Οι ασκήσεις ιδιοκατεργασίας βοηθούν στην ανάκτηση τραυμάτων στην άρθρωση του γόνατος ή στους συνδέσμους επειδή αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στον τραυματισμό, αποφεύγοντας ότι η πληγείσα περιοχή πιέζεται σκληρά σε καθημερινές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, περπάτημα ή αναρρίχηση σκαλιών, για παράδειγμα.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά μεταξύ 1 και 6 μηνών, έως ότου είστε σε θέση να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να χάσετε την ισορροπία ή ακόμη και την ένδειξη του ορθοπεδικού ή φυσιοθεραπευτή.
Συνήθως, η ιδιοδερμία γόνατος χρησιμοποιείται για την ανάκτηση από αθλητικούς τραυματισμούς όπως κλοτσιές, τραυματισμό μηνίσκου, ρήξη συνδέσμου ή τενοντίτιδα επειδή επιτρέπει στον αθλητή να συνεχίσει την προπόνηση χωρίς να επηρεάσει τον τραυματισμένο χώρο. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ανάκτηση από ορθοπεδικές χειρουργικές επεμβάσεις ή με απλούστερους τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα στο γόνατο.
Πώς να κάνετε ασκήσεις ιδιοκατεργασίας γόνατος
Ορισμένες ασκήσεις ιδιοκατεργασίας που χρησιμοποιούνται στην αποκατάσταση του γόνατος είναι:
- Άσκηση 1: Σταθείτε και σηκώστε το πόδι σας από την πλευρά απέναντι από το τραυματισμένο γόνατο, κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας 3 φορές. Η δυσκολία της άσκησης μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας τα χέρια επάνω ή κλείνοντας τα μάτια, για παράδειγμα.
- Άσκηση 2: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας επάνω στο πάτωμα με τα πόδια σας δίπλα σε έναν τοίχο και, με το γόνατο που επηρεάζεται, κρατήστε μια μπάλα ποδοσφαίρου στον τοίχο. Περιστρέψτε τη σφαίρα με το πόδι σας χωρίς να αφήσετε να πέσει για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει, όταν είναι δυνατόν, να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσουν την άσκηση στην ειδική βλάβη και να προσαρμοστούν στη φάση ανάκαμψης, αυξάνοντας τα αποτελέσματα.
Δείτε πώς αυτά τα είδη ασκήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από άλλους τραυματισμούς:
- Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του αστραγάλου
Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση ώμων
