Ο κύκλος του ύπνου είναι ένα σύνολο φάσεων που αρχίζουν από τη στιγμή που το άτομο κοιμάται και προχωράει και γίνεται βαθύτερο και βαθύτερο μέχρι το σώμα να μπει στον ύπνο REM.
Κανονικά, ο ύπνος REM είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά σε αυτό το στάδιο το σώμα μπορεί πραγματικά να χαλαρώσει και στο οποίο το ποσοστό της νύχτας του εγκεφάλου είναι μεγαλύτερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν την ακόλουθη μορφή φάσεων ύπνου:
- Φάση 1 ελαφρύς ύπνος?
- Φάση 2 ελαφρύ ύπνο?
- Φάση 3 βαθύ ύπνο?
- Φάση 2 ελαφρύ ύπνο?
- Φάση 1 ελαφρύς ύπνος?
- REM ύπνο.
Αφού βρίσκεται στη φάση REM, το σώμα επιστρέφει στη φάση 1 και επαναλαμβάνει όλες τις φάσεις μέχρι να επιστρέψει ξανά στη φάση REM. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται όλη τη νύχτα, αλλά ο χρόνος στον ύπνο REM αυξάνεται με κάθε κύκλο.
Γνωρίστε τις 8 κύριες διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο του ύπνου.
Πόσο διαρκεί ο κύκλος ύπνου;
Το σώμα περνάει από αρκετούς κύκλους ύπνου κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, το πρώτο διαρκεί περίπου 90 λεπτά και στη συνέχεια αυξάνεται η διάρκεια, έως και κατά μέσο όρο 100 λεπτά ανά κύκλο.
Ένας ενήλικας συνήθως σε 4 έως 5 κύκλους ύπνου ανά νύχτα, ο οποίος καταλήγει να κάνει τις απαραίτητες 8 ώρες ύπνου.
Οι 4 φάσεις του ύπνου
Ο ύπνος μπορεί στη συνέχεια να χωριστεί σε 4 φάσεις:
1. Ελαφρύς ύπνος (Φάση 1)
Πρόκειται για μια μάλλον ελαφριά φάση ύπνου που διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Το στάδιο 1 του ύπνου ξεκινά όταν κλείνετε τα μάτια σας και το σώμα αρχίζει να κοιμάται, ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να ξυπνήσετε εύκολα με κάθε ήχο που συμβαίνει στο δωμάτιο, για παράδειγμα.
Ορισμένα χαρακτηριστικά αυτής της φάσης περιλαμβάνουν:
- Μην συνειδητοποιείς ότι είσαι ήδη κοιμισμένος.
- Η αναπνοή επιβραδύνεται.
- Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι πέφτετε.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι μύες δεν είναι ακόμα χαλαροί και έτσι ο άνθρωπος κινείται ακόμα στο κρεβάτι και μπορεί ακόμη και να ανοίξει τα μάτια τους ενώ προσπαθεί να κοιμηθεί.
2. Ελαφρύς ύπνος (Φάση 2)
Η φάση 2 είναι η σκηνή στην οποία σχεδόν όλοι αναφέρονται όταν λένε ότι είναι ανοιχτοί. Είναι μια φάση στην οποία το σώμα είναι ήδη χαλαρό και κοιμάται, αλλά ο νους είναι προσεκτικός και επομένως το άτομο μπορεί ακόμα να ξυπνήσει εύκολα με κάποιον που κινείται μέσα στο δωμάτιο ή με θόρυβο στο σπίτι.
Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 20 λεπτά και σε πολλούς ανθρώπους είναι το στάδιο στο οποίο το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο σε όλους τους κύκλους ύπνου.
3. Βαθύς ύπνος (Φάση 3)
Αυτή είναι η φάση του βαθύ ύπνου στον οποίο οι μύες χαλαρώνουν πλήρως το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε εξωτερικά ερεθίσματα όπως κινήσεις ή θορύβους. Σε αυτό το στάδιο το μυαλό αποσυνδέεται και επομένως δεν υπάρχουν ούτε όνειρα. Ωστόσο, αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό για την επισκευή του σώματος καθώς ο οργανισμός θα προσπαθήσει να ανακάμψει από μικρούς τραυματισμούς που έχουν προκύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. REM ύπνος (Φάση 4)
Ο ύπνος REM είναι το τελευταίο στάδιο του κύκλου ύπνου, το οποίο διαρκεί περίπου 10 λεπτά και συνήθως αρχίζει 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Σε αυτό το στάδιο, τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και τα όνειρα εμφανίζονται.
Είναι επίσης σε αυτό το στάδιο ότι μια διαταραχή ύπνου γνωστή ως sleepwalking μπορεί να προκύψει, στην οποία το άτομο μπορεί ακόμη και να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω από το σπίτι χωρίς να ξυπνήσει ποτέ. Η φάση REM θα είναι πιο χρονοβόρα σε κάθε κύκλο ύπνου και μπορεί να φτάσει μέχρι και 20 ή 30 λεπτά σε διάρκεια.
Μάθετε περισσότερα για υπνοβασία και 5 άλλα παράξενα πράγματα που μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
