Για να διατηρήσετε τη μορφή της κοιλιάς σας, είναι απαραίτητο να κάνετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό ημερησίως και να ασκείστε καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, όπως για παράδειγμα να κάνετε sit-ups ή να τρέχετε, για παράδειγμα .
Επίσης, αποφεύγοντας το άγχος, να πάρει ένα μασάζ στην κοιλιά και να υιοθετήσετε μια σωστή στάση είναι επίσης σημαντικό για να παραμείνετε στην σκληρή κοιλιά.
Κανονικά, η κοιλιά στο «tanquinho» έρχεται όταν το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά αποβάλλεται και τονώνει τους μύες του και γενικά τα αποτελέσματα εμφανίζονται στο τέλος του μήνα βελτιώνοντας καθημερινά τη συντήρηση της προπόνησης και ακολουθώντας τη διατροφή που καθοδηγείται από διατροφολόγος
Τρόφιμα για να μείνετε με την κοιλιά σε σχήμα
Για να παραμείνετε με μια τονισμένη κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή που βοηθάει στην καύση του λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Με αυτόν τον τρόπο, οφείλεται:
- Κάνετε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, όχι περισσότερο από 3 ώρες χωρίς φαγητό.
- Πιείτε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού, πράσινο τσάι ή αγκινάρα.
- Φάτε λαχανικά ή φρούτα σε κάθε γεύμα της ημέρας.
- Φάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες καταναλώνοντας λιναρόσπορο ή βρώμη. Γνωρίστε και άλλα τρόφιμα: Τρόφιμα πλούσια σε ίνες.
- Λαμβάνοντας αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως ντομάτα, πορτοκάλι ή καφέ καρύδια?
- Τρώτε τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό σας, όπως τζίντζερ ή κανέλα, για παράδειγμα.
- Τρώτε πρωτεΐνες σε όλα τα γεύματα, όπως τα αυγά, το γάλα, το κρέας και τα ψάρια. Δείτε περισσότερα στο: Διατροφή Πρωτεΐνης.
- Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών, ζαχαρωδών ή επεξεργασμένων τροφίμων, όπως κροτίδες, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας κατακράτησης υγρών και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και μειώνοντας το πρήξιμο και οδηγώντας στην παρατήρηση της τονισμένης κοιλιάς.
Επιπλέον, για να πάρει το σχήμα της κοιλιάς πιο γρήγορα, κερδίζοντας μυϊκή μάζα, μπορεί κανείς να πάρει συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως η επιθετικότητα. Γνωρίστε μερικά συμπληρώματα στα: Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να φτιάξετε ένα σωστό μενού, να υποδείξετε το συμπλήρωμα και τα καταλληλότερα ποσά για να πάρετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Δείτε περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διατροφής στο: Δίαιτα για να ρυθμίσετε την κοιλιά.
Άσκηση για να μείνετε με την κοιλιά σε σχήμα
Για να έχετε μια κατάλληλη κοιλιά είναι απαραίτητο να εξασκείτε καθημερινή σωματική δραστηριότητα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η άσκηση βοηθά να κρατήσει την κοιλιά σκληρή, καθώς συμβάλλει στην τόνωση των κοιλιακών μυών, αφήνοντάς τα προεξέχοντα και δίνοντας την εμφάνιση της κοιλιάς στο "tanquinho".
Με αυτόν τον τρόπο, μερικές ασκήσεις που βοηθούν να διατηρηθεί η κοιλιακή μορφή περιλαμβάνουν να κάνουμε ένα σκάφος και να κάθονται σε μια μέρα και τρέξιμο, καταλήψεις και burpees στο επόμενο, είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσονται μεταξύ των συγκεκριμένων ασκήσεων για τον τόνο της κοιλιάς και άλλες ασκήσεις, τόσο καλύτερα αποτελέσματα.
Εδώ είναι πώς να κάνετε το κοιλιακό συμβούλιο για να μείνετε με τη σκληρή κοιλιά στο βίντεο:
Άλλες συμβουλές για να πάρει τη κοιλιά σας σε φόρμα
Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κάνετε ένα μασάζ στην κοιλιά σε καθημερινή βάση, που μαζί με μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα αυξάνουν την πιθανότητα να πάρει μια κοιλιά στο σχήμα.
Το μασάζ στην κοιλιά βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη διαμόρφωση της σιλουέτας του σώματος του ατόμου, συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους και βοηθώντας να τονιστούν οι μύες της κοιλιάς. Εδώ είναι πώς να: Αυτοματοποιήστε να χάσετε την κοιλιά.
Η υιοθέτηση μιας σωστής στάσης, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη, τον ισχίο και τους ώμους στη σειρά, είναι επίσης πολύ σημαντική για την κοιλιά, αφού οι κοιλιακοί μύες παραμένουν τεντωμένοι. Εδώ είναι πώς να έχετε σωστή στάση στο: Πώς να έχετε τη σωστή στάση για να αποφύγετε την κοιλιά.
Επιπλέον, σε μερικές περιπτώσεις, η χρήση αισθητικών θεραπειών, η λιποκαταβήτηση ή η καρβοξυθεραπεία, μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του λίπους από την κοιλιά, αφήνοντας την εμφάνισή της πιο ήπια και σκληρή.
