Για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να βρίσκεται στην πλάτη με τα πόδια της λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, διατηρώντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη καλά στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό στρώμα. Αυτή η θέση φιλοξενεί τους σπονδύλους καλά, αφαιρώντας το βάρος της πλάτης, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη σε λίγα λεπτά.
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια συνηθισμένη κατάσταση που συμβαίνει πρακτικά με όλες τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αντιπροσωπεύει μια πιο σοβαρή κατάσταση, όταν ο πόνος είναι πολύ έντονος, δεν βελτιώνεται με ανάπαυση ή όταν υπάρχει αίσθηση μυρμηγκιού τους γλουτούς ή τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε στον γιατρό και να εκτελέσετε εξετάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την αιτία του πόνου, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την πιο κατάλληλη θεραπεία.
6 στρατηγικές για την καταπολέμηση του πόνου στην εγκυμοσύνη
Οι καλύτερες στρατηγικές για την εξάλειψη του χαμηλού πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι
- Φορέστε ζεστό συμπίεση : πάρτε ένα ζεστό λουτρό, κατευθύνετε την πίδακα νερού από το ντους στην περιοχή όπου πονάει ή εφαρμόστε μια τσάντα ζεστού νερού στο πίσω μέρος. Επίσης, για ζεστά κομμάτια με βασιλικό ή ευκαλύπτου αιθέριο έλαιο πάνω από την πληγείσα περιοχή, για 15 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει?
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια μεταξύ των ποδιών σας για να κοιμηθείτε στο πλάι σας ή κάτω από τα γόνατά σας όταν κοιμάστε ανάποδα.
- Μασάζ : Το μασάζ στο πίσω μέρος και στα πόδια μπορεί να γίνει με γλυκό αμυγδαλέλαιο 2 έως 3 φορές την ημέρα από τον σύντροφο ή φυσιοθεραπευτή για να ανακουφίσει την πίεση στους μύες. Δείτε τα οφέλη και τις αντενδείξεις του μασάζ κατά την εγκυμοσύνη.
- Κάνετε το τέντωμα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας λυγισμένα, κρατώντας μόνο ένα πόδι τη φορά, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από τους μηρούς σας. Με αυτή την κίνηση η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης διορθώνεται δίνοντας άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αυτή η επιμήκυνση θα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 1 λεπτό τη φορά, ελέγχοντας καλά την αναπνοή.
- Φυσιοθεραπεία: Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως ταινία kinesio ταινία, σπονδυλική χειραγώγηση, pomption και άλλα?
- Χρήση φαρμάκων: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε μια αντιφλεγμονώδη αλοιφή όπως το Cataflan, και σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να συμβουλευτείτε το μέσο πριν από τη χρήση. Η λήψη φαρμάκων από το στόμα όπως Dipyrone και Paracetamol είναι μια πιθανότητα για χρόνους μεγαλύτερου πόνου, αλλά δεν συνιστάται να παίρνετε περισσότερο από 1g ημερησίως για περισσότερο από 5 ημέρες. Εάν αυτό είναι απαραίτητο, πρέπει να συμβουλευθείτε το γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Εδώ είναι πώς να κάνετε μια ζεστή συμπίεση για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη:
Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνο στην πλάτη νωρίς στην εγκυμοσύνη;
Είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες γυναίκες να αρχίσουν να αισθάνονται πόνο στην πλάτη νωρίς στην εγκυμοσύνη λόγω της αύξησης της προγεστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί τη χαλάρωση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και του ιερού, πράγμα που προάγει τον πόνο, στο μέσο πίσω ή στο τέλος της σπονδυλικής στήλης.
Η παρουσία του πόνου στην πλάτη πριν να μείνει έγκυος αυξάνει επίσης τις πιθανότητες ότι η γυναίκα θα υποστεί αυτό το σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ήδη από το πρώτο τρίμηνο, ενώ σε ορισμένες γυναίκες ο πόνος αυξάνεται σταδιακά με την πρόοδο της κύησης.
Πώς να αποτρέψετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να είστε μέσα στο ιδανικό βάρος πριν να μείνετε έγκυος. Επιπλέον, είναι σημαντικό:
- Μην κερδίζετε περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο από το γιατρό σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα υποστήριξης για έγκυες γυναίκες όταν αρχίζει να ζυγίζει η κοιλιά.
- Κάνετε ασκήσεις τέντωσης για τα πόδια και την πλάτη κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ. Μάθετε πώς να κάνετε: Τεντώστε τις ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.
- Να κάνετε άσκηση για να κρατάτε δυνατούς τους μυς και τις αρθρώσεις, όπως το Pilates ή το κολύμπι.
- Πάντα κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, καθισμένη και όταν περπατάτε.
- Αποφύγετε την άρση βαρών, αλλά αν το κάνετε αυτό, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια και σανδάλια, προτιμώντας τα παπούτσια που είναι 3 cm ψηλά, άνετα και σταθερά.
Βασικά ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει επειδή η οσφυϊκή περιοχή τονίζει την καμπυλότητα της με την μετωπική ανάπτυξη της μήτρας, η οποία με τη σειρά της αλλάζει τη θέση του ιερού, ο οποίος γίνεται πιο οριζόντια, σε σχέση με τη λεκάνη. Ομοίως, η θωρακική περιοχή πρέπει επίσης να προσαρμοστεί στην αύξηση του όγκου του στήθους και στις τροποποιήσεις της οσφυϊκής περιοχής και αντιδρά σε αυτές τις αλλοιώσεις, αυξάνοντας την ραχιαία κύφωση. Το αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών είναι ο πόνος στην πλάτη.
Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη προκαλείται συνήθως από τις αλλαγές των μυών και των συνδέσμων. Αυτός ο πόνος σχεδόν πάντα επιδεινώνεται όταν η μητέρα στέκεται ή κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν παίρνει κάτι από το πάτωμα ακατάλληλα ή έχει πολύ εξαντλητικές δραστηριότητες που προκαλούν πολλή κόπωση.
Κάποιες καταστάσεις που μπορεί να επιδεινώσουν αυτό το σύμπτωμα είναι οι εγχώριες ή επαγγελματικές δραστηριότητες, η επαναλαμβανόμενη προσπάθεια, η ανάγκη να περάσουν πολλές ώρες σε στάση ή πολλές ώρες συνεδρίασης. Όσο μικρότερη είναι η έγκυος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αναπτυχθεί πόνος στην πλάτη από την αρχή της εγκυμοσύνης.
Μια άλλη αιτία του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο ισχιακός πόνος, ο οποίος είναι πολύ ισχυρός, ο οποίος φαίνεται να «καρφώνει ένα πόδι», καθιστώντας δύσκολο το περίπατο και παραμονή. Επιπλέον, στο τέλος της εγκυμοσύνης, μετά από 37 εβδομάδες κύησης, οι συστολές της μήτρας μπορεί επίσης να εκδηλωθούν ως πόνος στην πλάτη που προκύπτουν ρυθμικά και ανακουφίζουν μόνο μετά τη γέννηση του μωρού. Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τις συσπάσεις για να μάθετε την κατάλληλη στιγμή για να πάτε στο νοσοκομείο.
Αν και είναι σπάνιο, ο πόνος στην πλάτη που δεν ανακουφίζει με ανάπαυση και που παραμένει σταθερός κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορεί να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό και αυτό είναι ένα σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό
Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα επικίνδυνος, αλλά η έγκυος πρέπει να πάει στο γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη παραμένει μετά από κάθε μορφή ανακούφισης ή όταν είναι τόσο έντονος που εμποδίζει τον ύπνο του ή την καθημερινή του δραστηριότητα. Επιπλέον, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό όταν ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται ξαφνικά ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία ή δύσπνοια.
Ο οσφυϊκός πόνος κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αγνοείται επειδή προκαλεί βλάβη στην υγεία και υποβαθμίζει τον ύπνο, τη διάθεση για καθημερινή ζωή, μειώνει την απόδοση στην εργασία, την κοινωνική ζωή, τις οικιακές δραστηριότητες και τον ελεύθερο χρόνο, μπορεί να προκαλέσει οικονομικά προβλήματα λόγω της απόστασης του έργου.
