Ο καφές, η σοκολάτα, το πράσινο τσάι, το γκουαράνα ή τα ενεργειακά ποτά είναι μερικές ενεργητικές τροφές και διεγερτικά που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, προκαλώντας αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο. Δείτε πώς μπορείτε να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο.
Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι υψηλά στην καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο προκαλεί ψυχικά ερεθίσματα αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα της γλυκόζης στον εγκέφαλο. Για να αποφευχθεί η παρεμπόδιση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα τρόφιμα που περιέχουν διεγερτικά ή καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται για τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
10 τρόφιμα που σας κάνουν να κοιμηθείτε
Μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία είναι:
- Καφές, σοκολάτα;
- Ματ τσάι, μαύρο τσάι ή πράσινο τσάι
- Αναψυκτικά όπως ο οπτάνθρακας.
- Σκόνη Guarana;
- Ενεργειακά ποτά όπως Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ή Monster, για παράδειγμα;
- Πιπέρι ή πιπερόριζα.
Αυτά τα τρόφιμα είναι μια καλή επιλογή για την διέγερση και την εξουδετέρωση του ύπνου, τα οποία βοηθούν να κρατήσει το μυαλό ξύπνιο για να εκτελεί απαιτητικές δραστηριότητες όπως σπουδές ή εργασία αργά.
Το σημαντικό είναι να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα κοντά στην ώρα για ύπνο, ώστε να αποφύγετε την αϋπνία ή τον ύπνο μιας κακής νύχτας και η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει το στρες και το άγχος. Κατά την ώρα του ύπνου, είναι σκόπιμο να στοιχηματίζετε στην κατανάλωση τσαγιού που βοηθούν να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, όπως το λεβάντα, το λυκίσκο ή το τσάι πασχαλιάς, για παράδειγμα.
Όταν δεν πρέπει να καταναλώνονται
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα διεγερτικά ή τα τρόφιμα καφεΐνης αντενδείκνυνται και δεν πρέπει να καταναλώνονται όταν υπάρχουν:
- Ιστορία της αϋπνίας.
- Υπερβολικό άγχος.
- Προβλήματα άγχους;
- Καρδιακές παθήσεις ή προβλήματα.
Επιπλέον, τα τρόφιμα με καφεΐνη μπορούν επίσης να ενισχύσουν την εμφάνιση προβλημάτων στομάχου, όπως κακή πέψη, καούρα, πόνο στο στομάχι ή υπερβολική οξύτητα σε πιο ευαίσθητους ανθρώπους.
