Για να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να υπολογίσετε πόσους κύκλους 90 λεπτών πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε τη στιγμή που τελειώνει ο τελευταίος κύκλος και έτσι να ξυπνήσετε χωρίς ύπνο, ενέργεια και καλή διάθεση.
Τις περισσότερες φορές, οι ενήλικες χρειάζονται 4 έως 6 κύκλους ύπνου 90 λεπτών για να ανακτήσουν ενέργεια, η οποία αντιστοιχεί στον ύπνο μεταξύ 6 και 9 ωρών τη νύχτα. Ωστόσο, αυτός ο υπολογισμός πρέπει να γίνεται μόνο από τη στιγμή που κοιμάστε και όχι τη στιγμή που ξαπλώνετε, επειδή δεν είναι πάντα ο χρόνος να ξαπλώνετε είναι ο χρόνος να κοιμηθείτε.
Υπολογίστε τον κύκλο ύπνου
Ο αριθμός των κύκλων των 90 λεπτών που ο ύπνος είναι μεταβλητός και εξαρτάται από την ανάγκη κάθε ατόμου, αλλά το μυστικό είναι να επιτρέπετε σε κάθε κύκλο να ολοκληρωθεί εντελώς, να ξυπνάτε μόνο στο τέλος αυτού και μόνο με αυτό τον τρόπο ξυπνάτε εύκολα και με μια αίσθηση της συνολικής ανάπαυσης.
Ο κύκλος των 90 λεπτών επαναλαμβάνεται όσες φορές είναι απαραίτητο για να συμπληρωθεί ο αριθμός ωρών ύπνου που απαιτούνται για την ανάκτηση της ενέργειας και για να υπολογίσετε το χρόνο για να ξυπνήσετε, πρέπει να γνωρίζετε πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να ξεκουραστείτε καλά.
| Ώρα να κοιμηθούμε | Ύπνος 6 ώρες (4 κύκλοι) | Ύπνος 7:30 π.μ. (5 κύκλοι) | Ύπνος 9πμ (6 κύκλοι) |
| Ξαπλώνει στις 21:00 | Ξυπνήστε στις 3 π.μ. | Ξυπνήστε στις 4:30 | Ξυπνήστε στις 6:00 π.μ. |
| Σβήνετε στις 10μμ | Ξυπνήστε στις 4 π.μ. | Ξυπνήστε στις 5.30am | Ξυπνήστε στις 7:00 π.μ. |
| Σβήνει στις 11μμ | Ξυπνήστε στις 5:00 π.μ. | Ξυπνήστε στις 6.30 | Ξυπνήστε στις 8:00 π.μ. |
| Σβήνει σε 0 π.μ. | Ξυπνήστε στις 6 το πρωί | Ξυπνήστε στις 7.30 | Ξυπνήστε στις 9:00 π.μ. |
| Σβήνει 1 ώρα | Ξυπνήστε στις 7 το πρωί | Ξυπνήστε στις 8:30 π.μ. | Ξυπνήστε στις 10:00 π.μ. |
Για παράδειγμα, εάν η ώρα για ύπνο είναι στις 11:00 μ.μ. και σύντομα κοιμάστε, ο τέταρτος κύκλος ύπνου θα λήξει στις 5:00 μ.μ., οπότε θα είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε αυτή τη στιγμή από τις 6:00 μ.μ., για παράδειγμα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε για πάνω από 90 λεπτά και να ξυπνήσετε στις 6:30 ή 8πμ σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες.
Επιπλέον, για να κοιμηθεί καλά, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το δωμάτιο σκούρο, ήσυχο, αθόρυβο και με ευχάριστη θερμοκρασία, εκτός από την εύρεση άνετης θέσης, να κοιμηθείτε καλά και γρήγορα. Μάθετε περισσότερες συμβουλές σε: Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο.
