Η θεραπεία για τον πόνο της σπονδυλικής στήλης, γνωστή και ως ραχιαλγία, θα πρέπει να καθοδηγείται από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή, ωστόσο υπάρχουν κάποιες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι για να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη συμπληρώνοντας την κλινική και φυσιοθεραπευτική θεραπεία.
Τι μπορεί να γίνει για την εξάλειψη του πόνου στη σπονδυλική στήλη του σπιτιού, εάν είναι δυνατόν, βρίσκεται στην κοιλιά σας προς τα πάνω, ακουμπώντας σταθερά στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό στρώμα, διπλώνετε τα γόνατά σας και κρατώντας τα χέρια σας στο σώμα σας, αναπνέοντας βαθιά για λίγα λεπτά. Επιπλέον, συνιστάται:
1. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στη θέση του πόνου
Οι θερμικοί σάκοι τζελ που πωλούνται στα φαρμακεία και τα ορθοπεδικά καταστήματα είναι εξαιρετικοί για τη χαλάρωση των μυών, προωθώντας την ανακούφιση από τον πόνο. Για να κάνετε μια θερμική τσάντα στο σπίτι, μπορείτε να βάλετε μικρά ξηρά φασόλια με ρύζι, λιναρόσπορο ή σπόρους κολοκύθας, για παράδειγμα, σε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή μια πάνα, φούρνο μικροκυμάτων και χρήση όταν χρειάζεται. Η ζεστή σακούλα πρέπει να τοποθετηθεί στην οδυνηρή περιοχή για 15 έως 20 λεπτά, αλλά προσέξτε να μην καεί το δέρμα.
2. Κάντε μια άσκηση που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη
Μετά τη χρήση της θερμικής σακούλας, το τέντωμα βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της ελαστικότητας. Μια μεγάλη έκταση για τον πόνο της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται πάνω στην κοιλιά σας και κρατώντας τα πόδια σας όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Θα πρέπει να σταθείτε στη θέση αυτή για 1 λεπτό, να στηρίξετε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να τεντώνετε δύο φορές.
Μια απλή κακή σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε αφόρητο πόνο, αυτή η θεραπεία βοηθά στον έλεγχο του πόνου, αλλά είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε έναν γιατρό για να κάνετε εξετάσεις και να καθοδηγείται από έναν καλό φυσιοθεραπευτή, καθώς κάθε κατάσταση θα πρέπει να αξιολογείται προσωπικά και ατομικά.
Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε περισσότερες συμβουλές για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
Δείτε επίσης:
- Τι να κάνετε όταν ο πόνος στην πλάτη δεν πάει μακριά
