Η άσκηση αερόβιας άσκησης, γνωστή και ως AEJ, είναι μια μέθοδος κατάρτισης που χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους με σκοπό το αδυνάτισμα πιο γρήγορα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε χαμηλή ένταση και συνήθως να γίνεται νηστικός λίγο μετά το ξύπνημα. Το AEJ έχει ως αρχή να κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια, καθώς κατά τη διάρκεια της νηστείας τα αποθέματα γλυκόζης έχουν εξαντληθεί.
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ακόμα υπό μελέτη και συζητείται πολύ μεταξύ των επαγγελματιών, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα, όπως δυσφορία ή υπογλυκαιμία, χωρίς να είναι απαλλαγμένη απαίτησης. Ακόμα και η πρωτεϊνική διάσπαση και συνεπώς, μπορεί να συμβεί απώλεια μυϊκής μάζας. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το ζήτημα, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να λάβουν κάποια μορφή συμπληρώματος, όπως το BCAA, το οποίο είναι ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από αμινοξέα ικανά να αποτρέψουν την απώλεια μυών, αλλά αυτό μπορεί να αγνοεί τη νηστεία. Μάθετε πώς να λαμβάνετε το συμπλήρωμα BCAA.
Πώς να το κάνετε
Η αερόβια άσκηση θα πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί χωρίς πρόσληψη συμπληρωμάτων, όπως τα BCAA, και πρέπει να είναι χαμηλής έντασης και συνιστάται να περπατάτε περίπου 45 λεπτά. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και να αποφεύγετε να το κάνετε κάθε μέρα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς το AEJ χάνει τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά του.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του ΑΕΕ
Ο AEJ πρέπει να λάβει υπόψη διάφορα θέματα για να είναι επωφελής για το άτομο. Προκειμένου να έχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα, πρέπει να λάβουμε υπόψη τον τύπο της διατροφής, τις υπογλυκαιμικές τάσεις, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την φυσική κατάσταση.
Μερικά πλεονεκτήματα της AEJ είναι:
- Τα τρόφιμα επεξεργάζονται ταχύτερα επειδή υπάρχει μειωμένη παραγωγή και αυξημένη ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη.
- Αυξημένη μυϊκή μάζα, καθώς υπάρχει ένα ερέθισμα στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης, GH.
- Αύξηση των θερμιδικών δαπανών.
- Απώλεια λίπους, επειδή το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως την πρώτη πηγή ενέργειας.
Αν και έχει πολλά πλεονεκτήματα, είναι σημαντικό να αποφεύγεται η άσκηση αερόβιας νηστείας καθημερινά, διότι είναι μακροπρόθεσμα μια αποτελεσματική μέθοδος, καθώς ο οργανισμός μπορεί να φτάσει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, όπου υπάρχει μείωση των δαπανών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, ορισμένα μειονεκτήματα του AEJ είναι:
- Απελευθέρωση κατά τις αερόβιες ασκήσεις.
- Μειωμένες επιδόσεις κατά τη διάρκεια του έτους.
- Ανισορροπία στο σώμα.
- Αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης ασθενειών.
- Μούδιασμα.
- Λείπει ξόρκια.
- Ζάλη;
- Υπογλυκαιμία - Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας και τι πρέπει να κάνετε.
- Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω της αυξημένης θραύσης πρωτεϊνών, στην περίπτωση ασκήσεων που εκτελούνται με νηστεία με υψηλή ένταση.
Για να έχει οφέλη η αερόβια άσκηση με νηστεία, είναι απαραίτητο να αναφέρεται και να συνοδεύεται από έναν επαγγελματία, επειδή εξαρτάται πολύ από τα χαρακτηριστικά του ατόμου.
Η γρήγορη αερόβια άσκηση είναι λεπτή;
Εάν η εκπαίδευση γίνεται με χαμηλή ένταση, κάθε δεύτερη μέρα και με επαγγελματική καθοδήγηση, ναι. Η AEJ βασίζεται στο γεγονός ότι στη νηστεία το σώμα χρησιμοποιεί όλο το απόθεμα γλυκόζης για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος έτσι είναι ευκολότερο για το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα το πρωί.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικός σε άτομα που έχουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, έχουν ήδη φυσική κατάσταση και το σώμα φυσικά μπορεί ήδη να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή πρωτογενούς ενέργειας. Επιπλέον, για να χάσετε πραγματικά το βάρος με άσκηση νηστείας, είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης και να εκτελείτε δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, για παράδειγμα, για περίπου 40 λεπτά.
Εάν η άσκηση νηστείας έχει πολύ υψηλή ένταση, όπως οι φυλές με διαστήματα ή το HIIT, μπορεί να υπάρξει απώλεια μυϊκής μάζας και ζάλης, λιποθυμία ή αδιαθεσία. Μάθετε περισσότερα για το HIIT.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;
Έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με την ισορροπημένη διατροφή, τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων.
Η άσκηση αερόβιας νηστείας, παρά το γεγονός ότι έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη χρήση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας, συνδέεται περισσότερο με την απώλεια μυϊκής μάζας, από ό, τι στην απώλεια βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να κάνουν αυτό το είδος άσκησης χωρίς σωστή καθοδήγηση. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος και πώς να τρώτε υγιεινά.
