Οι διαταραχές ύπνου είναι μεταβολές στην ικανότητα να κοιμηθούν σωστά, είτε με μεταβολές του εγκεφάλου είτε με απορύθμιση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, αναπνευστικές μεταβολές ή διαταραχές κινητικότητας και μερικά συνηθισμένα παραδείγματα είναι η αϋπνία, η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία, ο υπνηλία ή Ανήσυχα πόδια.
Υπάρχουν δεκάδες διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία και είναι πιο συχνές στα παιδιά ή τους ηλικιωμένους. Όποτε υπάρχουν, αυτές οι διαταραχές θα πρέπει να αντιμετωπίζονται, γιατί όταν επιμένουν μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία του σώματος και του νου. Καταλάβετε γιατί πρέπει να κοιμηθούμε καλά.
Εάν εμφανιστούν συμπτώματα διαταραχής του ύπνου, ο ειδικός για τη διάγνωση και τη θεραπεία της αιτίας είναι ο ειδικός για τον ύπνο, ωστόσο άλλοι επαγγελματίες όπως γενικοί ιατροί, οικογενειακοί γιατροί, γηριατρικοί, ψυχίατροι ή νευρολόγοι μπορούν να αξιολογήσουν τις αιτίες και να υποδείξουν σωστή θεραπεία στις περισσότερες περιπτώσεις.
Ορισμένες μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, η οποία διδάσκει τρόπους βελτίωσης της ικανότητας ύπνου και μπορεί να υποδεικνύονται φάρμακα. Είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσουμε και να θεραπεύσουμε τι προκαλεί αυτές τις αλλαγές, για παράδειγμα, κατάθλιψη, άγχος, αναπνευστικές ή νευρολογικές ασθένειες.
1. Αϋπνία
Η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου και μπορεί να χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στην παραμονή του ύπνου, ξύπνημα τη νύχτα, ξυπνήστε νωρίς ή ακόμα και να εντοπιστεί εξαιτίας καταγγελιών ότι αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να προκύψει μόνη της ή να είναι δευτερεύουσα σε μια ασθένεια όπως η κατάθλιψη, οι ορμονικές αλλαγές ή οι νευρολογικές παθήσεις για παράδειγμα ή να προκληθούν από ορισμένες ουσίες ή φάρμακα όπως το οινόπνευμα, η καφεΐνη, το ginseng, ο καπνός, τα διουρητικά ή κάποια αντικαταθλιπτικά.
Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία προκαλείται απλώς από την ύπαρξη ακατάλληλων συνηθειών, οι οποίες παρεμποδίζουν την ικανότητα ύπνου, όπως η μη ύπαρξη ρουτίνας για ύπνο, η ύπαρξη σε πολύ φωτεινό ή θορυβώδες περιβάλλον, η έντονη κατανάλωση ή η λήψη ενεργειακών ποτών τη νύχτα . Καταλάβετε πώς η χρήση ενός κινητού τηλεφώνου τη νύχτα μπορεί να σας κάνει νυσταλέους.
- Τι πρέπει να κάνετε : Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, είναι απαραίτητο να πάτε στο γραφείο του γιατρού, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει την ύπαρξη ή όχι συνθηκών ή ασθενειών που προκαλούν αϋπνία μέσω κλινικών αναλύσεων και δοκιμών. Συνιστάται να κάνετε την υγιεινή του ύπνου, μέσω συνηθειών που ευνοούν τη μούδιασμα και, όταν είναι απαραίτητο, μπορούν επίσης να υποδεικνύονται φάρμακα όπως η μελατονίνη ή το ασιολιτικό.
Ελέγξτε τις κύριες συνήθειες ύπνου.
2. Άπνοια ύπνου
Ονομάζεται επίσης σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας ή OSAS, μια αναπνευστική διαταραχή στην οποία υπάρχει διακοπή της αναπνευστικής ροής λόγω κατάρρευσης των αεραγωγών.
Αυτό προκαλεί αλλαγές στον ύπνο, με αποτέλεσμα την αδυναμία να φτάσει σε βαθύτερες φάσεις, καθιστώντας δύσκολη τη σωστή ανάπαυση. Έτσι, οι άνθρωποι με άπνοια ύπνου τείνουν να γίνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας επιπλοκές όπως πονοκεφάλους, απώλεια συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, αλλαγές μνήμης και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Τι πρέπει να κάνετε : Η διάγνωση υποδεικνύεται από την πολυσωματογραφία και η θεραπεία γίνεται με τη χρήση προσαρμοστικών μάσκες οξυγόνου, που ονομάζεται CPAP, εκτός από αλλαγές στις συνήθειες όπως η απώλεια βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υποδειχθεί χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί η στένωση ή η απόφραξη των αεραγωγών στους αεραγωγούς, που προκαλούνται από παραμορφώσεις ή την τοποθέτηση εμφυτευμάτων.
Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε και να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου.
3. Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η δυσκολία να μένεις ξύπνιοι και έγκαιρα όλη την ημέρα, με υπερβολικό ύπνο, που εμποδίζει την απόδοση καθημερινών δραστηριοτήτων και μπορεί ακόμη και να εκθέσει το άτομο σε κίνδυνο κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό του εξοπλισμού.
Συνήθως προκαλείται από καταστάσεις που στερούνται την ύπαρξη επαρκούς ύπνου, όπως ο χρόνος για ύπνο, ο ύπνος διακοπεί αρκετές φορές ή ξυπνά πολύ νωρίς και επίσης λόγω της χρήσης ορισμένων φαρμάκων που προκαλούν ύπνο ή ασθενειών όπως η αναιμία, υποθυρεοειδισμό, επιληψία ή κατάθλιψη, για παράδειγμα.
- Τι πρέπει να κάνετε : Η θεραπεία υποδεικνύεται από το γιατρό σύμφωνα με την αιτία του προβλήματος και συνίσταται κυρίως στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα. Η προγραμματισμένη νάπα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις και, σε περιπτώσεις που υποδεικνύεται αυστηρά από το γιατρό, μπορεί να συνιστάται η χρήση διεγερτικών φαρμάκων.
4. Sleepwalking
Το Sleepwalking είναι μέρος της κατηγορίας των διαταραχών που προκαλούν ακατάλληλη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου, που ονομάζεται παρασυμνία, στην οποία υπάρχει μια αλλαγή στον τρόπο ύπνου λόγω της ενεργοποίησης των περιοχών του εγκεφάλου σε ακατάλληλες περιόδους. Είναι πιο συνηθισμένο στα παιδιά, αν και μπορεί να υπάρχει σε οποιαδήποτε ηλικία.
Ένα άτομο με υπνοβασία εκδηλώνει πολύπλοκες κινητικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή ομιλία, και στη συνέχεια μπορεί να ξυπνήσει ή να ξαναβρεθεί κανονικά στον ύπνο. Συνήθως, υπάρχει ελάχιστη ή καθόλου μνήμη για το τι συνέβη.
- Τι πρέπει να κάνετε : τις περισσότερες φορές, δεν απαιτείται καμία θεραπεία και η κατάσταση τείνει να μειώνεται από την εφηβεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά της ανησυχίας ή αντικαταθλιπτικά για να συμβάλει στην τακτοποίηση του ύπνου.
Καταλάβετε υπνοβασία και πώς να το αντιμετωπίσετε.
5. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί αισθήματα δυσφορίας στα πόδια, που συνήθως συνδέονται με την ανεξέλεγκτη ανάγκη να μετακινούνται τα πόδια και συνήθως συμβαίνουν σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά την κατάκλιση.
Έχει πιθανή γενετική αιτία και μπορεί να επιδεινωθεί λόγω περιόδων στρες, χρήσης διεγερτικών όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ ή στην περίπτωση νευρολογικών και ψυχιατρικών ασθενειών. Αυτό το σύνδρομο εμποδίζει τον ύπνο, που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόπωση.
- Τι πρέπει να κάνετε : Η θεραπεία περιλαμβάνει μέτρα για τη μείωση της ενόχλησης και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής της χρήσης διεγερτικών όπως το οινόπνευμα, ο καπνός και η καφεΐνη, η άσκηση και η αποφυγή στέρησης ύπνου, καθώς η κόπωση επιδεινώνεται το τραπέζι. Ο γιατρός μπορεί επίσης να υποδείξει φάρμακα όπως ντοπαμινεργικά, οπιοειδή, αντισπασμωδικά ή αντικαταστάσεις σιδήρου σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Μάθετε περισσότερα για το τι είναι και πώς να θεραπεύσετε αυτό το σύνδρομο.
6. Bruxism
Ο βρουξισμός είναι μια κινητική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την ασυνείδητη πράξη της άλεσης και ακούσια συσφίγιση των δοντιών, προκαλώντας δυσάρεστες επιπλοκές όπως οδοντικές αλλαγές, συνεχείς πονοκεφάλους και ρωγμές και πόνο στο σαγόνι.
- Τι πρέπει να κάνετε : Η θεραπεία του βρουξισμού καθοδηγείται από τον οδοντίατρο και περιλαμβάνει τη χρήση μιας συσκευής ενσωματωμένης στα δόντια για να αποφευχθεί η φθορά, οι διορθώσεις των οδοντικών αλλαγών, οι μέθοδοι χαλάρωσης και φυσιοθεραπείας.
Δείτε περισσότερες οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να ελέγξετε τον bruxism.
7. Ναρκοληψία
Η ναρκοληψία είναι μια ανεξέλεγκτη επίθεση κατά του ύπνου, η οποία προκαλεί το άτομο να κοιμάται ανά πάσα στιγμή και ανά πάσα στιγμή και είναι απαραίτητο να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να αποφύγει τον ύπνο. Οι επιληπτικές κρίσεις μπορούν να εμφανιστούν μερικές ή πολλές φορές την ημέρα και ο ύπνος συνήθως διαρκεί για λίγα λεπτά.
- Τι πρέπει να κάνετε : Η θεραπεία περιλαμβάνει συμπεριφορικά μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου, όπως ο ύπνος και η γήρανση σε τακτά χρονικά διαστήματα, αποφεύγοντας τα αλκοολούχα ποτά ή τα ηρεμιστικά φάρμακα, καθιστώντας προγραμματισμένες νάπες, αποφεύγοντας το κάπνισμα και την καφεΐνη, και σε ορισμένες περιπτώσεις φάρμακα όπως το Modafinila ή άλλα ψυχοδιεγερτικά.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αναγνώριση και τη θεραπεία της ναρκοληψίας.
8. Παράλυση ύπνου
Η παράλυση του ύπνου χαρακτηρίζεται από την αδυναμία να μετακινηθεί ή να μιλήσει λίγο μετά το ξύπνημα. Εμφανίζεται σύντομα λόγω καθυστέρησης στην ικανότητα μετακίνησης των μυών μετά το ξύπνημα του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ψευδαισθήσεις, όπως να βλέπουν φώτα ή φαντάσματα, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος μόλις ξυπνήθηκε από μια φάση ύπνου στην οποία υπάρχουν ζωντανά όνειρα, που ονομάζονται ύπνος REM.
Οι άνθρωποι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αυτού του φαινομένου είναι εκείνοι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου εξαιτίας της χρήσης ορισμένων φαρμάκων ή λόγω της παρουσίας άλλων διαταραχών ύπνου όπως η ναρκοληψία ή η άπνοια ύπνου.
- Τι πρέπει να κάνετε : Η παράλυση του ύπνου γενικά δεν απαιτεί θεραπεία, καθώς πρόκειται για μια καλοήθη αλλαγή που διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Κατά την παράλυση του ύπνου, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τους μυς.
Ελέγξτε τα πάντα για την παράλυση του ύπνου.
