Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο, όπως φυσικές θεραπείες όπως βαλεριάνα, παθηφόρα ή χαμομήλι, φάρμακα χωρίς συνταγή όπως μελατονίνη ή δοξυλαμίνη ή υπνωτικά και ηρεμιστικά που συνταγογραφούνται από τον γιατρό στην τελευταία περίπτωση, όταν δεν υπάρχει άλλη μέθοδος λειτουργεί.
Για να βελτιώσετε τον ύπνο, θα πρέπει πάντα να επικεντρωθείτε σε υγιεινές συνήθειες όπως καλή διατροφή, τακτική άσκηση και τεχνικές χαλάρωσης σε βάρος των φαρμάκων. Μάθετε πώς να θεραπεύετε την αϋπνία χωρίς να παίρνετε φάρμακα.
Φυσικές θεραπείες για ύπνο
Οι φυσικές θεραπείες πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή όταν αισθάνεστε δυσκολία στον ύπνο. Παραδείγματα επιλογών που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο είναι:
1. Βαλεριανού
Η ρίζα του βαλεριάνα έχει μια κατευναστική δράση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Γνωρίστε όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του φυτού.
Το Valerian είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φυτό, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε διάφορα συμπληρώματα, όπως τα Valdorm, Valerimed, Valmane ή Calman, για παράδειγμα. Η συνιστώμενη δόση κυμαίνεται από 45 έως 450 mg περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
2. Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα φυτό που βοηθά στην απαλότητα, στη χαλάρωση και στη μείωση του άγχους και του άγχους που συχνά αποτελούν παράγοντες που προκαλούν αϋπνία. Για να απολαύσετε τα οφέλη του, το τσάι μπορεί να ληφθεί πριν από το κρεβάτι. Εδώ είναι πώς να προετοιμάσετε ένα τσάι χαμομήλι και τι άλλα οφέλη μπορεί να έχει.
3. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα φυτό με μοβ λουλούδια, πολύ εύκολο να βρεθεί ότι έχει πολλά οφέλη. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, απλώς ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας για περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα μαξιλάρι με λεβάντα ή μείγμα βοτάνων και να το χρησιμοποιήσετε όλη τη νύχτα. Εδώ είναι πώς να φτιάξετε ένα αρωματικό μαξιλάρι.
4. Passiflora
Το Passiflora είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην αϋπνία, το άγχος και άλλες διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος λόγω της σύνθεσής του πλούσια σε φλαβονοειδή και αλκαλοειδή, τα οποία μειώνουν την κινητική δραστηριότητα, έχουν ηρεμιστική, αγχολυτική και αντισπασμωδική δράση και βοηθούν στην παράταση του ύπνου.
Το Passiflora μπορεί να βρεθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα φυτικά φάρμακα σε συμπληρώματα όπως τα Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ή Calman, για παράδειγμα ή σε μορφή τσαγιού. Στην περίπτωση των συμπληρωμάτων, η συνιστώμενη δόση μπορεί να κυμαίνεται από περίπου 100 έως 200 mg πριν τον ύπνο.
5. Βάλσαμο λεμονιού
Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα φυτό με ιδιότητες ηρεμίας και που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη, απλά κάντε ένα τσάι με τα φύλλα του. Εδώ είναι πώς να προετοιμάσετε ένα τσάι βάλσαμο λεμονιού και τι άλλα οφέλη έχει για την υγεία.
Υπνόσακοι που δεν χρειάζονται συνταγή
Εάν καμία από τις φυσικές μεθόδους δεν είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση του ύπνου, κάποιος μπορεί να επιλέξει να μην συνταγογραφούνται φάρμακα για φάρμακα που πρέπει να αγοραστούν. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταχραστεί η χρήση τους και είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό πριν πάρετε.
1. Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το ίδιο το σώμα, η λειτουργία του οποίου είναι να ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, καθιστώντας τον κανονικό. Η παραγωγή μελατονίνης ελέγχεται με έκθεση σε κύκλους φωτός και σκότους, διεγείρεται το σούρουπο και αναστέλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, η λήψη εξωγενούς μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου και διαταραχών του κιρκαδιανικού ρυθμού, όπως η υστέρηση του αεριωθούμενου, η νυχτερινή βάρδια και διάφορες ψυχιατρικές διαταραχές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μελατονίνη επιδιώκει να συγχρονίσει αυτούς τους κύκλους, ταυτόχρονα ασκώντας ένα υπνωτικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα, προωθώντας έτσι την επαγωγή και τη διατήρηση του ύπνου.
Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης κυμαίνεται από 1 έως 2 mg και υψηλότερες δόσεις μπορεί να απαιτούν συνταγή.
2. Αντιισταμινικά
Η δοξυλαμίνη είναι ένα φάρμακο που έχει ισχυρή αντιισταμινική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σποραδικές καταστάσεις στις οποίες το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να διατηρήσει έναν ύπνο ακολουθούμενο. Η συνιστώμενη δόση δοξυλαμίνης κυμαίνεται από 12 έως 25 mg και πρέπει να λαμβάνεται περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες την επόμενη μέρα, όπως κόπωση, υπνηλία ή κεφαλαλγία, το άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες.
Ο γιατρός έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για τον ύπνο
Αυτά τα φάρμακα, που ονομάζονται υπνωτικά και ηρεμιστικά, πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή για να βοηθήσουν τον ύπνο και πρέπει να αποφεύγονται όποτε είναι δυνατόν, επειδή συνήθως προκαλούν εξάρτηση, ανοχή, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, ενδέχεται να καλύψουν άλλα προβλήματα ή ακόμα και να προκαλέσουν αναπήδηση.
1. Βενζοδιαζεπίνες
Οι πιο αναφερόμενες βενζοδιαζεπίνες για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι το estazolam, η φλουραζεπάμη (Dalmadorm) και η τεμαζεπάμη. Η δοσολογία εξαρτάται από το άτομο, τη σοβαρότητα της αϋπνίας και πρέπει πάντα να συνιστάται από το γιατρό.
2. Μη βενζοδιαζεπίνες
Αυτά τα φάρμακα είναι νεότερα και έχουν λιγότερες παρενέργειες από ό, τι οι βενζοδιαζεπίνες και χαμηλότερο κίνδυνο εθισμού, αλλά πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται με προσοχή και υπό ιατρική παρακολούθηση. Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα είδη είναι η zaleplon (Sonata) και η ζολπιδέμη (Stilnox), για παράδειγμα.
3. Αναλόγων μελατονίνης
Το Rozerem είναι ένα φάρμακο κατά του ύπνου που περιέχει στη σύνθεση του ramelteone, μια ουσία που είναι ικανή να δεσμεύει τους υποδοχείς της μελατονίνης στον εγκέφαλο και να προκαλεί ένα παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτή την ορμόνη, που σας βοηθά να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν χαλαρωτικό και ποιοτικό ύπνο.
Η συνιστώμενη δόση είναι 1, 8 mg δισκίο περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Πώς να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα με ασφάλεια
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με χάπια ύπνου θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή άλλα κατασταλτικά φάρμακα κοντά στην ώρα του πυροβολισμού, θα πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες για να αποφύγετε να ξυπνήσετε με υπνηλία την επόμενη ημέρα και ποτέ δεν πρέπει να πάρετε μια δόση επιπλέον στη μέση της νύχτας.
Επιπλέον, η θεραπεία πρέπει πάντα να ξεκινά με τη χαμηλότερη δυνατή δόση, αποφεύγοντας τη συχνή χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο, και μη οδηγώντας ή χειρίζοντας μηχανήματα κατά τη διάρκεια της δράσης του φαρμάκου.
