Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την παράλυση ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται αμέσως μετά το ξύπνημα ή όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και εμποδίζει το σώμα να μετακινηθεί ακόμα και όταν το μυαλό είναι ξύπνιο. Έτσι, το άτομο ξυπνά αλλά δεν μπορεί να κινηθεί, προκαλώντας αγωνία, φόβο και τρόμο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος χαλαρώνει όλους τους μυς του σώματος και μας κρατά ακόμα έτσι ώστε να μπορούμε να διατηρήσουμε την ενέργεια και να αποφύγουμε τις ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια των ονείρων. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται ένα πρόβλημα επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος μπορεί να πάρει χρόνο για να επιστρέψει στο σώμα, προκαλώντας ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου.

Κατά τη διάρκεια κάθε επεισοδίου είναι πιθανό να υπάρξουν ψευδαισθήσεις όπως να δει κάποιος από το κρεβάτι ή να ακούσει περίεργους θορύβους, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο λόγω της υπερβολικής ανησυχίας και του φόβου που προκαλείται από την έλλειψη ελέγχου του ίδιου του σώματος. Επιπλέον, οι ήχοι του αυτιού μπορούν επίσης να δικαιολογηθούν από την κίνηση των μυών του αυτιού, η οποία συνεχίζεται ακόμα και όταν όλοι οι άλλοι μύες του σώματος παραλύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αν και η παράλυση του ύπνου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συχνή στους εφήβους και τους νέους ενήλικες ηλικίας 20 έως 30 ετών και συνδέεται με κακές συνήθειες ύπνου και υπερβολικό άγχος.

Τι να κάνετε για να ξεφύγετε από την παράλυση του ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι ένα ελάχιστα γνωστό πρόβλημα που ξεφεύγει από μόνο του μετά από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Ωστόσο, είναι δυνατό να βγούμε από αυτή την κατάσταση παράλυσης πιο γρήγορα όταν κάποιος αγγίζει το πρόσωπο που έχει το επεισόδιο ή όταν το άτομο μπορεί να σκεφτεί λογικά αυτή τη στιγμή και εστιάζει όλη την ενέργεια του για να προσπαθήσει να μετακινήσει τους μύες.

Πώς να αποτρέψετε την παράλυση ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι πιο συχνή σε άτομα με κακές συνήθειες ύπνου και επομένως για την πρόληψη επεισοδίων συνιστάται η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μέσω στρατηγικών όπως:

• Νάρκη 6 έως 8 ώρες τη νύχτα.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
• Ξυπνήστε καθημερινά ταυτόχρονα.
• Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά πριν από τον ύπνο, όπως ο καφές ή τα αναψυκτικά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παράλυση ύπνου εμφανίζεται μόνο μία ή δύο φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αλλά όταν συμβαίνει περισσότερες από μία φορές το μήνα, για παράδειγμα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή έναν γιατρό που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση αντιδιαβητικών φαρμάκων όπως η κλομιπραμίνη.

Δείτε επίσης άλλες συμβουλές που βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου και μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες ύπαρξης παράλυσης ύπνου: Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο.

Συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου

Τα συμπτώματα της παράλυσης ύπνου που μπορεί να βοηθήσουν στην αναγνώριση αυτού του προβλήματος είναι:

• Δεν είναι σε θέση να μετακινήσετε το σώμα παρά την υποτιθέμενη αφύπνιση.
• Αίσθημα δύσπνοιας
• Αίσθημα αγωνίας και φόβου.
• Αίσθημα πτώσης ή επίπλευσης στο σώμα.
• Ακουστικές ψευδαισθήσεις όπως ακρόαση φωνών και ήχων που δεν είναι χαρακτηριστικές του τόπου.
• Αίσθημα πνιγμού.

Παρόλο που μπορεί να εμφανιστούν ανησυχητικά συμπτώματα όπως δύσπνοια ή αίσθημα επιπλεύσεως, η παράλυση ύπνου δεν είναι επικίνδυνη ή απειλητική για τη ζωή . Κατά τη διάρκεια επεισοδίων, οι αναπνευστικοί μύες και όλα τα ζωτικά όργανα συνεχίζουν να λειτουργούν κανονικά.