Ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του άγχους και πολλές από τις τεχνικές μπορούν να ασκηθούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η συγκέντρωση αυξάνεται και ορισμένες σύγχυση σκέψεις που μπορεί να είναι στην πηγή του στρες μπορεί να εξασθενίσει.
Οι τεχνικές διαλογισμού, αν εφαρμοστούν σωστά, συμβάλλουν στην προώθηση της σωματικής και συναισθηματικής ευημερίας, της ισορροπίας και της εσωτερικής ειρήνης.
1. Ευαισθησία
Επίσης, γνωστός ως meditation mindfulness, είναι ένας τύπος διαλογισμού που στοχεύει να εστιάσει τον νου στην παρούσα στιγμή, μακριά από τις σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος.
Έτσι, αυτή η τεχνική βοηθά στην καταπολέμηση των υπερβολικών αντιδράσεων που οφείλονται στον τρέχοντα τρόπο ζωής, συμβάλλοντας επίσης στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και της τοξικομανίας. Επιπλέον, βελτιώνει τη συγκέντρωση και συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης προσοχής, ο οποίος μπορεί να γίνει σε στιγμές χαλάρωσης, ενώ εργάζονται ή κινούνται. Εδώ είναι πώς να εξασκήσετε την προσοχή .
2. Υπερβατικός διαλογισμός
Αυτή είναι μια τεχνική που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και επιτρέπει στο μυαλό να μεταφερθεί σε μια πιο καθαρή κατάσταση συνείδησης, χωρίς σκέψεις και χωρίς ψυχικό έλεγχο. Δείτε περισσότερα σχετικά με αυτή την τεχνική χαλάρωσης.
Ο υπερβατικός διαλογισμός θα πρέπει να καθοδηγείται από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή που δίνει ένα εξατομικευμένο μάντρα στο άτομο και εξηγεί πώς να εκτελέσει αυτή την τεχνική, η οποία, μετά από να μάθει, πρέπει να ασκηθεί για περίπου 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για το άτομο που εξασκεί, όπως η μείωση του άγχους, το άγχος και η κατάθλιψη, η βελτιωμένη μνήμη, η αυξημένη δημιουργικότητα, η μειωμένη αϋπνία, ο μειωμένος θυμός και η μειωμένη αρτηριακή πίεση και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
3. Γιόγκα
Εκτός από τη μείωση του άγχους, η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο άγχος και άγχος, μειωμένο πόνο στο σώμα και την σπονδυλική στήλη και βελτιωμένη ισορροπία. Μάθετε για άλλα οφέλη που έχει η γιόγκα για την υγεία.
Αυτή η τεχνική κάνει το σώμα και το μυαλό συνυφασμένο, αυξάνοντας την ευελιξία και συμβάλλοντας στον συγχρονισμό των κινήσεων με την αναπνοή. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή σε κέντρο γιόγκα.
4. Τάι Τσι Τσουάν
Το Tai Chi Chuan είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη, η οποία ασκείται με κινήσεις που εκτελούνται αργά και ήσυχα, προκαλώντας συγκέντρωση και ηρεμία. Αυτή η τεχνική έχει οφέλη όπως η ενίσχυση των μυών, η βελτίωση της ισορροπίας, η μείωση της έντασης των μυών και η μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Δείτε περισσότερα οφέλη αυτής της τεχνικής.
Το Tai Chi Chuan θα πρέπει να εποπτεύεται επαγγελματικά και γενικά να κατέχεται σε ομαδικά μαθήματα και θα πρέπει να ασκείται τακτικά για να απολαμβάνει τα οφέλη του.
