Διατροφή για δυσκοιλιότητα

Η δίαιτα της δυσκοιλιότητας ενισχύει τη λειτουργία του εντέρου επιταχύνοντας την εντερική διέλευση και μειώνοντας τη φουσκωμένη κοιλιά. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και νερό, τα οποία μαζί διευκολύνουν το σχηματισμό και την εξάλειψη των περιττωμάτων.

Η κατανάλωση τουλάχιστον 1, 5 έως 2 λίτρων νερού ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη την ημέρα είναι σημαντική επειδή χωρίς νερό τα κόπρανα αφυδατώνονται και παγιδεύονται στο έντερο προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Επίσης, κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, τονώνει το "τεμπέλης" έντερο, καθιστώντας το πιο ενεργό.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση καθαρτικών επιδεινώνει και βλάπτει το έντερο, καθιστώντας το να λειτουργεί μόνο με τη χρήση φαρμάκων.

Μενού για δυσκοιλιότητα

Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός μενού που βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό, φυσικό χυμό ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Εκτός από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι επίσης σημαντική:

• Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, καραμέλες, σοκολάτες και κέικ.
• Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε χυμούς, τσάγια, καφέ και γάλα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση των τηγανισμένων τροφών, των ψητών, των συσκευασμένων σνακ και του γρήγορου φαγητού.
• Προτιμήστε το αποβουτυρωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Προτιμήστε την κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων με κέλυφος.
• Προσθέστε σπόρους όπως λιναρόσπορο και σουσάμι σε γιαούρτι και σαλάτες.
• Κάνετε τη σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε φορά που αισθάνεστε όπως, επειδή η κατοχή σε ευνοεί τη δυσκοιλιότητα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το άτομο που πάσχει από δυσκοιλιότητα θα πρέπει να λαμβάνει καθαρτικά μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση, καθώς αυτός ο τύπος φαρμάκου μπορεί να ερεθίσει το έντερο, να μειώσει την εντερική χλωρίδα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν και ποιοι παλεύουν το παγιδευμένο έντερο

Λακτοποιητικοί χυμοί κατά της δυσκοιλιότητας

Κακά με πορτοκάλι

Συστατικά

• 3 persimmons
• 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
• 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο

Τρόπος προετοιμασίας

Μετά το πλύσιμο και την αφαίρεση των σπόρων βάζετε τα persimmons στο μπλέντερ μαζί με το χυμό πορτοκαλιού και κτυπά καλά, στη συνέχεια προσθέστε το flaxseed και γλυκιά γεύση. Το άτομο με δυσκοιλιότητα πρέπει να πίνει αυτό το χυμό 2 φορές την ημέρα για 2 ημέρες για να χαλαρώσει το έντερο.

Πορτοκάλι με παπάγια

Συστατικά

• 2 φέτες πορτοκαλιού με σαλάτα
• 1/2 παπάγια παπάγια
• 2 δαμάσκηνα
• 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού
• 1 ποτήρι νερό

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπήστε όλα τα φρούτα στο μπλέντερ με το νερό και προσθέστε το πίτουρο σιταριού. Στο τέλος μπορείτε να το γλυκάνετε με μέλι ή γλυκαντικό stevia.

Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από ξηρά κόπρανα, σε μικρή ποσότητα, και μένουν αρκετές ημέρες χωρίς να πηγαίνουν στο μπάνιο. Αυτή η διαταραχή μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών και ακόμη και όταν ασκεί, πόσιμο νερό και απορροφά καθημερινά τις ίνες, το πρόβλημα παραμένει, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να διερευνήσουμε άλλες πιθανές αιτίες.