Για να επιλέξετε τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια πρέπει να λάβετε υπόψη το είδος της σωματικής δραστηριότητας, την τοποθεσία στην οποία θα ασκηθεί, τις καιρικές συνθήκες και τον τύπο του ποδιού που κάνει το πόδι όταν αγγίζει το έδαφος.
Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων, όπως τραυματισμούς στον αστράγαλο, στο γόνατο και στις αρθρώσεις του ισχίου, στους κάλους και στις φουσκάλες στα πόδια, στα κατάγματα των οστών και στην τενοντίτιδα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αρχίσετε τις προπονήσεις ελαφρώς και να προχωρήσετε σταδιακά, ανάλογα με το κέρδος της αντίστασης και την ενίσχυση των μυών. Δείτε πώς πρέπει να είναι η σταδιακή εκπαίδευση για να τρέξετε 5 ή 10 χλμ.
Πώς να γνωρίζετε τον τύπο του αποτυπώματος
Σύμφωνα με τη θέση ότι το πόδι αγγίζει το έδαφος, τα ίχνη μπορούν να χωριστούν σε 3 τύπους:
- Ουδέτερο: είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος και με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού, προκαλώντας ομοιόμορφη φθορά στα παπούτσια του τένις.
- Pronada: Το πόδι αγγίζει το πάτωμα κυρίως με το εσωτερικό μέρος, χρησιμοποιώντας το μεγάλο δάκτυλο για να έχει ώθηση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα και το ισχίο.
- Δεσμώτης : Το εξωτερικό του ποδιού είναι το πιο χρησιμοποιημένο και το μικρό δάκτυλο είναι αυτό που δίνει την ώθηση στο επόμενο βήμα.
Για να γνωρίζουμε τον τύπο του αποτυπώματος, μπορεί να γίνει μια απλή δοκιμασία διαβρέγοντας το πόδι και προσομοιάζοντας ένα πέρασμα σε ένα φύλλο χαρτιού. Στη συνέχεια, με το πόδι ακόμα στο φύλλο, θα πρέπει να περιγράψετε το σχήμα του ποδιού με ένα στυλό και να αξιολογήσετε ποια πλευρά του ποδιού άγγιξε το φύλλο.
Τα άτομα με πρησμένα πόδια πρέπει να προτιμούν τα παπούτσια που εξουδετερώνουν το πόδι τη στιγμή του παρελθόντος, βοηθώντας στην αποφυγή τραυματισμών στις αρθρώσεις.
Είδη δραστηριοτήτων
Για να εξασκηθείτε σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το βόλεϊ, το ιδανικό είναι ότι το τένις είναι ελαφρύ, άνετο και με αερισμό και μαξιλάρι. Επί του παρόντος υπάρχουν λεγόμενα μινιμαλιστικά παπούτσια τέννις, τα οποία έχουν επίπεδη σόλα και μικρά μαξιλάρια, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού τους είναι υψηλότερος και δεν συνιστάται συνήθως από επαγγελματίες υγείας.
Στην περίπτωση δραστηριοτήτων γυμναστικής, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν ένα σύστημα αποσβέσεων και σταθερότητα, προκειμένου να ευνοούν και να ασκούν μακροχρόνιες δραστηριότητες στην ίδια θέση.
Τύποι γης και κλίματος
Για να ασκείστε δραστηριότητες σε ανώμαλο έδαφος, όπως πεζοπορία ή πεζοπορία στο έδαφος με πέτρες, ιδανικά τα υποδήματα διαθέτουν ενισχυμένο σύστημα απορρόφησης, μεγαλύτερη πρόσφυση του δαπέδου στο έδαφος και ψηλό βαρέλι, για την προστασία των αστραγάλων.
Επιπλέον, εάν ο χώρος της εκγύμνασης είναι υγρός, έχει λακκούβες με νερό ή αν ο ασκούμενος ασκεί εξωτερική δραστηριότητα ακόμα και σε βροχερές ημέρες, είναι επίσης σημαντικό να ψάχνετε τα αθλητικά παπούτσια με αδιάβροχο υλικό που εμποδίζει την είσοδο νερού στο παπούτσι, το βάρος των ποδιών και προκαλεί προβλήματα όπως το κρυολόγημα.
Μέγεθος
Μετά την επιλογή του μοντέλου, πρέπει να γνωρίζετε το μέγεθος του υποδήματος και την άνεση του στο πόδι. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι αρκετά αρκετά ώστε η φτέρνα να μην γλιστρήσει κατά τη διάρκεια της βόλτας ή να τρέξει, αλλά κανένα τμήμα του ποδιού δεν πρέπει να είναι σφιχτό.
Επιπλέον, το μπροστινό μέρος του παπουτσιού θα πρέπει να επιτρέπει την κίνηση των δακτύλων και θα πρέπει να υπάρχει ένας μικρός χώρος για να διευθετηθεί το πρήξιμο των ποδιών που κανονικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πορείας.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βλ. 7 Φροντίδα για Άσκηση μόνο.
