Μια δίαιτα πλούσια σε ίνες διευκολύνει τη λειτουργία του εντέρου, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, καθώς οι ίνες μειώνουν επίσης την όρεξη.
Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντική για την καταπολέμηση των αιμορροΐδων και της εκκολπωματίτιδας, αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να πίνετε 1, 5 έως 2 λίτρα νερού ημερησίως για να διευκολύνετε την αποβολή των σκαμπό.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τερματισμό των αιμορροΐδων δείτε: Τι να κάνετε για να σταματήσετε τις αιμορροΐδες.
Μερικά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι:
- Πίτουρο δημητριακών, όλα τα δημητριακά Bran, φύτρο σιταριού, ψημένο κριθάρι.
- Μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι.
- Αμύγδαλα σε κέλυφος, σουσάμι.
- Λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, μπρόκολο, καρότα;
- Πάθος φρούτα, γκουάβα, σταφύλι, μήλο, μανταρίνι, φράουλα, ροδάκινο?
- Φασόλια, μπιζέλια, φασόλια.
Ένα άλλο φαγητό που είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι το flaxseed. Για να προσθέσετε μια επιπλέον δόση ινών στο φαγητό, προσθέστε 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο σε ένα μπολ με γιαούρτι και πάρτε το καθημερινά. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα, δείτε: Τρόφιμα πλούσια σε ίνες.
Μενού διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Αυτό το μενού διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ένα παράδειγμα του τρόπου χρήσης των τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω σε μια μέρα.
- Πρωινό - Όλα τα δημητριακά από Bran με αποβουτυρωμένο γάλα.
- Γεύμα - φιλέτο κοτόπουλου με καστανό ρύζι και σαλάτα καρότου, κιχώριο και μοβ λάχανο με καρυκεύματα ελαιόλαδο και ξίδι. Ροδάκινο για επιδόρπιο.
- Σνακ - μαύρο ψωμί με λευκό τυρί και χυμό φράουλας με μήλο.
- Δείπνο - σολομός στη σχάρα με βραστές πατάτες και βρύα βρυξελλών καρυκευμένα με ελαιόλαδο και ξύδι. Για επιδόρπιο, φρούτα πάθους.
Με αυτό το μενού είναι εφικτή η επίτευξη της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ινών, η οποία είναι 20 έως 30 γραμμάρια ημερησίως, ωστόσο, πριν από την έναρξη οποιασδήποτε διατροφής συμβουλεύεται το γιατρό ή διατροφολόγο.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίνα για να χάσετε βάρος στο επόμενο βίντεό μας:
Δείτε πώς η διατροφή μπορεί να βλάψει την υγεία σε:
- Μάθετε ποιες είναι οι συνηθέστερες διατροφικές διαταραχές που βλάπτουν την υγεία
Η κατανάλωση λουκάνικου, λουκάνικου και μπέικον μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, να καταλάβει γιατί
