Είναι φυσιολογικό ο μεταβολισμός να μειώνεται με την πρόοδο της ηλικίας, αλλά άλλοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην επιβράδυνση του μεταβολισμού και στην παρεμπόδιση της απώλειας βάρους, όπως η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το υπερβολικό σωματικό λίπος και η κακή διατροφή.
Ωστόσο, ορισμένες στρατηγικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να ευνοηθεί η απώλεια βάρους και να βελτιωθεί η διάθεση και η ευεξία, όπως φαίνεται παρακάτω:
1. Πρακτική άσκηση
Η άσκηση καθημερινής σωματικής δραστηριότητας είναι ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για την αύξηση του μεταβολισμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, εκτός από την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η σωματική άσκηση αναγκάζει το μεταβολισμό του σώματος να συνεχίσει να αυξάνεται για περίπου 4 ώρες.
Έτσι, όσοι ασκούν σωματική δραστηριότητα 2 φορές την ημέρα, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες για έως και 8 ώρες.
2. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες προκαλεί στο σώμα να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστεί αυτή τη θρεπτική ουσία κατά τη διάρκεια της πέψης, εκτός από την τόνωση της αύξησης της μυϊκής μάζας, που είναι ένας ιστός που καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο επιταχυνόμενος είναι ο μεταβολισμός.
Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα κρέατα, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια και τα τυριά, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σχεδόν σε κάθε γεύμα της ημέρας. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
3. Να κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση της ορμονικής παραγωγής, τη βελτίωση της διάθεσης και την τόνωση του κέρδους των μυών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου εμφανίζεται η μεγαλύτερη παραγωγή GH, της αυξητικής ορμόνης, η οποία θα διεγείρει την υπερτροφία. Είναι επίσης μια καλή ανάπαυση που ανακάμπτει ο μυς από την προπόνηση και μεγαλώνει και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση θερμίδων από το μεταβολισμό.
4. Μειώστε το άγχος
Η προσπάθεια για τον έλεγχο του στρες και του άγχους είναι σημαντική για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες και οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή λίπους στο σώμα.
Για να βοηθήσετε, να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα καθημερινά ή να κάνετε μια βόλτα στην πλατεία, στην παραλία ή να παρακολουθήσετε μια δροσερή επίδειξη όταν φτάσετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα είναι μια καλή διέξοδος, επειδή ανακουφίζουν το μυαλό χωρίς να εξαρτώνται από το φαγητό. Δείτε 7 βήματα για την καταπολέμηση του άγχους.
5. Να καταναλώνετε θερμογενή τρόφιμα
Θερμογενή τρόφιμα, όπως πιπέρι, κανέλα, τζίντζερ, καφές και πράσινο τσάι, έχουν ιδιότητες που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού με φυσικό τρόπο. Δείτε πόσο να καταναλώνετε καθημερινά αυτά τα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην καύση του λίπους πατώντας εδώ.
Εκτός από τη χρήση αυτών των στρατηγικών, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, λαχανικά, κρέατα, αυγά και καλές λιπαρές ουσίες όπως καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Αυτή η ισορροπία βοηθάει τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που αντικατοπτρίζει τον μεταβολισμό και τη διάθεση.
