Η περιφέρεια του λαιμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτιμηθεί εάν η συγκέντρωση σωματικού λίπους υποδηλώνει κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης ή η παχυσαρκία. Το ιδανικό μέτρο περιφέρειας του αυχένα είναι μέχρι 37 cm για τους άνδρες και έως 34 cm για τις γυναίκες.
Ωστόσο, εκτός από την εκτίμηση του μεγέθους του αυχένα, είναι επίσης απαραίτητο να αξιολογηθούν και άλλες παράμετροι όπως ο υπολογισμός του ΔΜΣ για να επιβεβαιωθεί αν το άτομο είναι υπέρβαρο, εκτός από την αξιολόγηση της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και του τρόπου ζωής κάθε ατόμου, πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα.
Όταν ο άνδρας είναι μικρότερος από 39, 5 cm και η γυναίκα είναι μικρότερη από 36, 5 cm, θεωρείται ότι έχει χαμηλό κίνδυνο να υποφέρει από καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά γενικά παρατηρούνται μεγαλύτερα μέτρα σε άτομα με BMI άνω των 30 ετών, γεγονός που υποδηλώνει παχυσαρκία.
Πώς να μετρήσετε το περίγραμμα του λαιμού
Για να μετρήσετε το μέγεθος του λαιμού, πρέπει να σταθείτε και να περάσετε το μέτρο ταινιών γύρω από το λαιμό, τοποθετώντας το ακριβώς στη μέση του λαιμού.
Ο λαιμός γίνεται ευρύτερος στους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, επειδή το λίπος συσσωρεύεται και στην περιοχή. Η μέτρηση του λαιμού είναι ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν βρίσκεται εντός του ιδανικού βάρους γιατί είναι απλό και πρακτικό, με αξιόπιστο αποτέλεσμα, εκμεταλλευόμενο τη μέτρηση της μέσης και του ισχίου που μπορεί να δώσει αλλαγμένα αποτελέσματα όταν υπάρχει κοιλιακή διάταση, αναπνευστικές κινήσεις το άτομο προσπαθεί να συρρικνώσει την κοιλιά του για να φανεί πιο αδύναμο, για παράδειγμα.
Τι πρέπει να κάνετε όταν ο λαιμός είναι υψηλός
Όταν ο άνδρας παρουσιάζει περισσότερο από 37 cm, και η γυναίκα, πάνω από 34 cm του λαιμού, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, να στοιχηματίσετε στις καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι, καθώς και στη δίαιτα, μειώνοντας την καθημερινή κατανάλωση σακχάρων, και κατά συνέπεια, θερμίδες.
Ένας διατροφολόγος μπορεί να υποδείξει ποια τρόφιμα μπορεί ή δεν μπορεί να φάει, αλλά μερικά από αυτά είναι:
| Τι μπορείτε να φάτε / πιείτε | Τι δεν μπορεί να φάει / να πίνει |
| νερό, νερό καρύδας, αρωματικό νερό και φυσικό χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη | σόδα, επεξεργασμένο χυμό, ζαχαρούχα ποτά |
| λαχανικά και ωμά λαχανικά ή μαγειρεμένα σε νερό και αλάτι ή βραστά με την ελάχιστη δυνατή ποσότητα ελαιολάδου | τηγανητές πατάτες ή άλλα τηγανισμένα ή τηγανισμένα λαχανικά ή λαχανικά |
| άπαχα κρέατα όπως ψάρι, στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, κουνέλι | λιπαρά κρέατα όπως γάδος, τόνος, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, φτερά γαλοπούλας ή κοτόπουλου |
| καστανό ρύζι ή ρύζι με σπόρους ή σπόρους | απλό λευκό ρύζι |
| φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αποφλοιωμένες και σαλάμι όπως πορτοκάλι, παπάγια, φράουλα | πολύ γλυκά φρούτα και φλούδες όπως σταφύλια, ροδάκινα σε σιρόπι, όλα τα είδη γλυκών όπως η πουτίγκα, quindim, παγωτό, τυρί, σοκολάτα, κέικ, γλυκά |
Σε σχέση με τις ασκήσεις θα πρέπει να ασκείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κάποια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να κάψει λίπος. Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με μια βόλτα 1 ώρα καθημερινά, αλλά η ένταση της άσκησης θα πρέπει να προχωράει κάθε μήνα, όλο και πιο έντονη, ώστε να μπορεί πραγματικά να κάψει το υπερβολικό λίπος. Η άσκηση όπως το bodybuilding είναι επίσης σημαντική επειδή βοηθά στην κατασκευή περισσότερων μυών που θα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, καθιστώντας ευκολότερη την κάψιμο του λίπους.
