Η χρόνια αϋπνία εμφανίζεται όταν το άτομο έχει συμπτώματα όπως η δυσκολία να κοιμηθεί ή να συνεχίσει να κοιμάται, συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι αιτίες της μπορεί να είναι πολύ ποικίλες και η θεραπεία μπορεί να γίνει μέσω καλών συνηθειών πριν από το κρεβάτι και μερικές φορές με τη λήψη φαρμάκων που υποδεικνύει ο γιατρός, αλλά αυτή πρέπει πάντα να είναι η τελευταία επιλογή να μην δημιουργηθεί εξάρτηση.
Θεραπεία για χρόνια αϋπνία
Παρόλο που δεν υπάρχει ενιαία θεραπεία που να είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της χρόνιας αϋπνίας, ακολουθώντας όλες τις παρακάτω επιλογές μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να σας κρατήσουμε βαθύ ύπνο.
1. Υιοθετήστε καλές συνήθειες ύπνου
Για να υιοθετήσετε τη δημιουργία συνήθειες ύπνου συνιστάται:
- Ξαπλώστε και σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
- Εκτελέστε δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος λίγες ώρες πριν το κρεβάτι, όπως το τρέξιμο.
- Κάνετε ελαφριά γεύματα από τις 6 μ.μ., μη τρώγοντας τρόφιμα διεγερτικά όπως ο καφές ή το πράσινο τσάι.
- Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο, ρολόγια ή ξυπνητήρια πριν από τον ύπνο.
Επίσης, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα να κοιμάται, επιλέγοντας ένα καλό στρώμα που δεν προκαλεί πόνο στο λαιμό ή την πλάτη και να φορούν άνετες πιτζάμες. Εδώ είναι πώς να προετοιμάσετε μια καλή νύχτα στο: Πώς να προγραμματίσετε έναν ύπνο της καλής νύχτας.
2. Αποφύγετε το άγχος
Καθώς μια από τις πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας είναι το στρες, συνιστάται να υιοθετήσετε μέτρα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους, όπως:
- Αποφύγετε χώρους και καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
- Να ασκεί δραστηριότητες αναψυχής και να απολαμβάνει καθημερινά.
- Εκτελέστε σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα για να ανακουφίσετε την ένταση.
- Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η αίσθηση της αναπνοής σας
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατεβείτε από την εργασία και τις ανησυχίες πριν πάτε για ύπνο, προσπαθώντας να μην σκεφτούμε τίποτα.
3. Λήψη διορθωτικών μέτρων αϋπνίας
Όταν οι φυσικές συστάσεις είναι ανεπαρκείς για να θεραπεύσουν την αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ώστε να ανακαλυφθεί η αιτία της αϋπνίας και να αντιμετωπιστεί σωστά η ασθένεια.
Αρχικά, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν φυσικές θεραπείες για αϋπνία με φυτικά φάρμακα, όπως τσάι χαμομηλιού, βάλσαμο λεμονιού, τριαντάφυλλο και σκελίδες της Ινδίας, επειδή έχουν ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Μάθετε πώς να προετοιμάζετε αυτό το τσάι: Τσάι για την Αϋπνία.
Όταν αυτή η θεραπεία δεν είναι αρκετή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τη λήψη φαρμάκων για την αϋπνία όπως το Zolpidem, το Diazepam, το Lorazepam, το Trazodone και το Mirtazapine.
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε χαμηλές δόσεις ημερησίως για περίοδο περίπου 6 μηνών και στη συνέχεια ο γιατρός μπορεί να ξεκινήσει τον «απογαλακτισμό», μειώνοντας σταδιακά τη δόση του φαρμάκου έτσι ώστε να μην υπάρχει αποτέλεσμα αναπήδησης και το άτομο θα υποφέρει και πάλι από αϋπνία μετά θεραπεία. Ωστόσο, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει να χρησιμοποιήσει άλλα φάρμακα ή να τα αναφέρει για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα, ανάλογα με την ανάγκη που παρουσιάζει το άτομο.
4. Θεραπεία
Όταν η χρόνια αϋπνία προκαλείται από ψυχολογικές διαταραχές όπως η γενικευμένη ανησυχία ή οι διαταραχές της διάθεσης, οι συνεδρίες της ψυχανάλυσης μπορεί να είναι χρήσιμες για τη θεραπεία της αιτίας της νόσου και όχι μόνο των συμπτωμάτων. Οι συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα και δεν αποκλείει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
