Το ιδανικό στρώμα για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ σκληρό, ούτε πολύ μαλακό, γιατί το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε πάντα τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη, χωρίς όμως να αισθάνεστε άνετα. Για να γίνει αυτό, το στρώμα πρέπει να κρεμάει έτσι ώστε να ακολουθεί την καμπυλότητα του σώματος και το μαξιλάρι πρέπει να επιτρέπει στον αυχένα να είναι ευθεία.
Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο ξοδεύει το ένα τρίτο της ζωής του και κοιμάται και ως εκ τούτου επιλέγοντας ένα ποιοτικό στρώμα και ένα κατάλληλο μαξιλάρι είναι πολύ σημαντικό για να εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο και ξεκούραστο ξεκούραση. Διότι όταν κοιμάται καλά, είμαστε πολύ πιο παραγωγικοί την επόμενη μέρα.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάτε στραβά να αγοράσετε ένα στρώμα, προσέξτε τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
- Ελέγξτε ότι το στρώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό αφού πιεστεί.
- Επιλέξτε το πιο άνετο για εσάς: ένα στρώμα ελατηρίου, αφρό ή ιξωδοελαστικό. Δοκιμάστε τις 3 επιλογές προτού αγοράσετε.
- Ξαπλώστε στο στρώμα και δείτε αν η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη και δεξιά και αν το σώμα είναι καλά τοποθετημένο, ειδικά στην περιοχή των ώμων και του ισχίου.
- Αν αγοράσετε ένα διπλό στρώμα, αυτό θα πρέπει να είναι λίγο πιο σταθερό επειδή το βάρος του άλλου προσώπου μπορεί να αντανακλάται στο πλάι σας από το κρεβάτι.
- Εάν βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος, θα προτιμούσατε ένα πυκνό χαμηλότερο στρώμα και αν είστε υπέρβαρο, προτιμάτε ένα με περισσότερη υποστήριξη και πυκνότητα.
- Βεβαιωθείτε ότι το μήκος του στρώματος είναι επαρκές, ειδικά αν είστε πάνω από 1, 90 μ.
- Δοκιμάστε το στρώμα στο κατάστημα, που βρίσκεται πάνω του για 5 λεπτά κατά προτίμηση στη θέση όπου συνήθως κοιμάστε, επειδή απλά κάθεστε ή βάλτε το χέρι σας δεν είναι αρκετό.
- Προτιμήστε ένα στρώμα με βιοαποικοδομήσιμο υλικό πλήρωσης ή αντιμικροβιακό υλικό που εμποδίζει την ανάπτυξη και συσσώρευση μυκήτων και βακτηρίων, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες.
- Αγοράστε πρώτα το στρώμα και στη συνέχεια το κρεβάτι, επειδή τα μεγέθη τους μπορεί να διαφέρουν.
Αν το στρώμα είναι πολύ μαλακό, θα χαλαρώσει και θα βυθιστεί, αφήνοντας την σπονδυλική στήλη στραβωμένη και αν είναι πολύ σκληρή, θα προκαλέσει πόνο στον ώμο, στον μηρό ή στον ισχίο. Αφού επιλέξετε και αγοράσετε ένα στρώμα, η προσαρμογή του σώματος μπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα και μπορεί να χρειαστούν έως και 30 ημέρες για να γίνει ο οργανισμός κατοικήσιμος.
Επιπλέον, τα άτομα με προβλήματα υγείας όπως ο δίσκος με κήλη, το ράμφος των παπαγάλων ή η αρθροπάθεια χρειάζονται ένα πιο σφριγηλό στρώμα για να στηρίξουν καλά τη σπονδυλική στήλη. αλλά επιπλέον πρέπει να κοιμούνται στη σωστή θέση. Βρείτε την καλύτερη θέση να κοιμηθείτε εδώ.
Για να αγοράσετε ένα παιδικό στρώμα δεν απαιτεί πολύ ακριβά στρώματα δεδομένου ότι τα παιδιά είναι ελαφριά, δεν ασκεί μεγάλη δύναμη στο στρώμα. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτά τα στρώματα πρέπει να αλλάξουν σε σύντομο χρονικό διάστημα λόγω της φυσικής ανάπτυξης του παιδιού.
Πότε να αλλάξετε το στρώμα
Συνιστάται να αλλάζετε το στρώμα κάθε 10 χρόνια, επειδή είναι φυσιολογικό να συσσωρεύονται ιοί, βακτήρια και τρισεκατομμύρια ακάρεα σκόνης, τα οποία ευνοούν τα αναπνευστικά προβλήματα και τις αλλεργίες, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.
Συνιστάται επίσης να αλλάξετε όποτε νομίζετε ότι το στρώμα είναι βρώμικο ή όταν έχει ήδη το σχήμα του σώματός σας. Ωστόσο, μπορείτε να στρέψετε το στρώμα μία φορά το χρόνο για να μειώσετε τον κίνδυνο σήμανσης του στρώματος.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο μαξιλάρι
Ένα εσφαλμένο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, αυχένα ή σπονδυλική στήλη και έτσι η επιλογή σας είναι εξίσου σημαντική με το στρώμα. Έτσι, για να επιλέξετε ένα κατάλληλο μαξιλάρι πρέπει:
- Ξαπλώστε και ελέγξτε ότι η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός είναι ευθυγραμμισμένα και ίσια.
- Ενημερώστε τον εαυτό σας σχετικά με τα υλικά μαξιλαριού, είτε είναι βιοδιασπώμενα είτε περιέχουν αντιμικροβιακό ιστό που εμποδίζει την ανάπτυξη και τη συσσώρευση μυκήτων και βακτηρίων.
- Αν κοιμάστε στο πλευρό σας χρειάζεστε ένα μεσαίο ή υψηλό μαξιλάρι, εάν κοιμάστε στην κοιλιά σας επάνω σε ένα χαμηλό ή μεσαίο μαξιλάρι και κοιμάστε στο στομάχι σας δεν χρειάζεστε ένα μαξιλάρι.
Όπως και με το στρώμα, το κατάλληλο μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι ούτε υπερβολικά υψηλό ούτε πολύ χαμηλό και πρέπει να είναι το ιδανικό ύψος για να εξασφαλιστεί ότι ο λαιμός είναι ίσιος. Είναι σημαντικό το μαξιλάρι να ευνοεί την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να μην είναι καμπύλη, έτσι υπάρχουν μερικά ορθοπεδικά μαξιλάρια που έχουν μικρή καμπυλότητα, το οποίο χρησιμεύει για να στηρίξει το λαιμό.
