Αϋπνία: Γνωρίστε τα τρόφιμα που ευνοούν και παλεύουν

Τα τρόφιμα που προωθούν την αϋπνία είναι διεγερτικά όπως ο καφές, ο οπτάνθρακας, η σοκολάτα και το πιπέρι και τα τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα όπως γάλα, καρύδια, βρώμη και ντομάτες.

Αυτοί που υποφέρουν από αϋπνία θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά αυτά τα τρόφιμα ως μέρος της θεραπείας για καλύτερο ύπνο.

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως το άγχος, τη νυκτερινή εργασία και την έλλειψη καθημερινής ρουτίνας, γεγονός που αναγκάζει τον οργανισμό να μην έχει επαρκή χρονοδιαγράμματα για τις δραστηριότητες της ημέρας. Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, η χρήση φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία σε ορισμένα στάδια της ζωής, ειδικά στους ηλικιωμένους. Δείτε: Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία στην τρίτη ηλικία για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τρόφιμα που καταπολεμούν την αϋπνία και προάγουν τον ύπνο

Τα τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας είναι:

1. Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη: γαλοπούλα, γάλα, μοσχάρι, σολομό, ντομάτα, λευκό τυρί, ξηροί καρποί, μέλι.
2. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6: καρότα, κρεμμύδια, ακτινίδιο, ζύμη μπίρας, μπανάνα, τόνος, ελαιόλαδο, σπανάκι, καρπούζι, μπιζέλια, σόγια.
3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: acerola, πορτοκάλι, λεμόνι, σπαράγγια, chard, φράουλα, ακτινίδιο, πεπόνι, πιπεριές, μανταρίνια.
4. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: σκόρδο, μπανάνες, ξηροί καρποί, δαμάσκηνα, καστανό ψωμί, καστανό ρύζι, σολομός, σπανάκι.
5. Τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες: ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ρύζι, πατάτες, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως λιναρόσπορος και τσάι.

Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα μπορεί να σχετίζεται με την αϋπνία και συνεπώς συνιστάται να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, όπως το γιαούρτι και το γάλα, ιδιαίτερα πριν πάτε για ύπνο. Μια καλή συμβουλή είναι να πάρετε 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο.

Τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία

Εκτός από την κατανάλωση τροφίμων που καταπολεμούν την αϋπνία, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τρόφιμα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και δυσκολεύουν τον ύπνο, όπως:

1. Καφές
2. Ενεργειακά ποτά όπως ο οπτάνθρακας, η γκουαραβίτα, η εγγυά ή η Red Bull.
3. Μαύρο τσάι?
4. Ματ τσάι?
5. Πράσινο τσάι?
6. Τζίντζερ;
7. Πιπέρι?
8. Acai;
9. Σοκολάτα.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται ειδικά μετά τις 4 μ.μ., έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να λαμβάνει τις ηλεκτρικές ωθήσεις που είναι απαραίτητες για την τέλεια ρύθμιση του συστήματος ύπνου-αφύπνισης και έτσι να εξασφαλίζει έναν καλό ύπνο.

Δείτε περισσότερες συμβουλές διατροφολόγου στη διεύθυνση:

Πώς να κάνετε μια δίαιτα κατά της αϋπνίας

Στη διατροφή για την αϋπνία, εκτός από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και εκείνα που μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Μην κάνετε κρύο γεύμα, όπως σαλάτα, στο δείπνο. Μια σούπα ή άλλο ζεστό γεύμα είναι πιο συμβουλές?
• Μην πίνετε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο.
• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ είστε στο δείπνο.

Για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι επίσης σημαντικό να υπάρχουν τακτικά χρονοδιαγράμματα, τόσο στα γεύματα όσο και κατά την ώρα του ύπνου και των ωρών αφυπνίσεως.

Μενού για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Δείτε περισσότερες σπιτικές συνταγές για την προώθηση του ύπνου:

• Αρχική θεραπεία για την αϋπνία
• Αρχική θεραπεία για την αϋπνία
• Φυσική θεραπεία για την αϋπνία