Ο πολυφασικός ύπνος είναι ένας εναλλακτικός τρόπος ύπνου στον οποίο ο χρόνος του ύπνου διαιρείται με πολλά NAP περίπου 20 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης σε 2 ώρες την ημέρα χωρίς να βλάπτει την υγεία.
Η κόπωση από 8 ώρες εργασίας, συμπεριλαμβανομένων των οδοιπορικών, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ευημερία, τις διαπροσωπικές σχέσεις ή ακόμα και τις δραστηριότητες αναψυχής λόγω έλλειψης χρόνου. Ο πολυφασικός ύπνος θεωρείται από μερικούς ως εναλλακτική λύση στον μονοφασικό ύπνο, όπου ο ύπνος εμφανίζεται τη νύχτα και ταυτόχρονα, ικανοποιώντας την ανάγκη για ύπνο και εξασφαλίζοντας την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μέθοδος αυτή λειτουργεί πραγματικά;
Ο μονής φάσης ύπνος, που ασκείται συνήθως από όλους τους ανθρώπους, περνάει από διάφορες φάσεις, ξεκινώντας από ελαφρύ ύπνο, ακολουθούμενο από βαθύ ύπνο και τελικά ύπνο REM, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη μάθηση και την εδραίωση μνήμης. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο καθένας από τους οποίους μπορεί να διαρκέσει περίπου 90 έως 110 λεπτά.
Στους ανθρώπους που υιοθετούν τον πολυφασικό ύπνο, αυτές οι φάσεις ύπνου φαίνεται να συντομεύονται ως στρατηγική επιβίωσης του ίδιου του εγκεφάλου, είναι δυνατόν να περάσουν από τη φάση REM ακόμη και κατά τη διάρκεια ύπνου που διαρκεί μόνο 20 λεπτά.
Πιστεύεται ότι με μόνο 2 ώρες την ημέρα όλες οι συνήθειες ύπνου ικανοποιούνται και ακόμη καλύτερη απόδοση μπορεί να επιτευχθεί σε σχέση με τον μονοφασικό ύπνο και είναι δυνατό να ξυπνήσει από έναν υπνάκο ενός εντελώς ανανεωμένου πολυφασικού ύπνου σαν να είχε κοιμηθεί μια νύχτα ολόκληρο.
Πώς να κάνετε πολυφασικό ύπνο;
Ο πολυφασικός ύπνος αποτελείται από τη διαίρεση του ποσού του χρόνου ύπνου σε πολλά NAP που μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:
- Uberman : Αυτή είναι η πιο άκαμπτη και πιο γνωστή μέθοδος, στην οποία ο ύπνος είναι χωρισμένος σε 6 μισές ισότιμες ψωλές 20 λεπτών η κάθε μία. Παρόλο που τα διαστήματα μεταξύ των νάπων πρέπει να είναι τα ίδια, αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα εάν δεν γίνεται σε αυστηρούς χρόνους, αλλά όταν αισθάνεστε την ανάγκη να κοιμηθείτε. Το υπνάκο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά σε μήκος, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος να πάει σε βαθύ ύπνο και να δυσκολευτεί να ξυπνήσει. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί στον τρόπο ζωής των περισσότερων ανθρώπων
- Ο καθένας : Σε αυτή τη μέθοδο, ο άνθρωπος κοιμάται περισσότερο από το κρεβάτι ύπνου, περίπου 3 ώρες, και κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων ωρών κάνει 3 ψεγάδες 20 λεπτών το καθένα, ισαπέδων ο ένας από τον άλλο. Αυτό μπορεί να είναι μια αρχική μέθοδος προσαρμογής για το Uberman, ή ακόμα και μια ευκολότερη μέθοδος προσαρμογής στον τρέχοντα τρόπο ζωής.
- Δυμαξία : Σε αυτή τη μέθοδο, ο ύπνος διαιρείται με μπλοκ νάπα 30 λεπτών κάθε 6 ώρες.
Ποια οφέλη μπορούν να αναμένουν;
Πιστεύεται ότι ένα από τα πλεονεκτήματα του πολυφασικού ύπνου είναι να εισέλθει γρηγορότερα η φάση ύπνου REM, η οποία αποτελεί βασική φάση στην αποκατάσταση των γνωστικών λειτουργιών και στην εδραίωση των μνημών.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που ασκούν αυτό τον τύπο ύπνου μπορεί επίσης να έχουν περισσότερο χρόνο για να κάνουν άλλες δραστηριότητες και να ελαχιστοποιήσουν το άγχος που προκαλείται από την πίεση και τις προθεσμίες χρόνου.
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν επίσης καλύτερη απόδοση σε σχέση με τον ύπνο μονής φάσης, στον οποίο είναι δυνατό να ξυπνήσει από έναν ύπνο ενός εντελώς ανανεωμένου πολυφασικού ύπνου, σαν να είχε κοιμηθεί ολόκληρη τη νύχτα.
Μειώνει ο πολυφασικός ύπνος;
Δεν είναι σαφές ποιοι είναι οι κίνδυνοι αυτής της μεθόδου και παρόλο που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία, μερικά πρόσφατα ευρήματα υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην είναι σκόπιμο να παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτό το ύπνο.
Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του πολυφασικού ύπνου, χρειάζεται χρόνος προσαρμογής περίπου 2 έως 3 εβδομάδων, ώστε να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και είναι επίσης απαραίτητο ο τρέχων τρόπος ζωής να είναι συμβατός με τις απαιτήσεις αυτής της μεθόδου.
Επιπλέον, ο σύντομος ύπνος ηλικίας του εγκεφάλου αλλάζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος και προκαλεί μεγαλύτερη παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, οι οποίες είναι ορμόνες που βοηθούν στη διατήρηση της εγρήγορσης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το στρες και το άγχος και να αποδυναμώσει το σύστημα ανοσοποιητικό.
