Για να αφαιρέσουμε τον ύπνο που αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια της μελέτης, πρέπει να ποντάρετε σε φυσικές συνταγές για τσάγια, όπως τζίντζερ και γκουαράνα, ενεργειακά ποτά ή τεχνικές διέγερσης, όπως τέντωμα, έως ότου αλλάξει η εστίαση της προσοχής για λίγο.
Αυτά τα κόλπα είναι πολύ χρήσιμα όταν γίνονται σποραδικά, εκείνες τις ημέρες, όταν προκύπτει μια απροσδόκητη κόπωση και μπορεί να διαταράξει την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, οι κύριες συμβουλές για την κοπή της νωθρότητας και της κούρασης είναι:
1. Ποτά ή τρόφιμα διεγερτικά
Ορισμένα τρόφιμα έχουν ερεθιστική επίδραση στο μυαλό και βοηθούν το μυαλό να είναι ξύπνιο και ενεργοποιημένο για καθημερινές εργασίες. Τα κυριότερα είναι:
- Ισχυρός καφές ή καφεΐνη σε κάψουλες, που αγοράζονται σε παντοπωλείο ή φυσικά προϊόντα.
- Μαύρο τσάι, ματέ τσάι ή πράσινο τσάι, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε τσάι, σκόνη ή κάψουλες.
- Ψυκτικά μέσα;
- Ενεργειακά ποτά όπως Red Bull, Fusion, TNT ή Monster, για παράδειγμα.
- Γούρανα σκόνη ή κάψουλες.
- Μισή πικρή σοκολάτα.
- Προσθέστε τζίντζερ ή πιπέρι στα γεύματά σας ή στα ποτά σας.
Ο καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται πολλές φορές την ημέρα, αλλά σε στρατηγικούς χρόνους, όπως το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή την υπνηλία, διότι αν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κούρασης.
Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία ή απόσυρση σε μερικούς ανθρώπους, προκαλώντας πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και αίσθημα παλμών και ως εκ τούτου, αυτός ο τύπος τροφής θα πρέπει να αποφεύγεται από αυτούς που έχουν καρδιακές παθήσεις ή αρρυθμίες. Ελέγξτε τη λίστα με τροφές πλούσιες σε καφεΐνη.
2. Διεγείρουν τις αισθήσεις
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσει ο εγκέφαλος για να κοιμηθεί είναι να τονώσει τις αισθήσεις, όπως μυρωδιά, όραση ή αφή. Για να μυρίσετε ουσίες με χαρακτηριστικά αρώματα, όπως ο καφές, η μέντα ή η κανέλα, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί ο νους. Μια άλλη συμβουλή είναι να αρωματίσετε το περιβάλλον με αιθέρια έλαια από δεντρολίβανο, τζίντζερ, ευκάλυπτο ή λεμόνι.
Κρατώντας το περιβάλλον καλά φωτισμένο, ανοίγοντας τα παράθυρα ή κοιτάζοντας τους λαμπτήρες, διεγείρεται επίσης επειδή το φως ενεργοποιεί και ξυπνά τον εγκέφαλο. Μια άλλη καλή στρατηγική είναι να πάρετε ένα κρύο ντους ή να πλύνετε το πρόσωπό σας, καθώς σας βοηθά να σας κάνει να νυσταγμένο και κουρασμένος.
Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να ενεργοποιήσει τις αισθήσεις σε στιγμές υπνηλίας, καθώς και να προκαλέσει την αίσθηση της ευεξίας με την ενυδάτωση του σώματος.
3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές σώματος
Οι τεχνικές αναπνοής είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης, όπως η αναπνοή βαθιά αρκετές φορές, η αναπνοή εναλλασσόμενων ρουθουνών, ή οι σύντομοι και γρήγοροι κύκλοι αναπνοής για λίγα δευτερόλεπτα, με όρθιο και κλειστά μάτια. Για να αναπνεύσει αλλάζοντας τα ρουθούνια, θα πρέπει:
- Καλύψτε ένα ρουθούνι με το δείκτη και αναπνεύστε το άλλο.
- Καλύψτε το άλλο ρουθούνι κρατώντας την αναπνοή σας και αφήστε τον αέρα να βγει.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία εισπνέοντας το ίδιο ρουθούνι που απελευθέρωσε τον αέρα.
Λαμβάνοντας μερικά λεπτά για να τεντώσει, τεντώνοντας τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα, βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε τους μυς και να κυκλοφορήσετε την ενέργεια του σώματος.
Η πίεση και το μασάζ των στρατηγικών σημείων του γυαλιού είναι τεχνικές ρεφλεξολογίας που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης, όπως πιέζοντας την περιοχή μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης, το σημείο μεταξύ των φρυδιών ή του πελματιαίου μέρους του μεγάλου δάκτυλου, για παράδειγμα.
4. Μετακινήστε το σώμα
Κατά τη στιγμή της κόπωσης και της υπνηλίας, ενεργοποιώντας το σώμα και την κυκλοφορία με το περπάτημα για λίγα λεπτά, ανεβαίνοντας σκάλα κλίμακες ή ακόμα και κάνοντας κάποια πολυ-flip-flops, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι επίσης μεγάλη για τη βελτίωση της ενέργειας του κυπέλλου, την αίσθηση ευεξίας και τη βελτίωση του ύπνου, γεγονός που θα μειώσει τα επεισόδια ύπνου κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης.
5. Τρώτε εύκολα εύπεπτο φαγητό
Σε πολύ κουρασμένες μέρες, θα πρέπει να έχετε μια ελαφριά διατροφή, κυρίως με βάση τα λαχανικά, και σε μερικές δόσεις για να αποτρέψετε το σώμα από την σπατάλη ενέργειας με πέψη και χειρότερο ύπνο.
Όταν έρθει ο ύπνος, τρώγοντας κάποια κομψότητα ή ζύμη, κατά προτίμηση με δημητριακά ολικής αλέσεως, ή ένα φρούτο, όπως ένα μήλο, βοηθά το σώμα να γίνει πιο ενεργό και ενεργοποιημένο.
6. Συζήτηση
Μιλώντας για λίγα λεπτά, με έναν συνάδελφο ή τηλεφωνικά, κατά προτίμηση σε ένα ενδιαφέρον ή διασκεδαστικό θέμα, βοηθάει να τονώσει τον εγκέφαλο και να τον ξυπνήσει.
7. Παίξτε
Η άσκηση κάποιου παιχνιδιού, που μπορεί να είναι στον υπολογιστή ή το κινητό τηλέφωνο, όπως το κολόβωμα, το παιχνίδι του παλιού ή το φίδι, είναι ένας τρόπος για να τονωθεί η συλλογιστική και να παραμείνει ξύπνιος για περισσότερο χρόνο, θέτοντας τον ύπνο μακριά.
Αυτά τα κόλπα μπορούν να πάρουν την υπνηλία για λίγο μέχρι να επιτύχει το επιθυμητό έργο. Ωστόσο, για να τερματιστεί η κόπωση μόνιμα, είναι σημαντικό να έχετε ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα, να κοιμάστε 7 με 8 ώρες, να παρατηρείτε την ώρα του ύπνου και να κάνετε σωματικές δραστηριότητες και έτσι το σώμα έχει συνηθίσει να απελευθερώνει ορμόνες στο αίμα, εξασφαλίζοντας μια καλή εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν είναι δυνατόν, ο ύπνος για μέχρι 30 λεπτά μετά το γεύμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης το απόγευμα. Μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε ένα υπνάκο με τον σωστό τρόπο και άλλες καλύτερες συμβουλές ύπνου για να αυξήσετε την ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν η παρουσία του ημερήσιου ύπνου είναι σταθερή ή χειρότερη μέρα με τη μέρα, συνιστάται να αναζητήσετε τον ιατρό για την κλινική εξέταση και τις εξετάσεις αίματος, καθώς η υπερβολική υπνηλία μπορεί επίσης να υποδεικνύει μερικές ασθένειες, όπως είναι ο υποθυρεοειδισμός, η αναιμία ή η κατάθλιψη, για παράδειγμα. παράδειγμα. Δείτε ποιες είναι οι ασθένειες που προκαλούν υπερβολική κόπωση.
