Η λήψη ενός υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε ή να χαλαρώσετε, ειδικά όταν δεν μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο ή έναν ταραχώδη τρόπο ζωής.
Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε έναν υπνάκο 20 έως 25 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα για να ξεκουραστείτε και να αυξήσετε την ενέργεια για εργασία ή σχολείο επειδή ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να προάγει την αϋπνία και να αυξήσει την κούραση και να επηρεάσει την υγεία, και μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα όπως ο διαβήτης, για παράδειγμα.
Βασικά οφέλη για την υγεία
Ένας υπνάκο μέχρι 20 λεπτά μετά το γεύμα μπορεί να φέρει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:
- Αύξηση της συγκέντρωσης και της αποδοτικότητας στην εργασία.
- Αποφύγετε την υπερβολική πίεση, προωθώντας τη χαλάρωση.
- Μειώστε τη σωματική και πνευματική κόπωση .
- Βελτιώστε τη μνήμη και τον χρόνο αντίδρασης.
Με αυτόν τον τρόπο, συνιστάται η λήψη ενός υπνάκο όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένος ή απροσδόκητος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, όταν είναι γνωστό ότι κάποιος πρόκειται να μείνει ξύπνιος πολύ επειδή θα λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας, συνιστάται επίσης να πάρετε έναν υπνάκο για να έχετε την πρόσθετη ενέργεια που απαιτείται.
Ωστόσο, όταν η ανάγκη να πάρετε ένα υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ συχνή ή συμβαίνει περισσότερο από μία φορά την ημέρα, συνιστάται να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για τον ύπνο για να εντοπίσετε αν υπάρχει πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, για παράδειγμα.
Δείτε μια λίστα με 8 ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να πάρετε έναν καλό υπνάκο
Για να πάρετε όλα τα οφέλη του napping είναι σημαντικό να το κρατήσετε σύντομο, δηλαδή αποφύγετε να κοιμάστε περισσότερο από 20 με 30 λεπτά στη σειρά. Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα υπνάκο είναι μεταξύ 2 μ.μ. και 3 μ.μ., ή λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα, επειδή εκτός από μια από τις στιγμές της ημέρας, κανονικά, τα επίπεδα προσοχής είναι επίσης χαμηλότερα, δεν είναι πολύ κοντά κοιμάται, δεν παρεμβαίνει στον ύπνο.
Οι άνθρωποι που εργάζονται σε βάρδιες ή που έχουν το δικό τους πρόγραμμα ύπνου θα πρέπει να προσαρμόσουν τον χρόνο ύπνου για να αποφύγουν την παρέμβαση στις ώρες ύπνου, αφού ένας υπνάκο πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, ελέγξτε τις βασικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου για τους εργαζόμενους σε βάρδιες.
Μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία;
Αν και η λήψη ενός υπνάκο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους, επειδή δεν μπορούν όλοι να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή από το κρεβάτι και αυτό μπορεί να φέρει κάποια προβλήματα όπως:
- Επιδείνωση της κόπωσης: Αυτοί που δεν μπορούν να κοιμηθούν έξω από το κρεβάτι τους μπορεί να αργήσουν να κοιμηθούν και αυτό μειώνει τον χρόνο ανάπαυσης. Με αυτόν τον τρόπο, πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν μερικά λεπτά αργότερα, χωρίς να αισθάνονται την αίσθηση της ανάπαυσης και να αισθάνονται σαν να κοιμούνται περισσότερο.
- Αυξημένο στρες και απογοήτευση: Όσοι αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν και αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους προκαλώντας ένα αντίθετο αποτέλεσμα.
- Αϋπνία: εάν ο υπνάκο λάβει υπερβολικά κοντά στον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
- Αυξάνει το γέλιο του διαβήτη: Σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη, ο ύπνος περισσότερο από 40 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά 45%.
Έτσι, το ιδανικό είναι για κάθε άτομο να πάρει έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα όποτε το χρειάζεται και στη συνέχεια να αξιολογήσει πώς αισθάνεται μετά το ξύπνημα και αν αυτός ο ύπνος επηρέασε τον ύπνο του το βράδυ. Αν δεν παρατηρηθούν αρνητικές επιπτώσεις, τότε το nap μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεωθεί η ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αναβολή μετά το γεύμα γίνεται λίπος;
Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ο ύπνος μετά από ένα γεύμα μπορεί να πάρει βάρος. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να χωνέψουν τα τρόφιμα με το να ξαπλώνουν ή να ξαπλώνουν και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να ευνοούν την κοιλιακή διόγκωση. Έτσι, το ιδανικό είναι να πάρετε έναν υπνάκο χωρίς να ξαπλώνετε και να είστε προσεκτικοί για να μην φάτε ένα πολύ ογκώδες γεύμα και να ολοκληρώσετε το γεύμα με ένα χωνευτικό τσάι, για παράδειγμα.
