ή την πλευρά του μηρού είναι το βήμα και το ποδήλατο καθώς βοηθούν να χάσουν τα λίπη του ισχίου και των μηρών. Τόσο το βήμα όσο και το ποδήλατο πρέπει κατά προτίμηση να γίνουν πριν από αυτές τις 3 εντοπισμένες ασκήσεις:
Άσκηση 1
Καθίστε στην κοιλιακή συσκευή πιέζοντας τα πόδια για να ανοίξετε τη συσκευή. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές, ξεκουραστείτε μερικά δευτερόλεπτα και κάντε 2 ακόμη σύνολα.
Άσκηση 2
Ξαπλωμένη στο πλάι, στηρίξτε το κεφάλι με το ένα χέρι και σηκώστε το ένα πόδι όπως φαίνεται στην εικόνα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι, ξεκουραστείτε μερικά δευτερόλεπτα και κάντε 2 ακόμη σύνολα. Προκειμένου η άσκηση να έχει περισσότερη επίδραση, μπορείτε να βάζετε ένα προστατευτικό κάλυμμα για κάθε σκέλος, ξεκινώντας με 1 κιλό και αυξάνοντας με το χρόνο.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε έναν αγκώνα στο πάτωμα και σηκώστε ολόκληρο τον κορμό όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα και κρατήστε το σώμα σφιχτό και σταθερό για 3 δευτερόλεπτα στον αέρα και στη συνέχεια κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές, ξεκουραστείτε μερικά δευτερόλεπτα και κάντε 2 επιπλέον σύνολα.
Θεραπείες για την καταπολέμηση του πανικού
Μερικά παραδείγματα καλλυντικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της περίσσειας λίπους στην πλευρά του μηρού είναι υπερηχογράφημα, καρβοθεραπεία, ραδιοσυχνότητα, λιποβαρότητα, και στην τελευταία περίπτωση μπορεί κανείς να καταφύγει σε πλαστική χειρουργική όπως λιποαναρρόφηση. Διαβάστε περισσότερα σε: 4 Θεραπείες για να χάσετε το πανί.
Δείτε περισσότερα παραδείγματα αισθητικών θεραπειών για την απώλεια λίπους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση του ισχίου: Θεραπείες για απώλεια της κοιλιάς.
Διατροφή για την καταπολέμηση του παντελονιού
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις για να τερματίσετε το κλείστρο, που πρέπει να γίνει 3 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, τηγανητών και βιομηχανικών προϊόντων και να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Εδώ είναι πώς μπορείτε να ταΐσετε τον εαυτό σας για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα σε: Τι να φάτε στην προπόνηση για να κερδίσετε μυς και να χάσετε βάρος.
Δείτε άλλες ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Άσκηση για να σηκώσετε το άκρο
- 3 ασκήσεις για να αυξήσετε το άκρο σας στο σπίτι
.png)
